这些跑步技巧助你轻松破PB

马拉松最大的魅力在于，无论你是追求挑战的职业运动员，还是只想体验乐趣的业余爱好者，你都会被它热情接纳。每个参与者都乐在其中。每个步骤和每个部分都是不同的。美丽的风景，全程马拉松带来的正能量，那些立志“跑完”的人，前行的每一步马拉松跑步技巧，每一滴汗水，都是你对生活的热爱。

跑马拉松有哪些技巧？马拉松跑不同于普通的短距离跑。跑马拉松需要耐力。

马拉松跑步是一种锻炼人的耐力和速度的运动，而且距离又长又长，所以学习和掌握以下马拉松跑步技巧很有必要。

如何补充水分

每场马拉松比赛都提供足够的水，因为我们的身体在跑步过程中都在运动。怎么用纸杯喝水会呛到，影响跑步，所以我们可以把纸杯捏扁马拉松跑步技巧，一点点吸，一点点喝，可以防止呛到。

观察天气

马拉松最怕的就是遇到下雨天。天气虽然凉爽，但跑起来很不舒服。最重要的是脚底很滑，一不小心就有可能滑倒。所以雨天跑步尽量慢跑，不要奋力拼搏，注意自身安全。

可选设备

夏天跑步穿，冬天保暖就不多说了。所以在我们跑马拉松之前一定要准备好紧身连衣裤。紧身裤，首先它可以避免跑步时大腿的摩擦，让我们跑起来更舒服。同时能够很好的包裹住我们的大腿肌肉，防止我们大腿肌肉在跑步的时候晃动，让我们跑起来更舒服。跑起来更轻松。

能量补充

跑马拉松真的很累。 42.195公里真的很不容易。如果我们在跑步前后没有及时补充足够的能量，真的很容易发生意外。因此，需要喝一些运动饮料来避免这种情况，跑步后也要适量补充，这样可以预防低血糖的发生。同时，能量棒也是必不可少的，盐丸就更重要了。如果我们没有补充足够的盐丸，我们可能会在跑步后出现内分泌失调的症状，这对我们的健康非常不利。

如何选择跑鞋

在跑马拉松的人眼里，只要鞋子的性能有保证就可以了。弹性好、减震性好的鞋子，有助于缓冲跑步过程中对膝盖等关节的冲击，减少对足部、膝盖等部位的损伤。同时，对预防运动损伤有明显作用。

赛后拉伸

全程马拉松结束后，其实并不需要马上忙于拉伸。可选择保持原地行走，或轻轻晃动双腿，时间约20分钟，让肌肉从长期剧烈运动中逐渐恢复。到安静的状态。