跑步减肥需要消耗多少热量

跑步减肥需要消耗多少热量

跑步是最流行的有氧运动之一。 许多人坚持跑步是为了减肥。 有的人取得了成功，有的人很苦恼为什么自己也坚持跑步，减肥效果却不是很理想。 跑步之所以没有减肥效果，主要原因与热量消耗不足有关。 可能是跑步时间不够，或者跑步强度不够。 跑步减肥需要消耗多少热量？

跑步减肥需要消耗多少热量

如果要完成跑步，就必须需要能量供应。 卡路里是能量的单位。 摄入的卡路里越多，减肥效果就越好。 一般建议每次运行时间不少于30分钟。 跑步前20分钟消耗的热量基本都是体内的糖分，30分钟后的能量来源是体内的脂肪，所以必须坚持跑30分钟以上才能达到燃烧。 脂肪的作用。 不仅仅是跑步，大多数有氧运动都必须满足这个要求，否则会影响减肥效率。

跑步减肥需要消耗多少热量

以30分钟为例跑步多久瘦身，如果在这30分钟内慢跑，每公斤体重可以消耗10卡路里左右的热量。 如果跑30分钟，就是60*10*0.5，也就是300卡路里左右。 当然，跑步消耗的卡路里数据受时间、速度、体重的影响。 如果时间越长，跑步速度越快，消耗的热量就越多。

事实上，每次跑步30分钟所消耗的卡路里并没有标准数据。 每个人的新陈代谢情况不一样，跑步时的心率也不一样跑步多久瘦身，所以燃脂效率肯定不一样。 如果你想通过跑步快速燃烧更多的卡路里，不妨在跑步后参加其他无氧训练。 这样的效率是理想的。

如果你有一个体能和耐力强的跑步基础，可以保证跑步的速度和持续时间，消耗热量的效果也比较高。 如果刚开始跑步，你的耐力可能没有那么强，坚持不了30分钟以上，那么热量消耗肯定会减少。 不管怎样，只要你想用跑步来减肥、燃脂，就必须不断改进自己的跑步方式。 您可以快跑、慢跑或快慢结合。 只有这样，才能保证跑步起到减肥减脂的效果。