每天坚持跑步40分钟，是延缓衰老还是加速衰老？早知早受益

“跑步”是一项简单的运动。坚持跑步，可以让整个人神清气爽，精神焕发，改善气色，保持完美身材！

通过“跑步运动”，可以有效提高自身新陈代谢，促进自身血液循环，排出堆积的毒素代谢物，同时增加肌肉的优美线条。

坚持跑步可以提高身体的免疫力。同时还可以提高自身的抵抗力，减少疾病的发生，甚至可以预防一些慢性病。

每天跑步40分钟，不仅可以锻炼身体，对于久坐的人来说也是一个不错的选择。它可以改善你的臀部肌肉，让你的骨骼肌更年轻、更强壮。

长时间跑步有什么好处？

【1】瘦身塑身

对于想减肥的人来说，可以通过跑步来燃脂减肥。跑步的时候一定要注意坚持。只有坚持20到30分钟，才能燃烧脂肪，让肌肉更好的收缩和放松。

【2】延缓衰老

每天跑步的时候，我们都会遇到呼吸急促的现象。经过几天的调整，我们发现自己的症状有所改变，说明肺活量在不断提高，可以提高自身的新陈代谢，预防疾病的发生，延缓衰老。目的。

【3】强肝

中医认为：“肝主筋”。这里说的是，一个健康的肝脏，也会让韧带变得更强壮，更有弹性。会强壮，所以跑步可以养肝。

【4】放松颈肩

现在电脑前的人越来越多冬天跑步前的热身，工作时间越长，颈肩的健康状况堪忧。时间长了，就会出现颈肩酸痛、肿胀的症状。您可以通过跑步来放松颈部和肩部的僵硬。感觉，坚持下去，对脊椎和肩膀会有很好的改善。

如果每天坚持跑步40分钟，是延缓衰老还是加速衰老？

英国大学体育学院研究所的研究人员花了两年时间对300名协调跑步训练的志愿者进行了调查，以观察这些人的身体变化和血管问题。

经过两年的观察，一位研究人员得出了一个结论：

我们在做一个实验，试着把这300个志愿者分成两组：A组和B组

A组的人每天的训练强度高于B组。

B组每日训练强度低于A组。

坚持两年的志愿者，A组的血管年龄比不运动的志愿者年轻4-7岁。

B组人群的血管年龄比不健康人群年轻4-6岁。

这足以说明“运动”是一种很好的抗衰老方法，无论是运动强度大的人还是运动量小的人，身体都会发生明显的变化。

其实，在我们的日常生活中，有很多生动的例子在我们眼前，会让我们信服。

例如：冻龄女神“殷桃”

众所周知，“殷桃”今年已经42岁了，但依旧活得像个冻龄少女。身材完美，气质好，每天看起来都容光焕发。

而“殷桃”也和我们分享了他的心得：除了拍戏的时间，他几乎每天都在运动，而且自己的饮食也很控制，不会吃一些不健康的食物。

每天除了拍戏，其余的时间都在做运动，比如：“瑜伽”、“游泳”、“跳绳”、“跑步”

在这些运动中，殷桃说：“我最喜欢的运动就是跑步，在跑步的过程中还可以欣赏路边的风景，让我觉得很幸福。常年坚持，拥有自己的身体今天。”

我们不禁惊叹！ 42岁的女人依旧活得像冻龄少女，运动与不运动的距离从此拉开。热爱运动的人，会逐渐延缓衰老。

科学跑步——跑步需要注意的4件事

必须做热身运动

跑步前，有必要做热身运动。无论你是刚开始跑步，还是已经锻炼了很长时间，当下一定要做好拉伸和热身运动，才能有效锻炼关节、颈部和肩部。

在跑步的过程中，不会造成肌肉、韧带拉伤、关节扭伤，尤其是寒冷的天气，一定要提前热身，促进自身血液循环，提高自身肌肉供血。更放松。

做好保暖工作

无论是寒冷的冬天还是炎热的夏天，早晚的天气都比较寒冷。跑步过程中一定要做好保暖工作，避免受湿冷空气侵袭，出现感冒症状。

尤其是“关节”，如果关节受到冷风的刺激，就会出现酸胀、疼痛、肿胀的症状。长此以往，老年患关节炎和类风湿性关节炎的概率也会增加。

不要突然增加运动量

不管跑多长时间，都不要在跑步过程中突然加大运动量。身体已经适应了这个练习。如果突然加大运动量，势必会对关节韧带造成一定的损伤，就会出现韧带损伤的症状。

尤其是在跑步的过程中，身体不能消耗自身的适应能力。增加适应性是没有问题的，但是大幅度的增加必须在心率锻炼体接受的范围内。

注意跑步姿势

跑步姿势也是一个很讲究的问题。如果要驼背跑步，是起不到任何作用的，而且会对颈椎关节造成一定的损伤。

跑步时一定要抬头挺胸，双手随着动作摆动，双腿不要抬得太高，前脚要着地，这样可以起到缓冲的作用。

怀疑？ ——跑步后膝盖疼怎么办？

许多患者在跑步后膝盖疼痛就医。

首先要了解的是冬天跑步前的热身，【为什么患者跑步后膝盖会痛？】

来分析一下：患者的跑步姿势是否有误？节奏太快？跑步前热身吗？你拉伸了吗？之后，我们将对有问题的患者进行规范的指导和帮助。

如果是姿势不好，又没有热身引起的膝痛，下次跑步一定要多注意。

如果膝关节疼痛是其他原因引起的，一定要及时治疗，有效观察。保守用药经过一段时间的治疗后会得到有效的恢复。 #爱乐健康#