每天跑3公里，不到一个月，体重就成两位数了

夏季减肥可以选择跑步，所以跑步是一项很好的有氧运动，那么夏季跑步如何达到最佳减肥目标呢？跟着小编往下看。

夏天跑步真的能减肥吗？

夏天跑步可以更快的燃烧脂肪，促进新陈代谢，有明显的减肥效果，而且跑步后出汗的感觉还能让人身心舒畅。如果每天坚持跑步，配合饮食控制，减肥效果会更好夏季跑步减肥大汗淋漓，而且不容易反弹。

夏季如何选择跑步时间？

夏天太阳太毒了，想跑步不建议跑步，不同意小心中暑。

上午10:00至下午4:00，气温较高，中暑、紫外线高，容易晒伤。长期晒伤会增加患皮肤癌的风险；空气中的臭氧和污染物会随着气温升高而增加，很容易对肺部造成伤害。早上9点到10点和下午4点到6点这两个时间段是最佳跑步时间！如果没有时间上班，就好好利用周末和节假日吧！

跑步的最佳时间是多长时间？

善于倾听身体的声音，量力而行！

跑得慢对心脏刺激更温和。初始跑步强度，以清晨起床时的静息脉率乘以1.4-1.8计算出的脉率作为跑步时的合适心率；跑步距离一般建议3000-5000米，但要根据自身情况而定，不要强求！

跑步减肥后要注意什么

1、跑步后两小时内最好不要进食夏季跑步减肥大汗淋漓，尤其不要吃高热量的食物；如果觉得很口渴，不要喝水或茶，最好喝一些运动饮料或淡盐水，因为运动后会出很多汗。体内的盐分蒸发了，喝一点淡盐水有利于补充能量。

2、跑步后不要马上洗澡或洗头。这时候，身体的温度很高。即使用温水洗脸，也可能会感冒。

3、跑步后不要马上坐下或躺下休息。可以慢慢走回家，晚上用热水泡脚，按摩小腿小腿，放松肌肉。