穿着空气垫鞋和跑步时，如何选择合适的跑步鞋，对您的脚更有害？

穿着空气垫鞋和跑步时，如何选择合适的跑步鞋，对您的脚更有害？

跑鞋选择

关键提示：许多人喜欢穿上空气垫鞋，认为空气垫可以帮助缓解影响并且不容易受伤。英国埃克塞特大学的一项研究表明，实际上，这可能更容易受到伤害。如何选择跑鞋？

许多人喜欢穿上空气垫鞋，认为空气垫可以缓解影响并且不容易受伤。英国埃克塞特大学的一项研究表明，实际上，这可能更容易受到伤害。

研究人员对29名跑步爱好者进行了调查，发现穿着空气垫鞋的大多数调查对象首先撞到了地面，每次撞到地面时，都会遭受突然的垂直影响。但是，大多数跑步或穿着最简单的鞋子在跑步时首先撞到地面的调查对象，他们收到的垂直撞击要小得多，甚至没有。研究负责人汉娜·赖斯（ Rice）说，如此众多的人认为跑步是减少慢性疾病风险的一种方式，但实际上，大约四分之三的跑步爱好者将在不到一年的时间内受伤。运动鞋很容易替换，并且许多跑步者在购买新鞋时很容易被误导。 “这项研究表明，在跑步时穿上最简单的鞋子并首先降落在前脚上可以帮助减少受伤的风险。”研究结果发表在《运动医学与科学》杂志上。

如何选择跑鞋？

一双适合脚的跑步鞋时，磨损时应该非常适合，但不要紧绷。尝试将鞋带绑起来，但不要将它们紧紧绑紧，应该很容易将脚从鞋子上拉出。将鞋带穿过最小的孔，紧紧绑扎时脚不会感到不舒服。请注意，在漫长的比赛中，任何一点不适。

右鞋的顶部应该非常紧密，并且非常适合您的脚步。尝试鞋子时，许多人抱怨鞋子太紧，没有足够的空间来移动脚底。除非还有另一双鞋子非常合适或有正确的紧绷，否则在换成另一双鞋子之前，可能可以解决问题。

您的脚应左右移动，而无需越过鞋垫。前脚上的鞋垫应该比前脚的底部宽。用手指挤压鞋面的左侧和右侧。最合适，最理想的宽度是在鞋的最宽部分中留出约0.6厘米的空间。如果鞋子太窄，您的小脚趾就位于鞋子的边缘，会感到很大。

在跑步期间，尤其是在夏天，您的脚会稍微肿胀，因此请确保穿鞋时，在脚趾最长的脚趾和鞋子的顶部和脚后跟之间有拇指的空间。一双合适的鞋子，当您紧紧搭配鞋带站立时，脚不会感到压力，脚趾可以自由而灵活地上下摆动。

在穿鞋之前，您可以这样做：握住脚跟，将脚趾按在地板上。鞋子的弯曲必须与本周的脚动作一致。如果不一致或不对称，则很容易引起弓形疼痛或足底筋膜炎。当鞋子缺乏足够柔软的柔软度时，它会导致跟腱疼痛或小腿应变。

了解您的拱形类型并非全部。接下来，您需要准确选择适合拱门的鞋子。尝试鞋子时，您不应该接受站立的感觉。穿上鞋子，尝试在商店的跑步机上跑步或跑步。尝试各种场景，例如人行道，上坡等，可以给您带来全部感受，并让您适应各种情况。

避免五个主要的鞋子选择误解

对于刚刚开始跑步的新手，他们将不可避免地犯错误或在选择鞋子和购买鞋子的过程中被误导。请避免选择鞋子的以下5个误解！

根据风格购买鞋子。一些跑步者过于追求时尚，选择跑鞋也不例外。我希望每个人都不会误会。有时，当您看到一双非常酷的鞋子时，但是在几个月后，您可能会发出诸如“这双鞋的佩戴不舒服，导致我的脚受伤”之类的抱怨。当您购买鞋子时，请考虑舒适性和功能性而不是时​​尚。

不问而购买它。当您准备付款时，不要忘记询问是否有折扣。大多数大型品牌商店都会为会员提供10％至20％的折扣。

比大大得多。如果鞋子太紧，它将引起水泡或黑色指甲。通常，购买鞋子时，女性喜欢选择非常紧的尺寸，因为她们对鞋子的尺寸非常敏感，并且会在别人面前感到害羞，因为鞋子看起来太大。编辑想说：“用脚趾弹钢琴。”合适的鞋子必须在前脚上留出足够的空间，约1.2厘米。

时间错误。很多时候，人们早上来商店对店员说：我想要这些鞋子。然后第二天我回到商店说：“我昨天下午5点穿鞋，发现尺寸太小。”早晨，您的脚开始略微膨胀，时间一直持续到下午4点，当时脚的大小已经与早晨不同。因此，建议晚上购买鞋子。

主观虚构的大小。例如，许多跑步者将使这个问题成为一个问题，例如，主观上认为萨罗门（）穿着第8号，如果是，它也将是第8号。当您购买鞋子时，请不要懒惰，然后自己尝试每双鞋，因为将它们戴在脚上的感觉不会说谎，这是最真实的。 （河南的生活）