如果您以错误的方式奔跑，每个步骤都会徒劳！最强大的跑步姿势集合，破坏了您的身体
许多人选择跑步作为在工作日锻炼的一种方式，但是在业余跑步圈中，每个跑步者的跑步姿势通常都大不相同。
但是，如果这是错误的跑步位置，它将给身体带来不必要的负担。
关于跑步的姿势，还有更多有争议的主题：接地方法（前脚是首先接触），身体的前角，着陆点和重心之间的关系，腿抬高的高度等。
许多业余爱好者总是羡慕并模仿专家的跑步姿势。但是，即使您复制了大师的跑步动作，您也会更疲倦，更有可能受伤。
为什么这是？每个人如何找到适合他们的跑步位置？
1。是否有“标准”用于跑步姿势？
由于跑步姿势有所不同，因此实际上没有唯一的标准。
1。运动水平和跑步速度的影响
即使在同一比赛中，跑步姿势也有所不同。当以相同的低速慢跑时，高级运动员将使用他们的前脚降落。
例如，当以3分钟和30个速度跑步时，高级运动员看起来很慢，而低级业余跑步者就像“拼命的冲刺”，并且动作更加无效。
对于具有不合理跑步姿势的低级跑步者，尤其是那些具有相对落后重心的姿势的跑步者，前脚首先很容易地导致小腿肌肉太紧（有意tip脚的感觉），并且您无法坚持很长时间。
2。身体结构和特征的影响
即使在相对接近水平的高级运动员中，跑步姿势也存在某些差异。每场比赛的不同物理特征导致最合适的跑步姿势。
例如，与黑人东非球员相比，东亚运动员（中国，日本和韩国）更适合于具有适度步速，较高步幅频率，较小的后踏板角度和身体前角的跑步方法以及较小的犊牛折叠幅度。
此外，同一种族的人之间的体重和身高等不同的身体指标也会导致一些差异。此外，男女的技术特征也不同。
每个人都是一个独特的个体，并且在相同的身体状况的不同阶段，因此不要试图将某个主人的“标准跑步姿势”强加于每个人。
2。哪个错误的跑步姿势是错误的？
跑步是一种非常好的运动方式，但是不当的姿势很容易造成关节损害，尤其是对于膝关节受伤的人。
因此，您必须在运行之前避免这些要点：
1。步骤太大
当步伐太大时，您的脚会撞到膝盖前面的地面，这看起来就像您的跑步非常艰难，但这会降低您的跑步速度。
此外，当您的脚步太大时，脚撞到地面时的冲击力将相对较大，并将向上传播到您的身体，这将增加您受伤的可能性。
2。向前
尽管向前倾斜上身是对跑步时向前移动的姿势的自然调整，但向前倾斜太多是一件可怕的事情，可能会对膝盖造成巨大伤害。
您向前倾斜的越多，越明显地将地面推向地面，而脚趾上的力量就越多。
如果您将脚趾长时间放置，则骨骼和关节损伤将受到极大的损害，尤其是小腿胫骨的地面反作用力将增加，这将导致小牛前侧的炎症和疼痛。
此外，身体过度倾斜不利于打开胸腔并改变新鲜空气，这将导致跑步效率和身体健康的降低。
3。用力触摸地面
太多的影响意味着您没有以最佳水平控制身体，这种影响也会损害您的身体，尤其是对膝盖上半月板的损害。
3。合理跑步姿势的基本原理
Dong女士还看到了许多有关跑步姿势的专业指导文章。从科学的角度来看，提出的建议都是所有的建议，但实际上它们不是很运行。
因此，从实用性的角度来看，我们将总结以下改善跑步姿势的技巧：
1。头是直立的，躯干固定在胸部和腹部，稍微向前倾斜
眼睛自然地向前看，而不是在你的脚下。最好凝视天际线附近的点。这将有助于刺激颈部和背部肌肉的收缩，以正确的姿势控制颈部，并协调颈部和背部肌肉。
2。用肩膀作为轴自然向前和向后摆动手臂。不要越过身体的中心
降低和放松是理想的肩部位置。永远不要因为肌肉张力而耸耸肩，以便可以抬起肩膀和颈部肌肉。手臂应自然地来回摆动，在腰部和中部和下腹之间移动。手臂弯曲约90度。
当您感觉到双手开始紧张，拳头逐渐握紧，或者前臂开始紧张，摆动和放松整个手臂以减轻压力。
3。身体的重心位于骨盆之间，因此骨盆是正确跑步姿势的最重要部分。
如果您的躯干向前倾斜太多，您的骨盆会相应地向前倾斜，这会给您的腰部和胸部施加压力。
4。高效的长距离跑步需要快速更换，短步调和轻腿升降机
适当控制步幅，步幅频率通常为每分钟180步，每个步骤和地面之间的接触应轻快，快速，安静和高速。
除上述要点外，每天的姿势（站立姿势，坐姿）是影响跑步姿势的另一个重要因素。
此外，正确的日常姿势可以帮助跑步者减轻诸如胫骨前肌肉疼痛，腿筋损伤等受伤的可能性。
4.如何进行姿势训练？
一旦拥有基本的跑步能力，姿势训练就可以大大改善您的跑步姿势。
并定期执行一些姿势培训计划。大多数训练是通过分解和加强标准跑步姿势的一个或多个运动来进行的。
每周进行一次姿势训练。当您逐渐习惯这些培训并意识到他们不会花费太多时间，请将您的培训增加到每周2次。
无需每次执行所有培训计划，专注于可以直接改善您最弱的联系的培训。
建议跑步者只是纠正自身的明显不合理的方面（过度地，重心波动过多等），然后根据自己的特征和即时身份自然形成跑步姿势。
如果您完全颠覆了原始的跑步姿势并复制专家的“正确跑步姿势”，那么您在跑步过程中可能会感到非常不舒服和不一致，并且您的跑步效率将大大降低。
如果您可以坚持此训练频率，您会发现您的跑步效率将在几个月内提高，并且在跑步时您的状况会更好。
结尾