晚上跑步后，您的睡眠更加舒适还是困难？这就是如何获得良好的睡眠

晚上跑步后，您的睡眠更加舒适还是困难？这就是如何获得良好的睡眠

2。锻炼无疑是帮助睡眠的

大多数研究证实，运动可以显着改善睡眠，尤其是有氧运动（例如跑步和步行）被认为可以实现或接近镇静剂和催眠药物的影响。运动中没有副作用，也无需考虑药物依赖，患者的耐受性，戒断反弹等。

运动为什么可以改善睡眠？神经内分泌机制非常复杂。

首先，跑步可以大大缓解诸如焦虑和抑郁之类的负面情绪。

众所周知，失眠通常与心理疾病有关。心理因素是睡眠障碍的重要原因。一些失眠症在接近睡眠时通常会开始感到焦虑，而焦虑本身会加剧失眠症。

吉姆·霍恩（Jim Horne）的研究发现，定期的运动训练可以改善焦虑症以及由IT造成的心理和心理损害（包括失眠等），其原理主要是通过神经和认知机制。

大脑功能环境（包括唤醒睡眠的调节）的类似变化与运动中神经可塑性的促进有关。

其次，运动改善睡眠可能涉及中枢神经系统和生物时钟效应，脑神经递质及其受体，相关细胞因子和其他物质等。这些调节机制需要进一步研究；

但是他们确实在缩短睡眠时间和增加睡眠中发挥了积极作用。

最后，运动改善睡眠，涉及温度调节机制。跑步会产生很多热量，这无疑是核心体温也会升高一点，并且核心体温在运动后会下降，这意味着体内的多余卡路里通过跑步消失了。

这种运动方式可以使体温升高并在上床睡觉前恢复正常水平，这被认为是运动促进睡眠的先决条件。

3。为什么有些人晚上跑步后睡得更糟

对一名运动员进行了一项研究，该运动员分别以80％的80％和75％的最大氧气摄入强度进行了80分钟后进行了92公里的马拉松比赛，并对两组年轻运动员的睡眠进行了研究。

发现深度睡眠时间延长了，但是一些研究还认为，高能量消耗的长期运动不仅没有促进睡眠，而且缩短了深度睡眠时间。

这与许多跑步者在马拉松比赛后感到非常疲倦，但无法正常入睡的情况非常相似。有时，跑步者在马拉松比赛后会头痛。

头痛基本上可能是大脑抑制性神经作用的结果，这本身可以干扰正常的睡眠节奏。

此外，如果夜间运行的结束时间接近睡眠时间，运动和运动强度相对较大，则体温将不会恢复到运动前的水平，并且同情神经处于激发状态，这也会影响睡眠。

4。如何使夜晚有益于睡眠有益，不干扰睡眠

看来夜间跑步是否会影响睡眠与个人因素有很大关系，因此找到适合您的跑步节奏很重要。

总体而言：夜间跑步不适合高强度和高运动跑步。如果您打算进行具有挑战性的跑步，建议您在早上或下午四到五点，至少在晚上8点之前进行

当然，可以将多少运动量称为大量运动量？

对于一个每月运行量超过200公里的高级跑步者来说，跑步量可能中等10公里，但对于每月跑步量少于80公里的跑步者来说，一次跑步10公里，肯定会是大量运动。

大型运动和高强度训练引起的中心疲劳更深，体温升高更加明显，这不利于睡眠。

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换句话说，夜间跑步更适合轻松跑步，恢复跑步和健身跑步。它具有强度和大量培训。通常，这不是最合适的晚上表演时间。

通常在晚上7点至9点之间跑步更合适，不建议超过10点钟。如果超过10点钟，它将更接近入睡。目前，交感神经处于激发状态，体温通常无法下降，这不利于睡眠。

晚上跑步后可以喝水，吃少量水果，但不要吃午夜的小吃。丰满的胃对睡眠有很大的影响。

5。跑步在大多数情况下有助于睡眠，但是不良的睡眠习惯破坏了我们的睡眠

晚上7点或8点跑步，跑步后伸展，然后回家洗个澡并喝水。你实际上很困。