[建议阅读]一些小小的动作用于办公室工作人员可以运动和减肥！

对于许多办公室工作人员来说，工作和生活的速度太紧张了，他们必须不时加班，感到自己的身体即将被挤压干燥，因此没有时间或精力进行运动。

但！时间就像海绵中的水一样，都被挤出了！呢即使在您的桌子上也可以进行一些练习！

方法1：工作之间蹲

北京体育大学体育培训副教授Sun 说，在工作间隔内做一些蹲下的不仅可以运动肌肉，还可以使关节受益，而且可以调节烦躁。

蹲下时，人体中的两个最大关节 - 膝盖和臀部 - 将最大折叠，几乎不会承受身体的重量。可以移动其他部位的肌肉，这可以有效地预防和治疗诸如下肢静脉曲张等症状和小腿中的抽筋。

“蹲下时，最好不要深深地蹲，否则您起床时会很容易感到头晕。”太阳织造提醒。有三种主要的练习方法。

第1号：借用对象蹲

用背部和腰部靠在墙上，或将栏杆握在手中，以分解身体的重量，使下蹲训练更容易。时间可以逐渐延长1分钟到5分钟。

第2号：tip脚下蹲

双脚的前脚撞到了地面，高跟鞋抬起了地面。弯曲膝盖，躯干下沉，大腿紧紧地压在小腿上。很难蹲在tip脚上。第一个训练时间大约在1分钟内控制。

第3号：弓箭蹲

左脚在地面上，右脚蹲在蹲下。蹲时，身体的重量放在右脚上。每30秒更换左脚和右脚以改变两脚的压力。

方法2：坐着时抬起双腿

建议在工作休息期间这样做。运动非常简单。放松上半身，上下抬起双腿以摆脱下半身的脂肪，以达到拧紧肌肉的效果。

动作1：坐在椅子上，坐在椅子上，坐得更深，将臀部靠在椅子的后部，深呼吸。

动作2：呼气，伸直双腿，向上抬起双腿，直到与地面平行。

动作3：吸入时，放下双腿，放松上身，重复举起腿5次的运动。

方法3：肩膀和颈部锻炼每天两次，持续十分钟

北京科学健身专家小组秘书长Zhao 提出，肩膀和颈部的肌肉一直处于紧张状态，导致肌肉疲劳，导致肌肉疲劳，导致酸痛，肿胀和不舒服。如果这种情况持续一段时间，则可能导致病变。这项运动使所有周围的肌肉都可以参加运动，从而可以改善肌肉功能。

建议：在上午9点和下午3点，然后上床睡觉前做一次。如果您一开始就不能一次完成200次重复，则可以分为几组，每组50次完成。

方法4：站立时粘在脚尖上

站在tip脚上时脚踝的强度非常重要。在踩踏和弯曲钩子的过程中，这对于我们的脚踝来说是一个重要的运动，可以提高脚踝的能力。它还对老年人的退行性脚疾病具有很好的治疗和康复作用。

方法5：花几分钟当场跑步

当场运行时所需的空间很小，因此场地的要求不高。在跑步时，您通常需要高高的双腿锻炼腿部肌肉。

一开始，您每天运行200个步骤，然后逐渐增加它以达到每天15分钟的运行，并且可以达到健身的效果。

让我们一起移动，使用琐碎的时间，每天运动，做一些小的运动，并告别您的小腹部和厚的腿！即使您不能减肥，也可以减轻疲劳！