定期进行肾脏缺乏症是否好吗？什么时候是最佳跑步时间？
跑步的身体有什么好处？女孩坚持跑步有什么好处？
现代女性追求一个完美的人物，运动是保持身体的最健康方法。大多数人都喜欢跑步，那么跑步的身体有什么好处？女孩坚持跑步有什么好处？以下是女孩坚持跑步的7个主要好处。阅读后，您一定会想跑步。
跑步女孩的7个好处
1。改善身体健康并延长寿命。
对于女性，减少乳腺恶性肿瘤和其他癌症的发生率与运动数量和强度密切相关。定期锻炼，包括跑步运动，特别是对于每周进行4个小时以上的女性，比每年坐在工作和家中长时间的女性低37％。
2。使您的身体变得更好
众所周知，跑步具有减肥的效果，使我们的脂肪完全燃烧，然后具有优美的身材。它主要是通过跑步消耗脂肪来完成的。通常，慢跑只有大约40分钟，因为前20分钟消耗了人体的节能，然后是脂肪。消耗脂肪时，体内的量将减少，您将能够减轻体重。
3.跑步可以使骨头保持健康。
医学已经实现了30岁以后人体的骨密度每年降低0.75％-1％。骨骼的健康需要外部压力。使用自体负荷的运动是增强骨骼的有效方法。
4。跑步也可以克服心脏病。
运行主要阻止并在四个方面治疗心脏病。首先，跑步可以降低血压，并通过增加血压来降低心脏的潜在威胁。其次，降低糖尿病的风险；第三，它可以增加人体的脂蛋白胆固醇。第四，跑步可以帮助人体消耗太多卡路里，并有助于减少多余的脂肪。一般而言，与缺乏运动的女性相比，积极运动的女性患心脏病的机会低54％。
5。让人们看起来更有活力
气质是由女孩的行为发出的，它可能不需要单词，别人会注意到您的一举一动。经常跑步的女孩会更加温柔地走路，抬起头并更有信心。以这种方式显示的女性魅力非常强大，它们看起来很优雅。
6。使您的皮肤更好
皮肤对女孩非常重要，因为随着人们的年龄增长，皮肤逐渐变得更糟，不像年轻的那样细腻，有时会出现皱纹。跑步可以改善皮肤代谢，消除皮肤中的杂质，并使皮肤越来越明亮。有些人看起来年轻十多岁。在跑步过程中流出的汗水也将有助于消除我们毛孔中的污垢。去除它们，皮肤自然会改善很多。
7。使记忆更好
在生活中，我们经常失去一切，也许如果我们不小心，我们会忘记向您扔的东西。坚持跑步也有助于记忆，因为跑步将促进血液循环。当它顺利地流动时，它会使大脑更多，大脑活动将变得更加自由，并且您的思维将变得更加敏捷和高度灵活。
以上是女孩坚持跑步的7个好处。想要变得美丽和健康的女孩，快点加入跑步行列。
跑步有什么好处？ 13个跑步的好处很长一段时间
长途跑步对我们的身体有很多好处，并且对我们的脖子，肩膀，脊柱，血液，肝脏，胃和骨骼具有良好的影响。当您没事的时候，您不妨一起进行长途奔跑。
1。肺部和呼吸系统
长期和长距离跑步运动使肺部功能更强并增加肺活量 - 常规的长距离跑步可以发展肺的呼吸肌肉，从而使每个呼吸体积都更大，并且肺功能增强。我个人每年秋天都会发生季节性鼻炎攻击，但是今年开始跑步后没有复发。我想知道它是否相关？
跑步可以将肺的平均容量从5.8升增加到6.2升，而血液中的氧气量也将大大增加。
2。肝脏
对于患有脂肪肝脏的人来说，最好的药物是“跑步”。一项新的研究表明，诸如跑步之类的有氧运动可以减慢糖尿病前患者的非酒精性脂肪肝病的发展。
研究人员对15例肥胖的非酒精性脂肪肝脏进行了调查，并让他们每天在跑步机上进行一小时，其心率达到运动过程中最高心率的85％。连续7天后，患者的胰岛素敏感性提高，肝多重不饱和脂肪指数（PUI）增加了84％。研究人员说，这些改善与激素脂联素的增加有关，这可以增强人们对胰岛素的反应，并有助于抵抗炎症并降低心脏病的风险。此外，诸如跑步之类的有氧运动可以有效地燃烧脂肪并减少脂肪肝的伤害。
3。腹部
对于许多人来说，腹部具有平坦或明显的腹沟是一个梦想。许多健身教练的建议和练习，例如在互联网上广泛流传的腹部肌肉撕裂，可以帮助您更有力地训练腹部肌肉，但是您还需要有氧运动，例如跑步以去除腹部肌肉外面的厚厚脂肪包装。当然，您必须坚持下去，因为腹部的脂肪是最狡猾的，如果您放松一点，它将反击。
研究表明，30分钟的慢跑可以燃烧390多卡路里的卡路里。与同一时间相比，自行车和网球只能燃烧277卡路里和272卡路里。因此，如果您喜欢正确的运动，您将能够更快地获得令人满意的数字。
4。腰部和臀部
跑步的身体形状的变化首先反映在该位置。许多跑步者都有这种经验。跑步了一段时间后，他们的体重并没有大大减轻，但是他们的身材得到了显着改善，尤其是他们的腰围变得更加美丽。跑步其他练习的优点是，除了达到一般运动对肌肉和关节的影响外，您的身体还可以在运动后四个小时内处于高代谢状态，这会燃烧更多的卡路里。
5。膝盖
有人说，跑步跑了一条膝盖，这很有意义。大多数坚持跑步的人或多或少会因膝盖受伤而困扰。但是，我与许多跑步的跑步者从交流中学到了十多年的跑步者，他们刚开始跑步时会遇到同样的问题。有些人即使轻快行走也会感到膝盖疼痛，但是随着慢跑的量和力量的积累，他们的膝盖变得越来越强壮。
许多长期实验表明，跑步爱好者在忽略年龄的影响时膝盖的关节炎风险较低。最近，美国的一家研究机构进行了18年的随访研究，发现只有20％的经常跑步的人的膝盖症状具有关节炎的症状，而没有跑步习惯的人比例更高。更令人惊讶的是，跑步量越高，膝盖越健康。
6。腿部肌肉
经常跑步的人也会改变他们的肌肉组织。经过一段时间的锻炼，您会发现腿部的肌肉会变得非常强壮和色调。跑步可以增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉和神经的健康，并改善人体抗病的抗性。温度在冬季较低，连续小台阶运行可以刺激人体的保护反应，促进加速的血液循环，加速大脑的血液流动，并调节大脑温度中心的功能。
原则
参加健身和跑步的任何人都应注意常规和逐步进步，并特别注意控制运动量。此外，学会“自我控制”尤其重要。因为有时跑步的欲望突然消失了，所以有必要区分“不能运行”还是“不想跑步”。
在运动的早期阶段，跑步速度仅限于缺乏不适，并且跑步后的距离是不疲倦的。跑步后可能会发生下肢肌肉疼痛，这是正常的反应。这种现象将在运动中持续几天后消失。
为了确定运动水平的水平，您可以在参加跑步运动三到四个月后进行一些测试。在测试期间，您运行12分钟的距离是计算水平的起点。
如果一个30-39岁的人在12分钟内的距离小于1.5-1.8公里，则意味着他的运动水平很差。如果他能达到1.8-2.6公里，那意味着他的运动水平很好。如果他超过2.6公里，他将达到出色的运动水平。
对于那些40-49岁的人，运动水平较差的人每12分钟以内的1.6公里以内；表现良好的人为1.7-2.4公里；表现良好的人高于2.5公里。
那些贫穷，良好和出色的人在1.5公里以内，分别为1.6-2.4公里及以上2.5公里。
在短期内取得理想的结果是不可能的，只有定期的运动才能提高运动水平。如果您每周只运行一次，那么长时间距离距离没有任何好处。因为在跑步中断的六天中，身体组织消耗了跑步的所有好处。因此，一周内不少于三次。通常缺乏运动的人一旦决定定期运动，通常会过度锻炼，这会导致不利的后果。
根据脉搏数，不难分析运动量并及时进行必要的调整。一般而言，脉搏在跑步5分钟后每分钟不应超过120次，并且脉搏在跑步10分钟后不应每分钟击败超过100次。如果脉搏率太快，则必须减少运动量或降低慢速速度。
跑步是一门科学，最科学的练习方法可以取得最好的结果。
1。头和肩膀
跑步运动的要点 - 保持头部和肩膀稳定。除非道路不平坦，否则您的头应该会面对向前，不要期待并展望未来。适当放松肩膀，避免握住胸部。电源拉伸 - 耸耸肩。放松并下垂肩膀，然后尽可能肿胀，呆一会儿，并在恢复后重复。
2。手臂和手
跑步运动的关键点 - 摆动臂应为轴线作为肩部的前后运动，左右运动振幅不应超过身体的中心线。手指，手腕和手臂应放松，肘关节的角度约为90度。向内稍微向前挥动，向后稍微向外向外摆动。
电源拉伸和拉动 - 举起肘部和摆动的手臂。手臂是前面的手臂，后面是在预备的起始位置形成的，肘关节会尽可能抬起，然后放松前摆动。随着运动加速，它越高。
3。乌龟和臀部
跑步运动的要点 - 从脖子直立到腹部，而不是向前倾斜（除非加速或爬坡）或向后倾斜，这有利于呼吸，保持平衡和步伐。不要从一侧到另一侧摇动躯干，也不要跌落过多。向前挥动双腿时，会积极地发送臀部。跑步时请注意臀部的旋转和放松。电源拉伸和拉动 - 弓步腿按压。将双腿向前和向后，肩膀宽度，慢慢按下身体的中心，直到肌肉紧张，然后放松和恢复。躯干总是直立的。
4。腰
跑步运动的关键点 - 保持腰部直立，不要太直。肌肉稍微紧张，保持躯干位置，同时注意脚对地面的影响。
动态拉伸 - 身体向前屈曲和伸展。自然站立，双脚散开，肩膀宽度。慢慢向前弯曲躯干，直到您的手垂在脚趾上，握住一会儿，然后恢复。
5。大腿和膝盖
跑步运动的要点 - 用力向前挥舞大腿和膝盖，而不是抬起它们。腿的任何侧向运动都是多余的，很容易造成膝盖受伤，因此应伸直大腿的前秋角。电源伸展 - 前弓主体。两英尺处于相同的臀部宽度。把手放在头后。从髋关节屈曲前进。保持腰部并伸直，直到二头肌感到紧张。
6。小腿和跟腱肌腱
跑步运动的要点 - 脚应在身体前方约一英尺，靠近中心线。小腿不应跨越太远，以免由于压力过大，因此避免了阿喀琉斯肌腱的应变。同时，请注意小腿肌肉和致命肌肌腱的垫子。当他们着陆时，小腿应积极地向后滑动，以使身体积极前进。此外，小腿的前进方向应该是笔直的，脚应尽可能地向前，不要向外或向后转动，否则膝盖和踝关节很容易受伤。您可以在海滩上跑步时检查足迹以供参考。
电源伸展 - 支撑墙壁并抬起脚跟。朝向墙壁约1米，将手臂向前伸出肩膀宽度，并用手支撑墙壁。抬起脚后跟，再次放下脚跟，感觉到小腿和跟腱时态。
7。高跟鞋和脚趾
跑步运动的要点 - 如果步幅太大并且小腿向前伸展太远，它将用脚跟撞到地面，导致制动和制动反应力，这将对骨头和关节造成极大的伤害。正确降落时，请使用脚中间地面地面，并允许撞击迅速传播到脚底上。
电源伸展 - 坐着脚踝伸展。跪在地面上，臀部靠近脚跟，上身是直立的。慢慢按下踝关节，直到伸肌进行伸缩，而前脚感觉足够张力。然后抬起臀部并重复。动作应该是有节奏和缓慢的。
益处
减肥
1。发展一个易于燃烧脂肪的好体质
为什么有些人容易增加体重？原因是身体状况不足，肌肉力量降低，增加和生长的脂肪会毫不费力地积累。
一般而言，跑步是一种有氧运动（跑步速度会影响心率，但总的来说，据信，跑步的心率应在有氧心脏心率范围内控制）。通过跑步，我们可以提高肌肉力量，并将肌肉质量适当地恢复到正常水平。同时，提到了体内的基础代谢，这加速了脂肪的燃烧，并发展出容易减肥的身体。
2。使您的身体更紧密
如果姿势正确，跑步不仅会燃烧脂肪，还可以改善身体并塑造身体，尤其是使下垂的臀部圆形和直立。跑步时，挥舞手臂也可以在胸部周围锻炼肌肉，即使您的体重减轻，也可能会变得凸起和直立。
此外，养成跑步的习惯可以增加体内的激素分泌，使您的皮肤伸直，变得更年轻，更紧。
3。提高减肥的动力
在户外跑步和呼吸新鲜空气可以减轻日常工作的压力，学习并放松身心。其次，它可以激活大脑和内部器官，并使身体充满活力。如果您一直都感到舒适，那么您自然就可以面对所有的减肥挑战，并变得更加积极！
跑步和减肥时，您必须选择合适的鞋子和轨道。如果您没有在正确的轨道上运行的条件，那么至少鞋子必须足够柔软和弹性。膝盖内部的软组织是一个非常脆弱的区域。长期影响将佩戴它，一旦它磨损，就很难成长。它与骨头不同。如果骨骼磨损，只要您正确保护和恢复，它们就会生长回原型。一旦软组织磨损，它将很难生长回原始状态，但是它会随机生长，即所谓的骨增生。
尽管减肥可以增加能源消耗并减轻体重，但也有些人不仅不会减肥，而且会增加运动后的体重。这是为什么？ 1。运动很多，吃很多。有些人在跑步运动的早期阶段减肥，他们的体重在持续一段时间后将再次增加。这是因为跑步可以消耗能量和物质，但也可以刺激消化器官并增加食欲。一开始，我能够控制饮食并减轻体重。一段时间后，由于无法忍受的饥饿和减肥的新鲜感，我只是喝了更多的食物，从而导致体重增加。 2。你不能坚持。有些人在一段时间的锻炼后停止锻炼，因为他们失去了兴趣。您应该知道，消化系统的变化比运动系统慢，并且在运动暂停之后能源消耗大大降低，但是胃肠道的吸收功能仍然“有效”。一个会增加，另一个会增加，重量肯定会增加。
肾功能不足的特征是什么？肾脏缺乏的特殊表现是什么？
男人站得很高，不要害怕困难，但是在生活中，总是有很多事情会使男人不怕困难。例如，肾脏疾病就是这样。男士肾脏是动机的源泉，甚至说他们是体内的第二心，甚至没有夸张。但是，在生活中，总是有很多事情会伤害男人的肾脏，并使男人遭受肾脏缺乏症。那么患有肾脏缺乏症的男性有哪种症状？
实际上，无论肾脏缺乏症，我们都可以在男性的日常生活习惯和一些身体特征中找到它！让我们看一下男性缺乏肾脏的症状！
1。晚上经常起床
普通男人在晚上起床很少，因为男人经常在晚上起床通常意味着肾脏的健康受到影响。因此，晚上起床的男人经常需要注意肾脏的健康！因为一般来说，晚上频繁的排尿通常是由于男性肾脏不足而引起的，并且必须补充肾阳，否则会对男性肾脏造成损害。我们甚至可以说，在生活中，男人的肾脏不足实际上是肾脏缺乏症的一种体现。因此，在生活中，男人经常在晚上起床，这意味着您需要开始保护肾脏！
2。经常头晕
在生活中，如果我们头晕目眩，通常是由于我们的身体健康或缺乏休息而引起的。但是，在生活中，男性被诊断出没有疾病，但头晕，因此我们需要注意，因为这很可能是肾脏缺乏症的表现！肾脏缺乏确实会使人们经常头晕，因为在生活中，肾脏负责人体的本质和能量。肾脏缺乏症将导致身体的本质和能量不足，这将导致人们失去能量并在眼中头晕。因此，在生活中，如果男人经常在生活中头晕，他们需要注意，因为这很可能是肾脏缺乏症的症状！如果我们不关注生活中肾脏缺乏症状的这些症状，那么严重损害身体健康实际上非常容易。因此，我们必须更加关注生活中的身体健康！
3。耳鸣
耳鸣也是肾功能不足的重要表现之一。中医认为耳朵是肾脏外的孔。可以说，耳朵和肾脏之间的联系非常接近。许多肾脏疾病会在耳朵上表现出来。其中，耳朵上肾脏缺乏症的症状是耳鸣。因此，如果我们总是在耳朵里遇到耳鸣，我们需要小心！由于耳朵总是无缘无故地经历耳鸣，因此很可能是肾脏缺乏症引起的症状。因此，在我们的生活中，我们必须关注耳鸣等症状，以便我们可以最大程度地对身体造成伤害！由于耳朵总是无缘无故地经历耳鸣，因此很可能是肾脏缺乏症引起的症状。因此，在我们的生活中，我们必须关注耳鸣等症状，以便我们可以最大程度地对身体造成伤害！
4。害怕寒冷
肾脏缺乏症的人通常非常害怕寒冷，这在冬季和夏季很容易表现出来。在夏天，即使天气很热，他们仍然会感到寒冷。患有这种症状的人通常会缺乏肾脏缺乏症，而这种情况在冬季更为明显！即使冬季的空调或加热温度很高，它们仍然具有冷手和脚。因此，在生活中，经常看起来像这样的人需要注意，因为这很可能是由于肾脏缺乏症引起的！由于一个人非常害怕寒冷，因此可能是由肾脏缺乏症和补充肾脏阳性引起的，这会使人体的冷耐药性恶化。目前，需要补充肾脏，狗肉和羊肉是一个不错的选择！因此，在生活中，如果这种情况很长一段时间，您需要更多的关注，因为如果您不关注，肾脏缺乏症的危害将变得越来越大！
5。健忘
如果男人的健忘不是故意的，那就是肾脏缺乏症，因为一般来说，素质的男人不会经历健忘。在生活中，如果男人总是说我忘记了，那要么是一个粗鲁的词，要么是由肾脏缺乏症引起的！人们经常说肾脏负责存储本质，而本质是体内最重要的事情。在生活中，本质和精神是密不可分的，因为人们会遭受肾脏缺乏症，本质和精力不足，而健忘是由于本质和能量不足而发生的情况。因此，如果男人总是说他们忘记了，他们需要小心，因为这很可能是肾脏缺乏症的表现！
6。腰痛
肾脏和腰部是密不可分的。如果一个人经历了腰痛的长期症状，则很可能是由肾脏缺乏症引起的。在生活中，肾脏缺乏会使腰部长期感到疼痛。如果您每天不会消耗太多的体力，那么在这种情况下会出现腰痛，那么它很可能是肾脏缺乏症！
女性肾脏缺乏症的症状是什么？
人们经常认为滋养肾脏是要增强杨，并且与女性无关。实际上，女性也可能缺乏肾脏，肾脏对女性也非常重要。女性肾脏缺乏症的可能性不低于男性。让我们看一下女性肾功能不足以及如何改善肾脏的症状。
1。总是想去洗手间
每当安妮（Annie）购物时，即使她不喝水，她仍然想去洗手间。整天大部分时间都排队之后，终于轮到我了，但是每次尿液量特别小。一段时间后出来后，她刚到这个有趣的地方，正在考虑再次去洗手间。
条件分析：通常，女性尿液频繁排尿的最明显特征之一是“少量，更多次”。传统中药认为，当身体健康降低时，肾脏Qi变得虚弱，膀胱会显示出气化的弱点，并且膀胱平滑肌的肌肉纤维张力将减少，导致膀胱伸展，并且肾脏结不固体，就像大门不紧密，频繁的尿液和尿液顽皮的顽皮乱伦一样。
预防和治疗措施：注意保持温暖并吃更多专门培养肾脏的食物，例如，Yam，Leeks，，Dog Meat，Dog Meat， 等。如果您的排尿频繁和大量尿液，如果尿液的总量在24小时内超过2500 ml，则应在24小时内超过2500 ml，您会警惕尿孔和其他尿液。此外，心理因素也可能导致多尿症，这在中年女性中更为常见，伴随着频繁的失眠，贫血或严重的神经肌症，这表现为越来越少的频率，通常对身体健康没有损害。
2。头发越来越薄
小小的工作并不是很忙，但是她一直很喜欢丢掉头发。她对日常护理感到非常困惑。她没有沮丧或失眠。这怎么会发生？
状况分析：肾脏Qi最多的时期大约22岁，在25岁之后，它开始逐渐下降。中医传统说：“肾脏控制水，其美丽在于头发。”肾脏的功能反映在头发中。头发灵活而有光泽，表明健康的肾脏。患有肾脏缺乏症的人通常会脱毛，没有光泽，并且容易发生脱发。
预防和治疗措施：多吃肾脏友好的食物。例如，山药是一种很好的滋养食物，不仅可以补充Qi和Yin，而且还可以煮和汤来温暖和滋养肾脏Qi。此外，每天8个小时的睡眠也非常重要，少喝酒，少吃辣食物，浓缩咖啡，浓茶和其他刺激性食物。
3。总是有熊猫的眼睛感到羞耻以表现出他们的感受
每天早晨，Su Nan化妆时，她经常发现她以前迷人的大眼睛被一双肿胀的熊猫的眼睛所取代，而且她的肤色也很糟糕。她很沮丧。她显然不到30岁，那么她怎么会这么快呢？
状况分析：在传统中医理论中，黑色代表肾脏，黑色圆圈表示肾脏缺乏症。肾脏控制水。如果肾脏缺乏会导致人体中的水代谢不良，从而导致水肿。通常，眼睑是第一个被发现的。
预防和治疗措施：上床睡觉前更少熬夜，少喝水；经常吃一些桃仁芝麻糊：30克桃仁，50克黑芝麻，15克南部杏仁仁，25克浓密的Coix种子和30克岩糖。清洗前4种草药，将它们放入砂锅中，加入适当的水，用低火煮沸2小时，加入岩石糖调味，然后喝汤和吃。
4。害怕寒冷，容易腹泻
总是害怕寒冷，当她感冒时经常会导致腹泻。每当她在办公室里穿着漂亮的短裙看着姐妹时，她只会暗中嫉妒。
疾病的分析：肾阳是整个体内杨能量的基础。生活活动完全依靠杨能量来刺激。如果Yang肾脏不足，无法温暖身体，您将害怕感冒。
预防和治疗措施：您可以参加更多的健身运动，以加速血液循环并增强冷耐药性；您应该注意选择羊肉，狗肉，牛肉，韭菜，辣椒，洋葱，姜和龙曼等食物，这些食物可以在日常饮食中温暖和滋养肾阳。
5。无缘无故地胖
Siya一直关注她的身体形状。除了滥用嘴，她还经常去健身房汗水。令她沮丧的是，她最近莫名其妙地获得了2公斤。
病情分析：中医认为肥胖的基本原因是痰，潮湿和停滞。此外，这是由肾脏Qi缺乏症引起的，导致女性体重增加。
预防和治疗措施：双手的手掌并将其加热，将它们分别放在腰上，直到感觉到热量在早晨和晚上几次，以补充肾脏气。此外，还要多吃鸭子，鹅和兔子肉。您还应该吃更多的食物，例如鲤鱼，米饭，粘性米，小米和。
6。失眠，每天躺在床上算在床上
在尝试了无数方法之后，Mei Zi无法摆脱失眠的麻烦。现在，她已经形成了一种沉睡的习惯：吃药睡觉，而无需服药就算了绵羊。
条件分析：如果发生肾脏阴，火的缺乏将导致内部干扰，这将使人们烦躁；如果心脏和肾脏不相互作用，它将导致失眠和健忘。肾脏阴性可能会在紧张，性交过多或吃很多温暖和干燥的食物后发生。
预防和治疗措施：减少夜间激发神经的活动，例如说话大，倾听并观看激烈而令人兴奋的程序，而不是进行剧烈运动。此外，您还可以在饮食中吃更多的食物，例如鸭肉，乌龟，莲花，百合，狼，真菌，葡萄和其他食物。
调节女性肾功能不足的技巧
1。经常练习太极拳。在练习太极拳时，最好在清晨在一个新鲜空气，树下或水的公园里做到这一点。
2。每天独自按摩腰部：彼此摩擦手掌，直到手掌变热，将其放在腰部的两侧，然后上下按摩腰部直至感觉到热。一次早晨和晚上，每次大约有200次跳动。
3.每天擦脚脚底：摩擦并将手放在手掌上，用左手擦拭右脚的脚底，然后用右手擦拭左脚的鞋底，每天早晨一次，每次擦300次。
4。每天进行肛门收缩锻炼：放松整个身体并自然呼吸；呼气时，进行肛门收缩练习，在吸入时放松，重复约30次。
5。每天做一个简单的体操（如果有时间，也可以连续多次进行）：
（1）脚是平行的，脚是肩膀宽的，直视前方，手臂自然下垂，手掌放在裤子的接缝上，手指自然散开。抬起脚后跟，连续9次呼吸。
（2）将脚跟放在地面上，吸气，慢慢弯曲膝盖并蹲下，逐渐向前转动手的背部，朝向脚踝；当您的手接近地面时，用一点力抓住它们形成拳头（意味着抓住物体），并吸收足够的空气。
（3）屏住呼吸，身体逐渐站起来，双手下垂，拳头逐渐握紧。
（4）呼气，在适当的时刻站立身体，向外扭动手臂，然后从肘部的两侧按柔软的肋骨。同时，举起身体和脚跟，抬起肛门并呼吸。
肾脏缺乏症的女性该采取什么措施
1。胡萝卜：将两个胡萝卜切成细线，与150克冷牛奶（加热）混合，搅拌均匀，并加入适当量的盐。每天三次服用一杯，最有效的是一周。
2。蜂蜜切成丁的水果：取200克核桃仁并捣碎它们，将它们与100克无花果，干杏子和葡萄干混合。加入100克蜂蜜，小心混合。每天喝一勺食物。
3。葡萄人参滋补酒：加20克肉桂和20克人参，到1公斤的白葡萄酒，海豹和浸泡15天。然后打开并每天喝一杯（50-80克）。您还可以吃更多可以滋养阴并滋养肾脏的稀饭，因为粥是最容易吸收的食物。
4。芝麻：甜而平坦，它具有滋养肝脏和肾脏的作用，并润湿了五个内部器官。正如“ ”中记录的：芝麻籽的气味宁静，既不冷也不热，也是滋养肝脏和肾脏的好谷物。”特别是对于肾脏缺乏症的人，腰部疼痛，腿部弱，头晕，耳鸣，干和凳子的人，以及早年干燥和卫生棉条的人，最好吃它们。
5。玉米：也称为小米和大麦。可以滋养肾脏气吗？ “著名医生的著名记录”和“南部云南的”都说“玉米滋养肾脏气”。明王朝的李·史因（Li ）还说：“小米是肾脏的山谷。它适合吃肾脏疾病。烹饪粥和吃东西以使丹蒂安受益并补充缺乏症。”
6。牛皮：也称为米豆和长豆。它本质上是平坦的，味道甜。它可以滋养肾脏并加强脾脏。除了缺乏脾脏的人外，它还适合肾脏缺乏症的人。患有肾脏缺乏症的人也应该吃掉它。女性最好吃白细胞，夜间发射，白色浊度或尿液频繁。 “ 的纲要”曾经记录为如下：“ Cow -pea在中间补充气，滋养肾脏并增强胃，并产生本质。” " " also says that it can " yin and , the and , treat , white and sperm."
7. Dog meat: warm in and salty in taste. In to the and qi, it can also warm the and help yang. , the yang is , the waist and knees are weak or cold and , which is the best food. " " that dog meat " qi, yang, warms waist and knees, and , and ." " Lin Zhuan Yao" also says: "Dog meat lung qi and qi." Zhang Lu, a in the Qing , also said: "Dog meat is the best for with low Yuan ." with low Yuan are weak yang and weak fire in the .
What are the and of every day?