跳绳好，跑无忧！
如果你喜欢跑步，你练习过跳绳吗？ 与跑步类似，跳绳是一种非常简单的有氧运动。 跳绳可以激活全身肌肉，高效燃烧脂肪，提高身体的平衡性和协调性。
不过，虽然跳绳的燃脂效率很高，但是很多人并不能保证和跑步一样的连续性。 初学者很难一次跳30分钟不间断，而跑步可以连续跑30分钟，甚至更长。 是的，但是用跳绳作为跑步交叉训练的方式是一个不错的选择，因为跳绳可以提高你的跑步能力！
#01。 跳绳可以提高跑步能力
喜欢拳击的朋友经常会看到拳击手跳绳训练的照片。 这是他们必备的项目之一，因为跳绳对于拳击来说有着超强的实用性。 它最明显和最大的好处是教会拳击手如何正确地移动地面脚，使拳击手的身体更流畅，动作可以更有效率。
许多人在跑步时不太注意自己脚步的移动。 其实这就是跑步时脚步乱的原因。 这种长期不协调的运动可能会导致身体受伤。 其实我们在跑步的时候非常依赖脚，但是我们还是不知道如何用好脚。 要想提高跑步能力，就需要锻炼脚的灵敏性。 这就是我们推荐跳绳训练的原因。
跑步是一种重复性的运动，并不能真正激活脚部的意识，但跳绳可以让脚部的意识更加活跃。 经常训练可以使双脚与地面的互动更加熟练。 因此，对于跑者来说，利用跳绳准确快速的运动是完美的，提高你动作的精准度和整体发力效率，缩短触地时间。
其次，跳绳还可以提高脚的速度，无论是快速移动还是跳跃，都会更加轻盈。
最后，跳绳还可以增强足部的力量，提高足部的灵敏性和身体的平衡性，对跑步技术的提高大有裨益。 加强整体肌肉力量，对关节形成健康的压力，刺激关节软骨的生长。
只要我们保持正确的跑步姿势，不盲目追求成绩、跑步量和高强度训练，跑步同样有益于关节健康和身体健康跳绳和跑步，并不是膝盖的祸害。
而跳绳的这些优点也会受到大家的青睐，成为日常交叉训练的必备项目，而跑者坚持跳绳，也可以提高我们腿部肌肉的力量和我们身体的反应速度。脚，这样我们就能跑得更快。 更轻、更敏捷，这些对于跑步技术的提升都有很大的好处。
#02。 跳绳的更多好处
1、不受外界天气影响
跳绳可在室内室外进行，不受天气影响。 一根绳子和只有一个方格的空地可以随时训练。
2、跳绳可以提高弹跳力
弹跳能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、灵活性和柔韧性的综合体现。 在跳绳的过程中，双脚始终在不停地跳动，长期练习可以有效提高弹跳能力。
3、跳绳可以锻炼全身
跳绳的大部分动作都与核心肌群和大腿肌肉密切相关。 调动大量肌肉群不仅会消耗大量能量跳绳和跑步，还会增强你的整体肌肉力量、肌肉耐力、身体平衡和骨骼刺激。
4.提高跳绳时的专注力
跳绳时，需要高度集中注意力。 对全身的协调性要求很高。 你必须专注于手脚协调的跳跃。 不能像在跑步机上那样边跑步边看电影，这是非常危险的。 因为在跳绳训练中，我们需要集中精力，分配力量，平衡速度等。
5、跳绳可以提高爆发力
还有很多NBA球星也喜欢跳绳，比如克里斯-保罗。 他通常会在赛前做一组高强度的跳绳训练，在1分钟内完成高强度的跳绳。 期间尽可能多的加到最高，这有助于他提高脚踝力量，提高耐力，保持赛前状态。
#03。 跳绳注意事项
1、跳绳时最好穿减震运动鞋，这样可以保护脚踝，减轻关节的负担。 不宜穿拖鞋、舞鞋，甚至不宜赤脚。
2、绳子软硬适中，粗细适中。 适合初学者选择硬绳，熟练后可改为软绳。 测量绳子长度的方法很简单。 双脚踩在绳子中间，双手提起绳柄。 如果能到腋下，就是合适的长度。
3、跳绳前热身。 有必要激活肌肉和关节。 首先，增加臀部、腿部、手腕、脚踝的活动幅度，然后由慢到快，循序渐进地开始练习。 同时，脚趾和脚跟需要协调，防止扭伤。
4、握住跳绳两端，将跳绳置于身后； 保持肘部靠近身体，双手放在臀部和腰部之间。 收紧腹肌，双脚并拢跳跃； 不要跳得太高，离地几英寸，让绳子从你的脚上跳过去。 身体较重的朋友应该用双脚着地。
5、跳绳后做好整理和放松活动，避免肌肉和关节压力过大造成损伤；
#04。 跳绳经典动作
对于零基础的人来说，可以从3-5分钟开始，然后根据自己的身体状况逐渐增加，让跑者练习的更加规范。 特别想分享几个跳绳的经典动作：
第一步：基本跳跃
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基本跳跃是双脚稍微分开的跳跃，跳跃时膝盖稍微弯曲，轻跳。
第二步：踮起脚尖跳
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掌握了基本的跳跃方法后，就可以尝试一些技巧了。 脚尖跳可以帮助你锻炼大腿的外侧和内侧，而且由于高度增加，这个动作比基本跳跃更费力。
第 3 步：单腿跳跃
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单腿跳是脚尖跳的升级版，更能锻炼大腿肌肉。
第 4 步：剪刀跳
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剪刀跳是一项技能测试。 左右脚需要前后跳跃，同时保持足够的高度。 多练习，防止绳索打到脚上。
第五步：高膝跳
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这个练习的重点是腹肌和大腿。 把腿抬高，放慢绳子的摆动速度，保证每次都能跳过去，来开始练习吧！
除了使用正确的跳绳姿势，使用跳绳进行锻炼健身最重要的是跳绳本身的质量~~~俗话说，欲善其事，必先利其器你的工具。 想要改变自己，靠一根跳绳成为朋友圈的励志传奇。