用数据来澄清事实。

关键词：COVID-19；免疫力；

自2019年12月开始的新冠肺炎疫情已持续3年，导致全球确诊病例死亡665万，其中美国确诊病例死亡108万。

由于检测或数据收集的限制，还有更多病例尚未被报告确诊，也未计入后续的病例和死亡人数统计。

（来源：数据世界）

大多数人已经接种疫苗或受到感染并避免患上重症；其他人仍然坚持通过保持社交距离、戴口罩、洗手和自我隔离来预防新冠肺炎感染。

除了这些外在的防护以外，很多朋友也在寻找增强自身免疫系统的方法，来对抗新冠病毒。

我们查阅了哈佛大学官网、马里兰大学官网、宾夕法尼亚大学医学院、纽约时报健康专栏等四篇文章。

最重要的一句话是：

是预防流感和新冠肺炎以及保护生命的最佳方法——这些可能会导致【1】。

疫苗是增强免疫系统、帮助预防流感和新冠肺炎以及这些病毒可能引起的危及生命的并发症的最佳方法。

（格利克，宾夕法尼亚大学健康营养学家。图片来源：参考文献 1）

此外，宾夕法尼亚大学健康营养学家格利克还建议[1]：

感染后，

1）定期补充水分

特别是在发烧或食欲不振时，更应经常喝水；可以加一点柠檬、酸橙或橙子来增加额外的维生素C。

2）调整饮食，增加营养

维生素C：如猕猴桃、红甜椒、柑橘类水果、菠菜、西红柿等；

β-胡萝卜素：如红薯、胡萝卜、黄色/橙色南瓜等；

维生素E：坚果、菠菜、西兰花等；

锌：坚果、南瓜子、芝麻等。

3.高蛋白、低糖饮食

正如张文宏所提到的，“牛奶+鸡蛋”是普通人补充蛋白质的有效方式；

避免喝含糖饮料或苏打水、瓶装茶等。

特别是营养成分低、防腐剂、糖和盐含量高的食物会给免疫系统带来负担。

（Kelly，哈佛女性健康观察报前执行主编。来源：参考文献 2）

凯利在哈佛健康频道直言：营销人员利用人们对新冠病毒的担忧，推销“增强”免疫系统的药物或保健品，但事实上它们大多是没用的。

与的观点一致，凯利的第一个建议是：接种疫苗、戴口罩、远离不戴口罩的人。

对于维生素配方或益生菌的宣传，凯利认为，这些说法有道理，但没有科学依据。

除非个人缺乏维生素，否则刻意补充维生素不会给健康人带来任何特殊益处。

Kelly的第二个建议是：养成良好的生活习惯。

这包括锻炼、健康饮食、高质量的睡眠和不忧虑。

凯利特别提到，睡眠不足和长期压力会损害免疫功能。

（简·布罗迪，《纽约时报》健康专栏作家。图片来源：参考文献 3）

著名健康专栏作家简·布罗迪在《纽约时报》发表文章，对提高免疫力的问题进行了系统的分析。

Jane认为，增加运动、合理饮食以及治疗潜在疾病都是有效的方法，这些方法远远超过人们目前从其他方法中所能获得的益处。

1、运动对人体免疫系统能产生很大的影响，影响感染后的病情是好转、恶化，甚至导致死亡。

1）骨骼肌有助于免疫系统

洛德博士解释说，骨骼肌收缩会产生一种叫做肌动蛋白的小蛋白质，它能抑制炎症，对健康有重要的益处。

此外，肌动蛋白可以消除感染并预防炎症反应。

此外，无论年龄大小，锻炼骨骼肌都有助于减少体内脂肪，提高自然杀伤细胞的效力。

2）运动也能减轻炎症

洛德博士指出，每天步行仅3000步的人免疫力较差，而每天步行10000步以上的人免疫功能极其活跃。

因此，隔离期间，不要让自己成为一个沙发土豆。

“您不需要任何特殊设备。”

不能去健身房并不重要，不能出门也不一定会成为走完这 10,000 步的障碍。

洛德博士推荐的锻炼包括抬脚跟、抬腿和坐立练习。你甚至可以用两罐豆子来增强手臂肌肉。

3）运动对于患有慢性疾病的人来说尤其重要。

因为慢性疾病会增加他们对严重新冠肺炎感染的脆弱性。

“无论你的状况如何，锻炼都会增强你的免疫力，”洛德博士说。

4）定期锻炼也能改善睡眠

这可以抑制异常炎症并保持免疫平衡。每晚保证七到八小时的睡眠。如果与病毒相关的焦虑让您无法入睡，请尝试太极拳、冥想或渐进式肌肉放松（从脚到头）以减轻压力并稳定身心。

避免在傍晚吃大餐或午后喝含咖啡因的饮料。你可以在睡前一小时吃一根香蕉或喝一杯热牛奶。

2. 饮食在提高免疫力和抑制异常炎症反应方面也起着关键作用

1）注意饮食的多样性

吃营养丰富的食物并控制卡路里摄入量。烘焙似乎已成为许多隔离人员的热门消遣方式，其后果——体重增加以及糖和精制面粉的过量消费——可能会增加对病毒的易感性。

体重过重会削弱免疫系统，尤其是腹部脂肪会增加有害的炎症。

2）即使少量减肥也能对抗炎症

克利夫兰诊所临床免疫学家伦纳德·卡拉布雷斯博士表示，人们需要少吃油炸食品，多吃新鲜水果和蔬菜，因为它们的热量相对较低。

富含维生素 C 的食物尤其有益 - 各种柑橘类水果（橙子、葡萄柚、橘子等）、红甜椒、菠菜、木瓜和西兰花，

以及富含锌的食物，包括贝类（牡蛎是锌的丰富来源）、种子、乳制品、红肉、豆类、扁豆和坚果。

3）戒酒或少量饮酒

对于那些饮酒的人来说，这些压力时期可能会导致过度饮酒。过量饮酒会削弱人体的免疫系统，减少增强免疫力的营养物质的摄入，博士。

对于饮酒者来说，每天五盎司红酒被广泛认为是抗炎地中海饮食的有益组成部分。

4）日光浴

报告显示，维生素 D 缺乏与发展为严重 COVID-19 感染的风险增加有关。正常的维生素 D 水平有助于保持人体免疫系统平衡，从而有助于防止冠状病毒引发细胞因子风暴并导致 COVID-19 患者死亡。

因此，适当的户外活动是必要的，也是有益的，但也要注意防护，过度晒太阳可能会引发皮肤癌。

此外，不建议过量补充维生素D，因为可能会引起胃肠不适。

此外，对于维生素 D 水平正常的人来说，每天摄入超过 2,000 IU 的维生素 D-3 并没有明确的免疫益处。

3.控制基础疾病

我们需要利用好这段时间，尽快系统、规律地治疗基础疾病，以减少病情恶化的风险。

以上三位专家的观点，你看过了吗？你觉得大致相同吗？

事实上，科学共识其实非常简单。

下图是搜索中给出的增强免疫功能抵抗新型冠状病毒的建议。

来自马里兰大学的研究可以简单概括为5点​​[3]：

1）经常锻炼。每周至少进行150分钟的中等强度运动。

2）睡眠质量好。养成规律的睡眠习惯尤为重要。

3）健康饮食，多吃蔬菜、水果，蛋白质、脂肪、糖类等营养物质要根据个人情况进行调整和平衡，尤其要控制体重。

4）减轻压力。培养爱好、锻炼身体、冥想、与亲人联系和沟通都可以有所帮助。

5）戒烟、限制饮酒。

（来自马里兰大学的增强免疫力的秘诀。）

概括：

接种疫苗是增强人体对新冠病毒抵抗力最有效的方法。

其他方法包括：增肌减脂、晒太阳、户外运动、室内安静、充足睡眠。

随着优化防控措施的落实，新冠病毒感染风险再度增大，唯有早做准备，才能未雨绸缪。