在35度的高温下跑步应该更加放松，伟大的众神害怕奔跑和爆炸

今年的高温迟到了，但是最近的温度已经飙升至35度，并徘徊在40度。如果您早上晚些时候起床，跑步者确实没有勇气跑步。尽管晚上有点凉，但跑步者也应该更加放松并且不能逃跑。现在这是一个真正的桑拿一天，当您外出时感觉就像在蒸一样。

俗话说：“寒冷在第三九个，热点在中间。”没有最热，只有更热。对于喜欢跑步的跑步者，他们如何继续跑步而不会中断并最大程度地减少高温的影响？

夏季跑步的利弊

根据您的身体状况，在中等和科学训练的前提下，夏季跑步运动可以提高耐热性，增强心血管系统，呼吸系统和消耗系统功能，并改善代谢和内分泌系统的功能。

如果您在夏季盲目跑步并进行大量运动进行运动，那么受伤的机会比其他季节更有可能。

在夏季跑步中遵循科学健身原则并不难，关键是跑步者是否想考虑一下。只要您关注跑步时的科学方法，夏季跑步就不是一个兴趣的问题，它将对身体产生积极的积极影响。

高温时空气变化

对于温度达到近40度或高于35度的天气，很少有跑步者跑步。在夏日，空气中的臭氧含量可以在中午轻松达到每立方米180毫克，这对呼吸和身体健康产生了可衡量的负面影响。大约15％的人会对这有过敏反应。

如何在夏季安排运行时间和位置

最重要的原则是避免阳光直射和高温。如果您白天的早晨跑步，请在看到太阳升起时结束活动。因为当太阳在高温下升起时，这意味着热量就位。如果您在晚上跑步，请尝试选择一个没有太阳后等待一个小时。因为此时紫外线削弱，部分臭氧将转化回氮氧化物。

夏季的运行时间应根据情况进行调整。无论您是在早上还是晚上跑步，都必须确保足够的睡眠。在夏季，由于高温，人体需要更多的睡眠。如果您缺乏睡眠和跑步，您将很容易失去能量并造成运动伤害。甚至晕倒。

适当调整培训计划

高温可以适当地减少跑步量并增加室内的核心训练，这不仅可以保持跑步的连续性，还可以增加力量和耐力训练。

可以适当扩展训练的强度，并进行热身慢跑的时间，主要是有氧耐力。减少间隔训练或其他速度训练方法。在跑步过程中，如果您感到不适，呼吸困难，身体疲劳，头痛，脑海中的困惑等。

缩短了跑步的距离。在高温天气中，氧气含量很低，人体无法保证足够的氧气摄入量，这将导致呼吸困难。在降低运行速度的同时，必须缩短运行距离。

夏季跑步的5次保护措施

1。补充大量饮用水以补充体液损失。在高温中也有很多矿物质损失，因此您需要补充很多水。利尿剂饮料，例如咖啡，红茶，可乐和酒精，应在这里减少。

2。在跑步前用能量补充您的身体。您可以先喝一些水，低糖汁。最好再次有一块面包，所以不要使用太多。但是不要喝太多的水，因为它会导致体内的血液钠浓度被稀释，从而导致出现诸如肌肉痉挛和恶心之类的症状。

由于每个跑步者都有不同的物理宪法，因此要补充的水量也不同。无论如何，不要在1小时内喝超过1升的饮料，以避免低钠血症。这就是我们经常称之为水中毒的方法。

3。如果您跑步超过1小时，则应中途喝水。连续补充缺水和矿物质，并避免摄入削弱免疫力并减缓代谢的酒精。由于出汗，电解质的水分损失更快。一旦缺乏，它将导致脱水，导致头晕和抽筋。当您想喝酒并多次饮用时补充。

4。注意盐的摄入量以平衡汗水损失。盐可以锁定人体的水分。

5。知道体内过热的症状。知道身体过热的异常症状可以帮助跑步者及时发现异常。这些症状包括：头晕，眩晕，停止出汗，潮湿和寒冷的皮肤以及跑步速度缓慢。