要求有关跑步心率的建议，达到195是有危险的吗？
大家早上好。
我最近开始在户外跑步（地面略微倾斜，但坡度不大），我曾经运行室内跑步机。我从未关注我的心律。昨晚我和同事一起跑步，感到很累。我看了最高的心率，那是197。我再次去了百度，并说心率不正常，而且心率如此高的可能会导致疾病。
我断断续续地跑了两三年。我曾经慢跑两三公里，然后停下来休息然后继续跑步。每次我跑约5公里。
上个月，我想认真地发展自己的跑步能力，所以我开始以3公里的速度慢跑，一次4公里至5公里。最近，跑步机不是很有效，所以我更改为户外跑步。我显然觉得室外跑步比室内跑步更累。
我已经连接了现在和室外运行的室内运行的屏幕截图。请给我一些建议，以了解如何降低跑步时的心率？
大家早上好。
我最近开始在户外跑步（地面略微倾斜，但坡度不大），我曾经运行室内跑步机。我从未关注我的心律。昨晚我和同事一起跑步，感到很累。我看了最高的心率，那是197。我再次去了百度，并说心率不正常，而且心率如此高的可能会导致疾病。
我断断续续地跑了两三年。我曾经慢跑两三公里，然后停下来休息然后继续跑步。每次我跑约5公里。
上个月，我想认真地发展自己的跑步能力，所以我开始以3公里的速度慢跑，一次4公里至5公里。最近，跑步机不是很有效，所以我更改为户外跑步。我显然觉得室外跑步比室内跑步更累。
我已经连接了现在和室外运行的室内运行的屏幕截图。请给我一些建议，以了解如何降低跑步时的心率？