可以在适当的体重下运行

首席医师王

内科医学局河南省人民医院

在适当的位置可以有效地实现体重减轻。但是，为了实现减肥，您需要继续现场跑步超过40分钟才能消耗体内脂肪。

在开始跑步之前，请确保进行适当的热身运动，注意呼吸，尝试用鼻子呼吸以避免对气管造成损害。完成热身后，您可以在现场缓慢跑步，保持身体节奏和四肢放松，逐渐调整跑步速度，并保持恒定的速度，直到40或五十分钟，以便您可以达到一定的减肥效果。

如果您想在跑步时获得更好的减肥结果，建议您早上选择在家中奔跑。起床后，您可以洗净，喝一些温水，然后跑到位，这很容易在体内消耗过多的脂肪。跑步时，请小心穿合适舒适的跑步鞋，以避免脚部损坏。

除了跑步外，您还应该控制饮食。只有通过锻炼和饮食控制的结合，您才能更快地减肥并避免重量反弹。