我的三件式跑步和定量练习

我的三件式跑步和定量练习

我在2018年读了耐克创始人的自传“鞋狗”，并开始认真跑步。

开始运行

这就是我跑步的方式

出去拿起，戴上它，听音乐或播客。下楼后，打开Apple Watch进行体育锻炼并开始户外跑步。运行完成后，体育培训详细信息页面结束了运行。数据将自动与健身应用程序同步，以查看详细信息。

只有在被充电或遗忘时，Apple Watch总是佩戴的。

有时它握在您的手中，有时将其放在您的手臂袋中并戴在手臂上。后来，有时我只是停止带来它。

Pro在跑步时可以收听音乐或播客，或者收听持续停顿/连续性的状态切换或练习数据的摘要。当您不穿它时，专注于跑步，空虚，感觉自己的呼吸和脚步，许多想法会想到。

当您不必随身携带它时，如果您想通过Apple Watch收听音乐或播客，则需要提前将内容同步到Apple Watch，并且这些系统对我们有所帮助。只需将其设置在手表应用程序中即可。

运行例程

跑步很长时间后，您将拥有自己的节奏。目前，我们正在做五个或两个休假，但我们仅在星期一和星期五。

运行培训安排

通常，您提早起床并跑步。在此期间，您的家人不会发生冲突。当然，您必须提早上床睡觉。当早上下雨时，下午跑步，白天下雨时，晚上跑步，整天下雨时，在房间里跑步。我在健身房的跑步机上跑步较少，跑步机跑步间隔和速度更改非常合适。

跑步是一个非常简单的练习。只需移动双腿，左脚就超过右脚，右脚超过左脚，然后继续骑自行车。一开始我的目标也很简单，我可以每天关闭Apple Watch上的运动戒指。关键是每天坚持不懈，坚持不懈是胜利。

定量数据

每天都要戴上Apple Watch，并坚持关闭运动戒指，年度数据将在今年提供。

健身运动戒指

有时，几天我忘记戴上Apple Watch时就不会有数据。在假期期间，它不能关闭，因为我在路上或其他事情上。在2022.05.29中，必须更换游泳池中的游泳表。直到2022.06.09，新的Apple Watch又有了戒指。

我通常觉得自己已经努力工作了，但是当我进行审查和总结时，我发现这是49天而没有关闭。这是定量的好处。没有记录，就不会出现，并且没有量化，就没有优化。看来我一直在努力不追踪它。量化它后，我看到了数据统计数据，发现它与现实之间的差距很大。

2022统计

除了坚持每天关闭锻炼戒指外，您还将设定自己的跑步目标。例如，2021公里的一半以上的跑步在2021年完成。 2022年，在2022公里的跑步中超过一半是在2022年实现的，很明显，1977年公里很容易在12.17完成；结果只能在2023年继续进行，每年额外1公里。 2023年的目标是2023公里，但杨康（Yang Kang）持续了一个月，他必须更加努力地实现这一目标。

2023年年度目标

使用年度目标量，将其分配到每个月和每个星期后将实施。通过健身应用程序检查培训数据，但是健身应用程序缺乏每周的统计数据，只是每日体育培训记录。因此，我在收集应用程序中添加了一个目标运行渠道，该应用程序可以设置年度运行量，每月运行量和每周运行量，以便您可以根据时间进度清楚地看到当前的目标进度。

下图的左1是2022.12.17的数据；右侧的两张图片是2023年的目标跑步设置和2023.02.07的数据。