3年天天跑，身体自由，精神自由

村上春树曾说过：跑步无疑是非常有魅力的——在个人的局限中，你可以有效地燃烧自己，哪怕是一点点，这就是跑步的本质，它也是活着的（对我来说有写作的比喻）。

经过3年的跑步，我有这种感觉。

2016年11月，因为身体原因开始跑步。一转眼，已经坚持了3年。以前跑完1公里就觉得心都要炸了，现在跑了几十个全程马拉松，跑完腿就不疼了。

上周晨跑时，我遇到了一个中年男人，他经常遛一只可爱的小狗。他突然问我：我看你天天跑步。跑步有什么好处？

什么好？我一时间没有回答，可能是跑步习惯了，天天出去跑跑步是再自然不过的事了，可是被问到这样的问题我就不知道怎么回答了。

跑步回来后，他仔细的想了想。他想知道的是跑步能带来什么变化。于是我想到了这三年跑步给我带来的变化。想到的一个词是：自由。

跑步3年后，我获得了身体自由

之前有人说过，跑步没有保证，但坚持下去，一定会让身体更健康。所以我用了身体自由这个词。所谓身体自由，就是能够在一定程度上控制自己的身体向着健康的方向发展。

以往春秋难免的感冒发烧消失了，困扰我多年的腰痛消失了，扭伤的脚踝也好了。更何况，人一旦有心事，晚上通常很难入睡。也容易半夜突然惊醒，大脑在半夜高速运转。很多白天被忽略的人和事会清晰地浮现在脑海中，很难再入睡。

然而，跑步之后，失眠几乎为零。睡眠质量提高后，精神面貌也大为改善。即使每天只睡六个半小时左右，如果白天很忙，你甚至可以放弃午休时间，也不会觉得太困。

至于身体变化。曾经有一段时间因为作息不规律导致体重猛增。我没有经常称体重的习惯。跑步后，我一般可以通过衣服的紧身程度和身体的轻盈程度来判断自己最近是胖了还是瘦了。

虽然没有像节食减肥那样突然变瘦，但变化还是挺明显的。许久未见的朋友们一定会惊讶于我瘦了多少。站在柔和的灯光下，看着镜子里的自己，有一种身体可以掌控的自豪感。我深深地感到所有的坚持和努力都得到了回报，这是一种美妙的感觉。

跑了3年，我收获了自信和自由

自信首先是运动能力。听说别人跑5公里就膜拜我，我下定决心一定不能跑。等自己走完之后，才发现，原本以为这辈子都达不到的10公里，也不过如此而已。

从参加比赛中，我发现了自己在运动方面的优势。有氧运动还不错，耐力还不错，速度也不错。总之，身体素质还过得去。

然后我开始增加每天的跑步量到10公里，大约需要1个小时。就这样，我从别人口中的体弱多病的人变成了真正的运动员。

当你克服了跑步中遇到的困难，你就会更有信心去挑战其他运动。平板支撑、瑜伽、游泳……

当一个人处于最佳状态并且没有脂肪时，他的自信心会大大提高。毕竟史上最难游戏跑步，健康匀称的身材是让人羡慕的。

跑步 3 年后，我获得了习惯自由

以前，妈妈无数次地叮嘱我要早睡早起，但每次都被置若罔闻。但是跑步自然而然地完成了妈妈的心愿。关键是我不觉得苦，反而很享受，自然而然就做出了这个选择。

有时我在早上跑步，有时在晚上跑步。早上跑步时，需要早起。我一般5:30起床，跑10公里，然后回家拉伸，洗澡，吃早餐，7:15上班。当然，第一次早起也很困难，需要强大的意志力，但习惯后，每天5:30自然起床，连闹钟都不需要。

所以只要你开始跑步，卧床和睡懒觉几乎就自动与你隔绝了。早上的时间可谓是在和时间赛跑，它可以间接改变你的拖延症。因为需要早起，所以前一天会主动早睡，所以熬夜这种事情会弄巧成拙。

夜间跑步会减少不必要的娱乐。我从来不抽烟，但有个朋友跑步后成功戒烟，我也很少参加无缘无故的聚餐。

跑10公里只消耗700多卡路里。一块肉夹馍或一袋薯片，或一瓶含糖饮料，都可以轻松补充热量。因为我知道需要多少汗水才能消耗掉这个热量，所以我会更加注意控制自己的饮食。在日常生活中，我们会自觉杜绝高热量、高脂肪等不健康的饮食习惯。包括各种酒和酒精饮料，热量都不低。如果你想控制你的体型，你必须在不触摸它的情况下进行。

以前出门旅游，不想多走一步，现在总是考虑自己走到哪里都可以步行。实在不行，坐公交再走一段路完全不是问题。

最重要的是，以上这些都不需要刻意去做，而是在不知不觉中改变了很多不健康的生活习惯。

跑了3年，我收获了自律和自由

我也发现自己克服困难的勇气倍增。以前，我总是习惯于找借口，但现在我更积极地想办法解决问题。通过跑步，我更懂得了“世上无难事，只要有心”的道理。

偶尔的运动可能是心血来潮，但长期坚持需要毅力。毕竟，如果你坚持做一件事，你会遇到很多困难。疲劳、天气、时间、场地、无聊、家人的理解和支持、自己的信念史上最难游戏跑步，没有坚定的毅力，是很难长久坚持下去的。

当规律的跑步遇到偶尔的懒散思绪和偶尔的暴食放纵，逐渐变强的自制力也会展现出不凡的能量。一旦想到这些小念头，你就会稍微挣扎一下就从床上跳起来。你只要咬一口就可以解饿了。

总之，你很难轻易放纵自己的懒惰和胃口。

跑步3年后，我获得了社交自由

我曾经是一个极其内向的人。周末基本上都呆在家里，害怕接触陌生人。跑步后，我变得更乐观，更愿意与人交往，也更懂得感恩。

比赛期间，志愿者们会受到感谢，并经常被告知他们辛苦了。日常生活中，去经常买东西的店，都会跟老板打招呼。看到小区里的保安，我都会主动微笑。 ……

跑步之后，我逐渐接触到了更多热爱跑步的朋友。大家虽然互不熟悉，但因为共同的爱好，不乏共同的话题。与他们的交流让我的心胸开阔，培养了与不同类型、不同年龄、不同领域的陌生人打交道的能力。

当一个人变得轻松和主动时，与陌生人的交流就不再陌生和晦涩。那么势必会导致眼界和心智的改变。他的见识和关注不再局限于一个小世界。他的生活内容会更加丰富多彩。一些之前容易在意和郁闷的小事自动屏蔽了。毕竟，人一忙起来，很多繁琐的事情和不好的情绪都会平静下来。

跑了3年，我获得了感官的自由

跑步能让你的思绪平静下来，让你注意到许多曾经被忽视的事情。

尤其是在户外跑步时，你会敏锐地感受到空气湿度和气味的变化；注意天空中云彩不断变化的颜色和形状；闻到空气中飘荡的各种花草的香味；鸟儿叽叽喳喳地唱着。看各种植物的盛衰。从各式各样的花朵优雅傲立在枝头，到逐渐凋零落花。不断遇到警惕冷漠的猫咪，可爱傻傻的狗狗，以及快速行动的黄鼠狼。

也会不经意地闻到记忆中熟悉的味道：火锅炒辣椒的辣味，炖羊肉的扑鼻香气，红烧茄子的诱人香气，炸带鱼的咸香。这些充满妈妈味道的味觉回忆，会勾起你的食欲和回忆，暂时忘记生活中的不如意和烦恼。

所有这些在我身边默默存在的东西，我都忽略了，忘记了它们的存在。现在我的感官被无限打开，被深深唤醒。我很感激生活中的各种小确幸能给我带来的存在感和幸福感。

跑步3年后，我获得了情感自由

情感自由这个词的火爆是因为《奇葩说》第六季。大意是，一个人的情绪是可以控制的，外界很难影响到你。而且跑久了，可以说我获得了情感上的自由。因为我的心变得安静祥和。

因为跑步，自怜自怜的负面情绪会被大大冲淡。当跑到某个阶段时，我们的身体也会产生一种“快乐因子”内啡肽。它是一种使神经愉悦并缓解压力的身体激素。

每次跑个半小时到一个多小时，甚至几个小时（全程马拉松需要三四个小时），你会不会觉得枯燥乏味？这取决于你如何处理它。

平时什么都不做，完全放空自己，只是聆听自然界中的各种声音，整理思绪和心情，感知自己的心、情、境、理，或放任思绪游荡。尝试更好地了解自己，了解自己。

每次跑步后，我的内心都会更加平静和平静。当一个人可以独自奔跑而不感到孤独或无聊时，他就学会了解放思想最重要的一课。也就是说，当一个人能够尽量减少对他人的需要时，他的身心就会更加自由。寂寞、寂寞对他来说不再是与不良情绪相关联的贬义词。对他来说，它们只是表达客观现象的中性词。一旦一个人与自己相处的能力提高了，他就会更容易感受到生活的乐趣和身心的愉悦。

当一个人看到别人看到其他事物，能够感受到世界的一切时，丰富的感官体验会让他的头脑不再尘封，减少焦虑。

如果有人问我，我已经跑了3年了，我还继续跑吗？我想说：我要跑一辈子。

不管是跑步还是其他形式的运动，不是因为年龄或现状，没有尝试过就说做不到。

做一件事从来没有唯一的最佳时机，那就是现在。如果你想尝试跑步并想要保持健康、体形和好心情，现在就开始吧。