在跑步过程中听音乐并提高PB技能

在跑步过程中听音乐并提高PB技能

您是否曾经注意到，周围跑步快而稳定的人总是用耳机播放某些歌曲？他们的步骤似乎是踏上了隐形的衡量仪表，每一步都准确地落在了音乐的节奏上。音乐与跑步之间的关系就像咖啡和清晨，但似乎无关紧要，但秘密地创造了彼此的能量。

1。脚比耳朵更多的节奏

许多人认为跑步时听音乐只是一种解脱，但实际上，音乐的节奏可以直接控制您的腿。研究发现，当音乐的节奏与节奏频率相匹配时，跑步者的氧气消耗将减少7％，但耐力将增加15％。想知道您应该听什么速度歌曲？让我们先进行一个简单的测试：以每天的速度运行15分钟，记录第1、5、10和15分钟的步骤，然后将平均值提高到您的黄金步骤频率。例如，如果您测量180的步骤频率，则可以选择BPM（每分钟节拍）的音乐约为180，这相当于在每一步中踩鼓节拍。

但是，不要急于下载播放列表，专业跑步者会更细微地拆卸速度频率。马拉松比赛的前半部分可以维持，然后调整了冲刺的后半部分，就像在开车时手动更换齿轮一样。有一个提示：使用手机软件来测量歌曲BPM，或直接搜索“跑步歌曲列表 +目标速度”。现在，许多音乐应用程序可以智能地匹配节奏。

2。鸡血来自脚底

选择正确的节奏只是基础，而真正使您跑5公里的秘密在歌词中更加隐藏。 30公里的墙壁命中时期到来时，耳机带有“如果您只是可以做”和“奔跑面对冷眼和嘲笑”，身体确实会分泌更多的肾上腺素。研究发现，具有励志歌词的歌曲可以将跑步者的心理疲劳减少28％，这就是为什么“ Lose”主导了多年跑步歌曲的顶级单一列表的原因。

但是，不要只是在整个过程中听热血歌曲，而是聪明的跑步者会设计情感曲线。前5公里被用来用“ Happy”之类的轻型音乐唤醒身体，中间是由稳定的节奏电子音乐驱动的，以稳定节奏，最后3公里被切入了战争歌曲模式，例如“ Wake Me Up”。就像一场音乐会有一个序曲，高潮和结尾一样，您的耳朵需要情感上的助推器。

3。隐藏在耳机中的危险

音乐很好，但是当您穿着城市街道穿着它时，您可能会遇到“感觉剥夺”。数据表明，打开的耳机已将跑步者事故率提高了40％。建议控制在可以听到环境声音的范围内的音量，或者仅戴单面耳机。更聪明的方法是在操场或跑步机训练时欣赏音乐，并在路上跑步时切换到骨传导耳机，这不仅保留了节奏感，而且不隔离外部声音。

高级跑步者还有一个技巧：将音乐用作间隔训练的开关。快节奏的歌曲开始时，速度为400米，当歌曲切成慢歌曲时，它将成为恢复运行。这种游戏化的训练方法可以将无聊的轨道变成有节奏的天堂。一些跑步者对其进行了测试，并将“放克”用作加速信号。三个月后，5公里的得分提高了2分钟。

4。让您的耳朵首先达到末端

当您看到有人突然在赛道上摘下他的耳机时，不要以为他已经放弃了。顶级跑步者倾向于在过去5公里中关闭音乐，而是听他们的呼吸和脚步。从外部驱动器到内部驱动器的转换就像赛车手在直线上关闭辅助系统，仅依靠身体感知来冲刺。尝试将长距离训练分为三个部分：在前10公里内听音乐，专注于中间5公里的身体反馈，然后使用音乐来提高最后5公里的速度，您会发现您的压力阻力已通过飞跃和界限提高。

请记住，音乐是跑步的催化剂，而不是止痛药。它可以帮助您突破心理局限，但是真正的力量提高仍然取决于科学培训。就像跑步者用“追逐梦想和孩子心”完成了第一匹马的跑步者一样：“当音乐和心跳处于相同的频率时，您并没有赶上节奏，而是成为节奏本身。”下次您系鞋带时，请不要忘记将跑鞋放在耳朵上 - 毕竟，使脚服从的魔力通常从耳朵开始。