在法拉（Farah）的指导下骑马 - 最抗压力的长距离奔跑之王
我仍然充满信心，觉得自己可以赢得奖牌甚至赢得冠军，但结果就是这样。这真的很难打我，我跌至职业生涯的最低点。然后我告诉自己，在四年后的奥运会上，我必须进入决赛。透明
之后，法拉（Farah）改变了教练，从他的家乡飞往肯尼亚，与同胞一起训练，就像世界顶级长途跑步者一样学习。 “这对我有很大帮助，我迅速进步。”
3。规则5K至10K
In to the medal in the 10,000-meter World in Daegu, South Korea in 2011, Farah won all gold in the 5,000-meter and 10,000-meter in the past three World (Daegu, South Korea, , , , China) and two Games (, Paris Rio), a new myth in the and long- .
这是法拉最好的结果：
800米：1分钟48.69秒
1500米：3分28.81秒
5000米：12分53.11秒
10000米：26分46.57秒
半程马拉松：59分钟32秒
马拉松：2小时8分钟21秒
4。里约奥运会奥运会跌至10,000米决赛，赢得了金牌
在里约奥运会的男子10,000米决赛中，即使他被绊倒，这位33岁的法拉（Farah）在最后100米中仍然超过了埃塞尔比亚球员，并成功地捍卫了他的冠军。这场逆转的战斗还为法拉（Farah）传奇故事增添了很大的印记：第一位赢得英国历史上三枚奥运会金牌的田径运动员，成功捍卫男子10,000米的第四名运动员和第八届世界冠军金牌。
在33岁那年，他摔倒了一次，年纪大又出乎意料。是什么让法拉仍然实现了这样的壮举？比赛结束后，当被问及如何继续完成比赛时，已经是四岁的父亲的法拉说：“我答应了我的长女蕾哈娜（），我会为她获得奖牌。我认为我不能让她失望。”
有趣的是，擅长中段和长途跑步的法拉（Farah）一直与“闪电”（）博尔特（Bolt）有着良好的关系，他说：“ 与我长大，如果我们俩都赢了，我们将举行大型聚会。”
5。长期攻城并被非洲军团拦截
尽管法拉（Farah）是非洲人，但由于他的英国国籍和没有队友，他没有接近他能力的队友。因此，在世界冠军赛中，他独自战斗了很长时间，并被埃塞俄比亚和肯尼亚等非洲球员所包围和压制。这产生了法拉与非洲军团对压力斗争的超强抵抗。但是，每当法拉都能以他无与伦比的卷土重来并击败非洲军团的能力时，这是一个奇迹。
如上所述，法拉在里约奥运会10,000米比赛中被其他球员绊倒。从逻辑上讲，不仅因对手的攻击而绊倒，而且还意味着节奏完全破坏了。但是，法拉并没有失去自己的位置。他凭借强大的心理质量和出色的能力，在过去100米中赶上了他的对手。让他的对手令人信服地输掉。
6。每周跑步超过200公里的付款
当然，任何成功都是一项艰难的努力，在它背后看不到。 “我每天都在进行恶魔般的训练，希望我能在里约热内卢为自己感到骄傲。”法拉（Farah）介绍说，他实际上经历了他能够取得成功的更多原因。 “我每周7天跑步，几乎没有休息。我每天早上花70分钟跑步20公里。小睡后，我将继续训练和跑8-10公里，这需要35-40分钟。”正是每周超过200公里的跑步量可确保法拉在非常不利的情况下以绝对的力量反复击败非洲军团。
7。帮助美国球员鲁普
在里约奥运会上，美国运动员鲁普参加了10,000米和马拉松比赛，并在马拉松比赛中赢得了铜牌。在这项黑色比赛中，白人运动员实际上赢得了一些比赛，并在参加10,000米比赛后赢得了比赛，这是非常出乎意料的。那是因为鲁普（Rupp）和法拉赫（）在他们的家庭下学习，并在美国俄勒冈州一起训练了很多年。鲁普本人是一个只有耐力和没有速度能力的球员，但是在法拉（Farah）的帮助下，鲁普（Rupu）取得了迅速的进步。同样在10,000米的比赛中，鲁普在前9,600米中向法拉（Farah）撰写了各种战术封面，而法拉（Farah）终于并不独自战斗。
8。法拉对中国跑步者的建议
在上海，法拉（Farah）亲自展示了正确的跑步姿势以及如何训练他的核心肌肉。他说，他将每周安排两三天的力量训练。这不仅是为了更快，更好，而且要避免受伤。法拉（Farah）对中国跑步者的8个建议值得一听。
1。选择一双适合您的跑步鞋
一双合适的跑步鞋非常重要，您需要了解脚踏鞋的需求。例如，我需要的是舒适的贴合，柔软的缓冲和保护。当然，有些人跑步较重，因此跑鞋需要提供足够的稳定性。
2。准确的跑步姿势
正确的跑步姿势可以用一半的精力取得两倍的结果，因为这不仅避免受伤，而且还可以减少物理能耗。相反，错误的跑步姿势不仅容易导致物理能量过早消耗，还会造成伤害。
3。急速表示失败
不要指望一口气发胖。您应该逐步训练。这是最重要的事情。如果您一次让自己累了，您可能会失去乐趣并感到无聊。
4.不要设定超出您能力的目标
每个人在跑步时都有自己的目标，但是这个目标必须基于自己的能力。如果您没有基础知识的训练和跑步，那么您不仅将无法获得良好的效果，而且很容易受伤。因此，竞争目标必须符合您通常的培训水平，并且您必须慢慢延长跑步距离。
5。长途慢跑训练很重要
对于决心参加半程马拉松或全程马拉松比赛的跑步爱好者，必须每周设置一次LSD（长距离慢跑）。这样，您就可以感觉到跑步的瓶颈，并努力打破它。
6。考虑天气因素
在跑步时适应天气也可以在您的跑步中发挥积极作用。例如，许多比赛在炎热的天气中举行，这是一件非常残酷的事情。通常，您不会穿短裤和短袖，而是裤子和夹克，以改善身体的耐热性。
7。必须减少过去十天的准备工作数量
对于正在为半程马拉松和全程马拉松准备的跑步爱好者，经过长期有效的培训，应在上个月进行有针对性的培训。您需要长时间跑步一次或两次20至30公里，并且必须注意比赛前十天的训练减少，以便您可以以更好的状态来到比赛地点。一方面，这个过程是积累物理能量，另一方面，它也可以避免身体疲劳和伤害。
8。在比赛中补充水非常重要
比赛期间最重要的是补充水合。补充水合非常重要。您需要保持身体有效的运动水平。您需要每5至10公里补充一次水合。您迫不及待地等到身体渴了，然后再补充水合。
9。还有一天可以玩，法拉的建议
法拉说，这是为了保持和放松。为了保持身体健康，您可以在比赛前一天轻松跑步，但是无需尝试新的训练方法，多喝水并调整饮食。不要想得太多，放松。法拉说，当他参加比赛时，他会回想起训练的动作和节奏，并将他在训练中学到的东西投入比赛中。