你知道跑步步幅的4个级别吗？

跑步有没有最合理的步幅？

与心率和步频一样，步幅也因人而异，因力而异。

业余跑者的舒适步幅公式可以参考：

舒适步幅=身高×0.45×（1～1.5）

通过上图不难理解什么是“因人而异”：身高不同导致的腿长差异，会带来非常明显的步幅差异。

比如，为了展现“不同的力量”：身高1.67米的基普乔格，步幅可达1.9米，而同身高的业余跑者，步幅在75厘米到1.4米之间。

3年前你是7个分布，现在是4个分布跑步步幅多少合适，你的步幅也从90公分增加到1.3米，这也是力量不同的原因。

为了方便大家理解和比较，我们以身高180厘米，步频180的跑步者为例，将步幅分为4个等级。

1. 步幅 80-100

作为很多初学者的入门级步幅，1米以内的距离有助于更好地保护膝盖、降低心肺压力、保持收腹和控制步幅跑步步幅多少合适，也是减少受伤的关键。

2. 步幅 100-120

这个区间保持了180的配速，也就是说配速已经达到了4分半到5分半的水平，就像新手跑者和认真跑者的分水岭。

3. 步幅 120-140

步幅能否达到120，往往是勤奋的运动员5K冲破20，半程马拉松跑到130、125的关键指标。

不管步速是从3步还是4步开始，很多人不是步频、心肺不够，而是核心力量弱导致的步幅不足。

4. 步幅 140-160

能够达到这个步幅，说明髋关节能力非常好。还要提醒大家，步幅提升也是水到渠成的事情：要控制大步幅，必须要有更强壮的肌肉。找到最适合自己的步频和步幅，是你健康跑步和跑步的关键。

今日互动：你的跑步步幅是多少？