跑步前10个热身动作

跑步前10个热身动作

跑步前的主要热身运动是：

1。交替用腿抬起腿，2。将手放在腰上，转动腰部，3。扩展胸部运动，4。肩部运动，5。肺腿按压，6。腿拉伸，7。膝盖运动，8。跳跃运动，9。在cret骨下面，crots the。

替代双腿举起

交替举起腿，移动臀部关节。如果您长时间不运动或一次跑步，您的臀部关节会很酸。

把手放在腰上，转身腰

在跑步过程中移动腰部并运动很多。做好腰部运动的好工作，以防止腰扭伤并更好地控制身体协调。

胸部膨胀运动

左脚向左伸展，宽度与肩膀相同，手与地面平行，手臂弯曲，两根手指相遇。 1-2将手臂平放在胸前，用手掌向后摇晃，3-4伸直手臂，5-6抬起手臂，将手臂抬高到身体，手掌向前，6-8拍打手臂，然后向后移动手掌。 4×8节奏，要求：拉直手臂，注意手掌的方向，协调运动，并提供适当的力量。

肩部运动

将左脚延伸到左侧，与肩膀相同。左和右手指自然折叠并放在肩膀上。前4个击球在手周围两次顺时针旋转，而最后4次与8节拍相反。

肺腿紧迫

因为脚步就像拉弓的姿势一样，它被称为弓步和腿压。一只脚在前面，另一只脚在后面，然后将其摇动到弓步中，按下前腿的上身，然后慢慢按下，不要太快。

腿伸展

用左脚向前迈出一大步，用双手支撑地面，拉伸右腿的肌肉，然后切换到另一侧。尽可能拉直后脚，重复8到10次。