女生跑步减肥，跑步1个月身体变化明显让我教你一个5公里的跑步计划

想要减肥，最简单有效的方法就是运动，而对于运动来说，最可行的可能就是跑步。不要说你不合适。如果实在不行，只有一个原因，那就是懒惰太多，这是一针见血的关键。

今天介绍的这位妹子整体身材还是不错的女生跑步可以减肥吗，不过还是下定决心要减肥。为此，她每天尝试跑5公里，看看坚持一个月，身材会有怎样的变化。说实话，在她定下这个目标之后，小编已经开始佩服她了。每天跑1-2公里并不容易，也可以根据自己的实际情况循序渐进。

挑战开始前先来看看妹子的身材吧。虽然整体身材依旧苗条匀称，但她并没有做过多少健身运动，全身上下都没有肌肉线条感。这也是她反复尝试解决的问题。

每天跑5公里，真的不是一件容易坚持的事情。为此女生跑步可以减肥吗，女孩决定在户外进行。选择一个安全的地方。

很多人仍然面临的问题是5公里跑不能一口气跑完，这是事实。就算你体力再好，想要从一开始就坚持到底，也几乎不可能完成任务。

小编不得不佩服妹子的毅力，虽然每次完成任务都满脸通红，满头大汗，但从始至终都没有放弃。小编在这里要提醒一件事，那就是长跑后，不要大量喝水，否则很容易给身体造成负担。

30天终于过去了，女孩的累计跑步距离达到了150公里，差不多是4场马拉松的距离。是不是很不可思议？可以看出，此时她腰腹部的变化还是很明显的。

先来看看正面图的对比。可以很明显的看到，腰腹已经开始有了肌肉线条，所谓的马甲线也已经成型。打造健康时尚身材的重要前提是降低体脂率。跑步可以帮助你做到这一点。不信你下定决心试试看，用你自己的经历来检验这样的提议是否属实。

侧面图的对比看起来没有那么突出，但是还是可以看出小肚子变小了。如果她能养成跑步的习惯，相信短时间内整体身材会有翻天覆地的变化。机会对每个人都是公平的，关键看你愿不愿意为之努力，小编期待见证大家的华丽转身，加油！

如果一开始不能坚持跑5公里，我教你一个5公里的跑步计划，让你8周跑完5公里。有兴趣的可以一起关注哦！

第一周

周一：步行1小时；周二：跑2.4公里；周三：步行1小时；周四：跑2.4公里；周五：休息；周六：跑2.4公里；周日：步行30分钟

第二周

周一：步行1小时；周二：跑2.8公里；周三：步行1小时；周四：跑2.4公里；周五：休息；周六：跑2.8公里；周日：步行35分钟

第三周

周一：步行1小时；周二：3.2公里跑；周三：步行1小时；周四：2.4公里跑；周五：休息；周六：3.2公里跑；周日：步行40分钟

第四周

周一：步行1小时；周二：跑3.6公里；周三：步行1小时；周四：跑2.4公里；周五：休息；周六：跑3.6公里；周日：步行45分钟

第五周

周一：步行1小时；周二：4公里跑；周三：步行1小时；周四：3.2公里跑；周五：休息；周六：4公里跑；周日：步行50分钟

第六周

周一：步行1小时；周二：跑4.4公里；周三：步行1小时；周四：跑3.2公里；周五：休息；周六：跑4.4公里；周日：步行55分钟

第七周

周一：步行1小时；周二：4.8公里跑；周三：步行1小时；周四：3.2公里跑；周五：休息；周六：4.8公里跑；周日：步行60分钟

第八周

周一：步行1小时；周二：4.8公里跑；周三：步行1小时；周四：3.2公里跑；周五：休息；周六：休息；周日：5公里跑