科学夜跑，要知道这7点才能高效燃脂
古语有“一僧挑水饮，二僧挑水饮，三僧无水饮”。
在跑圈中，关于跑步也存在着三种流派，晨跑党、夜跑党和晚跑党。 如果有分歧，他们将跑42公里。 叹息是伟大的神。
与其学习什么时候跑步更有益，不如静下心来跑步。 只要开始跑步，基础代谢就会加强，心肺功能就会提高，减脂减肥就成为必然结果。
那么关于夜跑，作为跑者需要了解哪些事实和现象呢？
《1》夜跑不会减肥
夜跑更有利于减肥减脂的说法来源于夜间人体的新陈代谢更加旺盛。 如果选择晚上跑步，燃脂速度会更快。 这也是夜跑党坚持的重要依据。
但根据美国运动医学会（ACSM）对生物节律和运动时间的研究，人体的各项代谢指标在24小时内会呈现出节律性、规律性的变化。
目前，没有证据表明心率和最大摄氧量会随着运动时间的延长而发生明显变化。 也许你会觉得夜跑的状态相对好一些，但这只是一种自我感觉。
影响跑步状态的因素很多，如疲劳程度、精神状态、空气湿度、风力大小等，但不包括运动时间； 其实，燃烧脂肪更多的是靠高强度的运动。
《2》夜跑，不影响睡眠
有跑者反映，夜跑后，心情更亢奋，有时兴奋得睡不着觉。
小白条曾经是夜跑者，跑者所说的晚饭前跑步，他并没有经历过。 相反，夜跑后，运动带来的轻度疲劳更有利于睡眠质量的提升。
试想一下，夜跑的结束时间一般在10点左右，尤其是在公园绿道上跑步，10点就关门了晚饭前跑步，所以最晚要到10点30分结束。
跑完澡洗完澡，最晚也到11点了。 这时候你的精神状态已经完全放松了，丝毫不会影响睡眠质量。
《3》夜跑，不间歇跑
无论是在田径场上，马路上，还是公园里，光线都不会特别充足。 选择轻松跑、梯子跑、LSD跑都没有问题。
但讲究速度的间歇跑和乳酸阈跑，最好在光线充足的白天进行。 一方面车速过快看不清路，另一方面光线不好容易撞到行人。
一般来说，从安全角度考虑，夜跑往往是LSD跑步训练的最佳时机。
“4”夜跑可缓解大脑疲劳
对于上班族来说，每天都是伏案办公，要么对着电脑，要么对着手机。 虽然身体没有运动，但大脑却在高速运转。
大脑疲劳是慢性疲劳综合症的一个重要特征。 通过跑步放空思想，大脑可以得到一定程度的休息。 技术术语称为“相互抑制”。
可能很多人会说，工作了一天，都已经很累了，怎么可能再去跑步呢！ 其实，当他们说累的时候，是指精神上的疲劳，而不是身体上的疲劳。
从生理学角度来说，跑步可以产生愉悦因子，比如多巴胺，可以有效改善负面情绪，这也是为什么跑友说没有什么是跑步解决不了的。
“5”夜跑可提高工作效率
996工作制相信大家都不陌生，熬夜加班是家常便饭。
我做项目的时候经常加班到晚上12点。 有时候发现脑高速运转一天后，晚上加班几个小时效率真的不高，但是养家糊口也没办法。
开始加班前，步行或慢跑一段时间，通过肌肉锻炼让大脑放空，可以促进思维能力和阅读能力的提高。
美国著名的“零点体育课”发现，文化课前进行一定程度的体育锻炼，可以大大提高学生的阅读和学习能力。
难怪肖白条在学生时代有时会把体育课安排在上午第一节课或者下午第一节课。 据估计，课程设计的原则是基于“零点体育课”的发现。
《6》夜跑可以养成少吃的习惯
“闭嘴，张开双腿”这句名言被认为是每个节食者的圣经。
但在现实生活中，往往每个人都很难做到。 由于上下班时间的关系，都市上班族的早餐往往是随便吃的。
但如果你有夜跑计划，为了跑得更轻盈，你不自觉地限制了晚餐的进食量。 您可能必须吃到 10% 饱为止。 这时候你估计只会吃掉70%到80%。
对于喜欢喝两口的朋友来说，如果选择夜跑，那两口可能就不会喝了。 你的摄入量自然会少很多，更有利于减肥计划的实施。
“7”夜跑，注意人身安全
晚上的光线比较暗，视线也变差了。 安全是夜跑最重要的问题，这也是晨跑党的出击点。
如果是在公园夜跑，走路的老人和小孩比较多； 如果是在城市道路上夜跑，骑电动车和骑自行车的人比较多，所以最好穿有反光条或者荧光的衣服，更容易被别人认出来。
同时，雨雾天气或刚刚下雨后也不宜在室外跑步。 由于能见度差，有些水坑不容易被发现。 更重要的是，路面容易打滑，容易引发事故。
还有一点需要注意的是，虽然戴耳机听音乐是很多跑者的标配，但夜跑时最好不要戴。
由于工作压力，大部分年轻人需要晚上11点睡觉，早上6点起床，晨跑打卡，同时，跑完后还要赶地铁去上班，这无疑是不现实的。
与其不能保证充足的休息时间，不如选择夜跑更为合适。 适当的肌肉劳动，不仅可以放松大脑，还有助于提高睡眠质量。
屏幕前，你更喜欢夜跑还是晨跑？
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我是一名运动小白条，专注于分享我对户外、跑步和运动的体验和感悟。
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