跑步游泳都不如！最佳运动排行榜，第一名你绝对猜不到

都说运动有益健康，你知道什么是最好的运动吗？

权威医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项运动研究，最好的运动就是——挥杆球类运动！！！

这项涉及 120 万人的研究确定了 75 项运动，他们为统计方便将其归类为团队运动、骑自行车、有氧运动或体操、跑步或慢跑、休闲运动或其他、冬季运动或游泳、步行等 8 类，和别的。

通过分析不同运动对身心健康的影响程度得出了这一结论。

不仅找到了最好的运动，而且每次运动的时间也是有讲究的。锻炼时间并不是越长越好。

最佳时长是——45-60 分钟！

从时间长度上来说，每次练习的最佳时间在45-60分钟之间。如果少于45分钟，效果会减弱。如果超过60分钟，不仅没有更高的收益，还容易产生负面影响。

从频率上来说，一周3-5天，一天一次的收益最高。在所有的运动中，只有步行的频率可以稍微高一点，每周最多6次。

1个

为什么摇摆是最好的运动？

摇摆运动，刺激肩部肌肉和手臂二头肌和三头肌运动跑步手臂包，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速运动的过程中，需要全身的肌肉协调，尤其是腿部的肌肉会得到有效的锻炼。

同时促进大脑快速思考，具有健脑功能；它还可以让眼睛调整运动，促进眼球组织的血液供应和新陈代谢。

根据《柳叶刀》的研究：

包括羽毛球、网球等球拍运动在内，全因死亡率（指所有死因的死亡率）可降低47%。排名第二的游泳可以降低28%的全因死亡率。全因死亡率的百分比。

因此，挥杆球类运动是对身心健康益处最大的运动。

2个

每个年龄段的黄金运动

其实，运动是一种“药方”。有最好的运动，也有适合不同年龄段的最适合的方法。

1-7岁：游泳

这个年龄段的孩子正处于身体快速发育期。游泳不仅可以调节心肺功能，还可以锻炼身体的协调性，为孩子打下良好的身体基础。

8-25岁：球类运动

在这个年龄段，球类运动可以提高反应速度、心肺耐力，帮助肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可以多练习乒乓球、羽毛球等小球类运动，锻炼灵活性；当他们稍大一些时，他们可以参加更具竞争力的运动，例如篮球和排球。

26-45岁：爬山、慢跑

这个阶段的人正处于人生和事业攀登的关键时期，压力大，容易患慢性病。爬山和慢跑可以提高心肺耐力，加快新陈代谢，缓解压力。

但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

46-65岁：快走、力量训练

在这个年龄段运动跑步手臂包，人体的力量和肌肉量开始下降，运动应该安全、简单、能够稳定肌肉群。步行可以改善血液循环，降低体脂率；深蹲、举哑铃等力量练习可以增强肌肉力量。

65 岁之后：弓步练习

这个年龄段的人正处于身体衰退期。肌肉退化加速，走路容易摔倒。建议多做一些稳定性练习，比如仰卧抬腿、弓步等。这个练习要从小强度开始，循序渐进。

3个

特殊人群运动处方

对于特殊人群，应将身体状况作为选择运动项目的参考标准。慢性病患者不妨这样选择运动项目。

01.高血压

高血压患者应选择少量、适量的有氧运动。这些运动一开始可能会使血压略有升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，也可以通过改善情绪来降低血压。

推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑行、健身舞等。

02.糖尿病

糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练可以更好地控制血糖。运动时，不妨先做伸展运动，伸腿、扭胯，既可以增加全身的柔韧性，也可以为以后更大的运动量做准备。

推荐运动：散步、太极拳、自制体操和有氧运动，消耗体内多余脂肪；最后，可以做局部力量练习，比如举哑铃等。

03.心脏病

一般来说，心脏病患者最适合的运动是步行，最好是在平坦的道路上，不要爬楼梯。一开始每周锻炼5天，每天锻炼两次，逐渐增加到每天锻炼。

运动时，可以通过心率来判断运动强度是否合适。一般来说，年轻人运动后心率达到每分钟150次，老年人为每分钟120次，即可达到安全有效的运动强度。