世界卫生组织公布的最佳运动，走路跑步都比不上，你绝对想不到

近日，《柳叶刀》精神病学分会近日发表了一项涉及120万人的研究，分析了不同的运动，包括骑自行车、体操、慢跑、步行、游泳、休闲运动或其他8类运动，对身心健康的影响程度.

结果发现，对于普通人来说，团体操、骑自行车和有氧体操这三种运动最有利于心理健康。就身体健康而言，最赚钱的运动是挥杆运动，比如网球和羽毛球。摇摆运动可有效降低47%的全因死亡率。游泳位居第二，可有效降低28%的全因死亡率，其次是有氧运动，可降低27%的全因死亡率。

摇摆有什么好处？

挥杆运动，如网球，不仅可以刺激肩部肌肉和手臂的二头肌和三头肌，增强肩部和手臂的力量，还可以在快速运动中锻炼身体和腿部肌肉的协调性，达到强身健体的目的。

挥杆运动也能有效锻炼运动员的视力，如羽毛球。打羽毛球时，要想打好，就要经常观察对方的挥杆动作，眼睛紧盯着高速飞来的球。在这种状态下，眼睛的睫状肌会不断收缩和放松，极大地促进了眼球组织的血液循环，从而提高和锻炼视力。

同时，乒乓球等摇摆运动也能促进大脑思维敏捷、紧张，具有健脑作用。

一般来说，摇摆运动对健康的好处很多，大家有空可以尝试一下，但是想要通过摇摆运动达到健康健身的目的，也要讲究方法，注意一些事项。就这样。

挥拍前，这些事要注意

首先，运动前热身很重要，先活动下关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等，然后拉伸腰背部肌肉、腰腹等肌肉的伸展。挥杆运动还有专门的准备活动，如挥杆姿势、肩胛稳定肌的激活，以及接发球步法等跑动练习。时间控制在5到10分钟以内。肌肉和骨骼可以得到伸展。同时，注意调整呼吸，激活核心肌群，这是任何运动前都需要做的。

运动时注意保持正确的挥杆姿势跑步运动，以免受伤。正确的方法应该是：肩关节带动手臂挥动球拍。挥杆结束后，姿势应落在身体左侧下方，手臂自然弯曲再回弹。

运动时间要控制

在这里需要提醒大家的是，挥拍运动虽然对身心都有很大的好处，但是还是要注意控制运动时间。一般45-60分钟为最佳。如果少于45分钟，强身健体的效果会大大减弱，如果超过60分钟，不仅效果不会增强跑步运动，反而容易使身体过度疲劳，产生不良影响。至于运动频率，一般一周运动3-5天就够了。

不同年龄段的最佳锻炼

还有一点很重要的是，并不是所有人都适合荡秋千，比如患有心肺疾病、肩袖损伤、骨质疏松、肌肉紧绷、柔韧性差、颈椎病、腰椎病等。

另外，不同年龄段适合的运动也不一样。一般1-7岁的孩子可以选择游泳，8-25岁可以选择球类运动，26-45岁可以选择爬山和慢跑。 46-65岁的人可以选择快走和力量训练，65岁以上的人应该多做弓步练习。

所以如果你不适合挥拍，也不要勉强，可以试试其他的运动项目，对身心健康也是很有好处的。

无论是挥拍还是其他运动，只要掌握好方法，都不会损害身体健康。您可以根据自己的需要和喜好，选择适合自己的运动，快速行动起来。毕竟古语有“命在于运动”。 #39健康超级集团#

今天你锻炼了吗？

参考：

[1] “最好的运动是摇摆球”。新华社2018-09-17

[2] “摇摆运动可以降低47%的全因死亡率！但如果你没有做好这四点，你可能就是白“动”了。” 福建健康报.2019-02-22