跑步薪酬：如何科学跑步

跑步薪酬：如何科学跑步

跑步前适当热身。 开始跑步时，肌肉会迅速进入紧张状态，但肺部等器官仍需要一定的反应时间，不能及时向呼吸肌输送足够的营养和氧气，容易导致呼吸肌痉挛。 俗称：分叉。

呼吸很痛~~

热身的作用是调动身体清醒跑步怎么摆臂，给器官准备时间，这样可以有效预防副作用。 热身后，就可以开始跑步了！

2\心率·强度/

等一下，在跑步之前，让我们分析一下适合自己的跑步强度是多少。 首先是心率，什么是心率？ 心脏每分钟跳动的次数就是心率。 成年人的静息心率一般在每分钟60到100次之间。 运动量大的人，心率较低，这意味着他们的心脏更有力量。 那么，如何通过计算自己的心率来选择适合自己的跑步强度呢？

第一步：计算你的最大心率：最大心率=220-年龄

第二步：计算你的心率储备：心率储备=最大心率-静息心率

第三步：计算运动时的目标心率：目标心率=储备心率×一定百分比%+静息心率。 该百分比的具体数字根据不同的行权目的而定。

让我们举个例子：

跑步者 A 20 岁，他的静息心率为每分钟 60 次。 我们计算他轻松跑的最佳心率，一般是他心率储备的60%

第一步：计算最大心率：220－20＝200次/分

第二步：计算储备心率：200－60＝140次/分

第三步：计算运动时的目标心率：140×60%+60=144次/分

我们只需要将我们的最佳心率建立在跑步的基础上

去做就对了

3\姿势标准/

1、身体前倾：跑步时身体要适当前倾，大约5-7°

2.手臂摆动：对于上肢摆动，有以下几个要点：

(1)双臂自然下垂，小臂内收，与大臂成90度弯曲角。

(2)以肩关节为轴，上臂带动前臂前后摆动。

(3)长跑马拉松，手臂摆动幅度不要错过前面的肘部和后面的手。 前摆两手交点为一拳距离。 上臂摆动时最好不要与身体有摩擦。

3、落地姿势：我们建议落地时跑步怎么摆臂，脚中部先着地，再过渡到大脚趾。

现在你知道如何健康科学地跑步了吗？