您知道正确的姿势和关键的长距离跑步技能吗？

跑步是一种很好的有氧运动，有助于消耗体内脂肪，促进新陈代谢和血液循环，增强心肺功能并帮助控制体重。但是，对于跑步，掌握正确的跑步姿势和要点是非常重要的事情。不正确的跑步姿势和要点不仅不能使人们持续存在，还会伤害身体。

1。正确的跑步姿势

1。自然站立：没有扶手，保持身体向前倾斜，首先登陆前脚，然后转移到脚底的前部；

2。抬起双腿：稍微向前倾斜身体，向前倾斜上身，然后向后移动，支撑您的手在额头上方，使双腿对称；

3.挑选自行车：保持身体向前，自然地将手放在膝盖上，向前弯曲身体，然后缓慢向下倾斜上身以保持身体对称；

4.坐起来：将身体放在背部，将手放在身体的两侧，将膝盖弯曲成弧形，抬起头和胸部，将枕头放在头部后部，然后将脊椎垂直；

5。游泳：游泳是全身运动，包括所有身体部位，例如腹部，背部，上肢和下肢。它可以锻炼整个身体的肌肉。应当指出的是，跑步不适合过度饥饿，过度饱满，疲劳，酒精，疲劳，精神疾病和神经系统疾病。

第二，关键点

1。掌握正确的跑步姿势：站立时，保持身体伸直并稍微抬起头部，以确保脊柱垂直于地面，踝关节约为90度，脚趾大约60度张开，以确保身体可以承受范围和手臂自然摆动；

2。要点：除了上面提到的正确的跑步姿势外，您还需要进行一些辅助练习，例如木板，蹲下，俯卧撑等。木板支撑需要身体保持直线，俯卧撑需要收缩的核心肌肉，肘部接头约为90度，下肢应稍微提升。