世界上公认的最好的运动其实不是跑步，而是快走

在选择减肥运动时，很多人都会选择跑步，但跑步训练并不适合大多数人。对于体重基数大的人来说，如果超重就很难坚持。

超重的人身体素质差，肺活量跟不上，体重也比较大。跑步时很容易伤到膝关节，让人很容易放弃。除非你有足够的自律，否则你可以坚持下去。

对于缺乏运动的人来说，选择快走比跑步有效得多。快走很容易坚持，我们平时走路，只是步子没那么快。对于快走，我们需要加快步伐。随着配速的增加，运动强度会增加跑步运动，热量消耗也会增加，有利于燃脂减肥。

快走被认为是最简单的减肥方法。快走老少皆宜，1小时可消耗350-450卡路里热量。体重比较大的人，相当于负重前行，热量消耗会比体重小的人高。

笔者的同事曾经坚持快走减肥。每天晚饭后休息，快走1.5小时。晚餐的热量控制在450大卡左右。坚持3个月后，体重下降了10公斤。这样减肥效果还是不错的。

那么每天快走1小时，除了减肥，还能做什么呢？

对于肥胖者，我们可以每天快走40-90分钟，根据自己的身体状况安排运动量。

刚开始训练的人，训练强度和时间不宜设置过高，应逐渐增加锻炼时间。我们也可以尝试选择不同的场地进行快走，比如弯道走、坡道走、沙滩走等都可以增加运动强度。也可以倒着走，或者增加负荷快走，这样可以增加运动的乐趣，促进脂肪燃烧。 .

每周至少需要进行4-5次训练，才能达到燃脂、减肥、提高体质的效果。

快走时，不能急于求成跑步运动，需要给自己一个时间段。你需要以3个月为长期目标，每月为短期目标。不要以为一周就能瘦下来。

要想提高减肥效率，除了坚持禁食组，还可以进行合理的饮食控制。

合理减少热量摄入，但不要过火。每天摄入的热量应大于人体基础代谢，但小于总代谢热量。比平时少吃400卡路里，一个月后，减肥效果翻倍！

有人说，我坚持每天走一万多步，怎么还瘦不下来呢？

您的饮食很可能已经超过卡路里限制。当摄入的热量大于身体消耗的总热量时，就很难减肥。不要认为零食的热量不高。一袋薯片要走一个多小时才能吃完，一块炸鸡要走2小时才能吃完。

因此，零食很容易毁掉你的减肥计划。只有远离零食，控制热量的摄入，才能减肥，保持好身材。

快走固然好，但也要保持正确的走路姿势：

快步走时一定要挺直腰板，不要驼背挺胸，昂首挺胸的姿势有助于矫正体型。

眼睛目视前方，收紧腰腹肌肉，双臂随着脚步摆动。