如何跑步更燃脂？牢记这些跑步原则，让你的减肥效率翻倍

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想要减肥，就要动动双腿，而跑步是一项低门槛的运动，可以促进热量消耗，帮助你达到燃脂的目的。但是，同样的跑步，为什么有的人减肥效率高怎么跑步减肥，有的人减肥效率高呢？

跑步方式不同，减肥的频率、持续时间、速度也不同。如何跑步更燃脂？这些跑步原则你需要牢记在心，才能让你的减肥效率翻倍！

原则一、保持合理的跑步速度

快跑和慢跑的锻炼效果是不一样的。想减肥的人应该选择慢跑，而不是追求速度。快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的一种方式，不能持久。

慢跑属于有氧运动，可以持续进行。它可以消耗体内热量，促进体内脂肪燃烧。适合跑步新手减肥。可以根据自己的身体状况选择6-9公里/小时的慢跑速度。

跑步训练大约持续2-3个月，减肥效率会逐渐下降。这时候我们可以从慢跑改为变速跑。变速跑可以采用100米快跑+100米慢跑的交替训练，可以增加训练强度。可以增肌，运动后身体仍能处于较高的新陈代谢水平，从而加快脂肪燃烧的速度。

原则2.保持运行时间

不同的跑步时间有不同的燃脂效率。如果每次只跑10、20分钟，燃脂效率肯定不如每次跑30、40分钟的人。

跑步减肥时，我们需要坚持足够的时间来消耗足够的热量，促进体内脂肪的燃烧。跑步训练开始时，身体主要消耗糖原，脂肪分解量很少。

坚持慢跑30分钟左右怎么跑步减肥，糖原消耗得差不多了，脂肪分解量会大大增加，燃脂效率会提高。因此，每次跑步必须至少坚持30分钟，才能达到很好的减肥效果。对于间歇训练，每次只需要20分钟就可以达到燃脂的目的。

你需要坚持每周跑4-6次来锻炼，比起每周跑2-3次的人，你的燃脂效率会提高一倍。

原则 3. 增加重量训练

减肥时，不要简单地做跑步训练。我们可以加入力量训练来增加肌肉维度，这样可以提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，增加脂肪燃烧和塑形的速度。

肌肉是身体的能量消耗组织。每增加一公斤肌肉，你每天可以多消耗 30-70 卡路里。我们可以从俯卧撑、卧推、深蹲、划船、推举、硬拉等开始训练，只需要一对哑铃和杠铃就可以帮助你锻炼身体的主要肌肉群。

原则 4. 控制饮食

跑步减肥的人，我们也需要控制饮食，才能提高燃脂效率。如果你总是沉迷于食物而没有很好地控制卡路里摄入量，那么你的跑步努力很可能会付之东流。

一杯500ml的奶茶相当于慢跑50分钟的热量消耗，一包100g的薯片需要你跑50分钟。如果你总是喜欢吃各种零食和奶茶，那么跑步减肥的效率肯定是差强人意的。

我们需要将每天的热量摄入控制在1800卡以内，才能避免热量过剩，加快减肥速度。