什么运动最“划算”？120万人调查，《柳叶刀》给出答案

对于很多人来说，运动的种类，除了跑步和游泳，大概就是步行和骑自行车了。这些运动可以在人们的休息时间更方便地进行锻炼，也可以在更大程度上对人体产生积极的影响。但你考虑过运动的“性价比”吗？同样的运动时间，同样的运动强度，什么样的运动对人体健康更有好处呢？《柳叶刀》上的一项研究可能会给我们答案。

本研究调查了约120万人的运动数据，并结合人们的心理问题、身体状况、性别、BMI指数等多方面进行研究，总结出超过100万人的运动方式有8大类别，包括人们经常做的跑步和游泳。

研究结果令人惊讶。排在第一位的不是跑步也不是游泳，而是摇摆运动。研究发现，挥动球拍能有效降低47%的全因死亡率，而且在坚持运动后还能降低患心脑血管疾病的风险，显着保护人们的心脑血管健康。研究中还发现，摇摆运动可以降低56%的心血管疾病死亡风险，这对人们的健康也有好处。

排在第二位的是游泳。坚持游泳的人，全因死亡率可降低28%。虽然与第一名有一定的差距，但也有比较好的养生功效。在降低心血管疾病死亡风险方面，游泳可以降低41%的风险。第三位有一些小争议。跑步可以将全因死亡率降低 13%。对于心血管疾病死亡率，有氧体操对身体更有益，降低了36%。险跑步运动，排名第三。

不难看出，荡秋千运动能给人体带来一些意想不到的好处。分析后发现了一些原因。与跑步、游泳等运动相比，摇摆运动可以调动更多的身体机能，如肢体力量、腿部运动、脑力锻炼等。当这些因素结合在一起时，它们对降低全因死亡率有更好的影响，当之无愧地成为“最具成本效益”的运动。

您如何锻炼才能获得这些好处？

选择适合自己的项目当然很重要。对于大多数人来说，摇摆运动、游泳、跑步等运动更适合。 OK跑步运动，可以选择慢跑、有氧体操等。

另外，从运动时间来看，每次运动45分钟左右对人体的影响最好。如果运动时间少于45分钟，身体获得的益处就会减少。过度运动，超过60分钟，还可能给身体带来负担，引起肌肉酸痛等不适，对健康产生负面影响。

建议人们每周抽出3-5天的时间进行锻炼，每次锻炼要达到一定的时间长度，这样可以给人体带来好处，也可能从降低全因死亡率中获益。需要提醒的是，每周运动量建议不要超过6次，也可以给身体一些休息时间。

运动前后，建议人们在运动后适当进行热身运动和拉伸，可以更好地缓解肌肉紧张、血液循环缓慢等问题。运动前后更好的过渡，还可以预防肌肉拉伤、运动过度等问题，更有利于健康。

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