研究了十个跑步大师，我发现了一个“变得更强大”的秘密

在流行的综艺节目“渴望生活”中，彭彭和黄老师早起跑步。作为初学者，彭彭在黄老师的领导下从3公里到5公里，然后在黄教老师的鼓励下一直持续到7公里。然后，在黄老师的煽动下，他跑了10公里，在微信时刻张贴了他的成就，并获得了许多喜欢。

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并非每个人都像彭彭那样幸运。跑步和锻炼时，周围有一个精英赛跑者。在研究了10个跑步大师的高级经验之后，终于理解了这一点。作为一项孤独的运动，跑步可以成为跑步者，可以从童年时代顺利前进，并且很容易跑到十公里。让朋友像您这样的朋友圈，今天会告诉您。

如何定义长距离运行

中型和长距离运行是一个需要速度和耐力的综合程序。通常，800-10,000米被共同称为中和长距离跑步活动。它要求人体长时间保持高速。

在生活中，3公里是长途奔跑。只要初学者可以持续存在，就可以运行此距离。 5公里是3公里跑者想要突破的节点。 5公里也是最适合办公室工作人员的距离。训练大约需要半个小时的训练和略带满汗的状态。从3到5，可能足以使您的牙齿和坚持不懈，但是5到10的确并不容易。

三个步骤教您如何摆脱

使用三个步骤教您如何从年轻人中前进，并轻松跑10公里。

第一步是找到您的极限距离

年轻跑步者的第一步是找到自己的极限距离。建议跑步者使用运动软件，例如古贡应用程序，并尽力以较低的速度（建议的速度8），直到他们认为自己根本无法运行，然后记录距离。

步骤2：牢固提高步伐

确定极限距离后，您需要逐渐提高步伐。例如，您的极限距离为1公里和速度8。逐渐适应速度8后，您可以从8-7-6加速训练，最后达到目标速度5。

1。仅通过不增加距离或盲目增加距离而浪费中途就很容易浪费。

2。不要压力，请确保在提及下一个速度之前习惯它

3。在您必须将步伐结束至5之后，然后完成加速的步骤。

4。时间不在乎长度，实现目标更重要。

步骤3：降低速度并增加距离

经历了第二步之后，第三步是简单的。您要做的就是降低速度8的速度并重新测试极限距离。您会发现您的极限距离已得到显着改善。

接下来，我们将开始征服新的极端距离。我相信经过这样的训练，跌落10公里就在拐角处。在瞬间炫耀您的成就远非发布吗？

长途运行技巧

01热身

长途跑步是一种高强度的练习，在跑步后跑步和伸展运动至关重要。跑步前热身有助于完全动员身体的活动，并有效防止运动伤害。跑步后伸展可以放松肌肉，并使身体迅速恢复。

长途跑步通常使用嘴和鼻子同时呼吸。呼吸节奏：通常使用“三个步骤，一个吸入，一个呼气或两个步骤，一个呼气”的节奏为“两个步骤”。

03跑步运动

放松并在跑步时进行协调。当脚放在地面上时，将整个鞋底用在地面上，然后弯曲膝盖缓冲并推动地面以最大程度地减少运动损伤。手臂自然而有力地挥舞着驱动身体。

04“杆”

这是中途和长距离运行的术语。在中型和长距离运行期间，由于氧气的供应滞后在身体的需求之后，在跑步到一定距离时，您会遇到胸部紧绷，呼吸困难和四肢的弱点，这将使很难继续跑步。目前，建议跑步者坚持不懈，突破自己的极限，加深呼吸，调整节奏并克服“极点”。

同时，如果身体不适后没有改善，请立即停止运行，立即休息以缓解不适。

“孤独的运动需要自然的拟合；内在的爱和严格的纪律可以持续存在。”这句话来自村里野村的跑步哲学，我希望所有跑步者都能尽快实现轻松的长途跑步〜