如何跑步更燃脂？ 4个提高减脂效率的跑步秘诀！

想要减肥的人，除了要控制食欲、管理热量摄入外，还需要伸伸腿，加强运动，增加身体热量消耗。

大多数人选择跑步作为自己的入门级运动，因为跑步的门槛低，不用去健身房也可以开始锻炼。只要你有足够的耐心和坚持，跑步会给你带来多重好处。

跑步男女老少都可以锻炼，根据步速的不同，达到的锻炼效果也不同。对于想要减肥的人来说，为了提高脂肪燃烧的速度减肥跑步方法，我们需要掌握正确的跑步方法。

如何跑步燃烧更多脂肪？掌握这4个跑步技巧，提高燃脂效率，让你快速瘦身！

技巧 1. 改变你的跑步速度

我们刚开始跑步的时候，推荐的是慢跑，对提高心肺功能和身体素质有很大的作用。慢跑对于新手减肥是非常好的，但是随着运动能力的提高，慢跑的减肥效率会慢慢下降。这时候我们就需要改变跑步速度，以提高燃脂效率。

例如：我们可以变速运行。慢跑和快跑相结合，可以让身体进入高强度间歇模式，是无氧运动和有氧运动的结合。运动后，身体会处于高代谢状态，持续燃烧脂肪，减肥塑形的效果会更好。 .

Tip 2. 坚持一定时间

跑步时间的长短与卡路里消耗有关。如果每次只跑20分钟，燃脂速度肯定不如每次跑1小时的人。慢跑1小时可以消耗550卡路里，而20分钟只能消耗275卡路里左右。要想提高燃脂效率，就要坚持足够的时间。

身体刚开始运动时，参与消耗的主要是糖原，脂肪的消耗率相对较小。脂肪参与量在运动30分钟以上时可达最大。所以，我们每次运动，最好能坚持30分钟以上，燃脂效果会更好！

Tip 3. 改变场地

跑步时，不要总是在同一个地面上训练。我们可以选择游乐场、河边、S曲线跑。

坡跑为你提供不同的阻力，让身体带动更多的肌肉群参与运动，提高身体的协调性和灵活性，从而增加身体的热量消耗，促进体脂率的降低。

技巧 4. 增加力量训练

跑步之前，不妨先做一组力量训练。力量训练可以促进糖原的消耗，这样在跑步的时候，身体的燃脂效率就会提高。

力量训练还可以锻炼自己的肌肉减肥跑步方法，提高身体的基础代谢水平，让你平时燃烧更多的热量。我们可以在跑步训练前进行深蹲、弓步、山羊俯卧撑、俯卧撑、引体向上等一组复合动作训练。参加力量训练的人减肥后的身材曲线会比只做有氧运动的人好看。

最后两个提醒：

1.不要忽视拉伸。跑步后做伸展运动，放松肌肉，避免肌肉充血。

2、跑步训练需要劳逸结合。每周可以给身体1-2天的休息时间，让身体肌肉进行修复，这样在跑步训练过程中可以坚持的更久，跑的更远。