改变速度的跑步以提高跑步者的速度和力量的好处

于1月11日报道：

速度跑步是跑步者锻炼速度和力量的好方法，并且是一项需要持续努力的跑步，通常比您的10K比赛速度慢一点。

益处

速度变化可以帮助您提高厌氧或乳酸阈值（LT），这是运行速度更快的关键。您的乳酸阈值是乳酸（葡萄糖代谢的副产品）积聚在肌肉中的能力。乳酸在肌肉中的积累会导致跑步者在跑步时感到疲劳和疼痛。如果您可以通过改变速度来优化乳酸阈值，则可以减少乳酸的积累并更快地运行而不会感到肌肉疲劳。

随着您比舒适区更快的练习，改变速度运行也可以帮助发展精神韧性和耐力。

如何运行速度

无论您是在训练长途奔跑，例如5公里还是马拉松，速度越来越大，跑步都是训练计划的重要组成部分，尤其是当您想提高比赛表现时，在开始进行5-10分钟的慢跑热身之前，然后进行15-20分钟的慢跑，然后慢跑，这比您通常会差一些；如果您在跑步机上运行，则很容易在机器上加速，如果您在户外运行，则需要一个计时设备来测试速度。

如果您不确定自己在10公里处运行的速度，或者无法检测到速度，请以“舒适的速度”运行。您也可以用呼吸作为指导。对于简单的节日跑步，大多数跑步者每次吸气时都会采取三个步骤，而呼气时有两个步骤。为了改变速度，您应该在吸气和一次呼气时采取两步。如果您的呼吸速度快于此，则意味着您走得太快。

速度跑步是一个精神挑战，因此，尝试深入研究这些技巧并完成速度运行将有助于您成为更强大，更快的跑步者。

跑步后，放松身体5至10分钟，您可以在跑步后进行一些拉伸或瑜伽。

即使每周进行15至20分钟的速度运行也足以从中受益，但是一些强大的跑步者每周进行更长的速度跑步，这可能是40分钟或更长时间。