谁说空腹奔跑会伤害心脏和身体？记住4点，您吃的越多，您就越能运行
“你想在早上慢跑之前吃饭吗？”
“空腹跑步时会晕倒吗？”
“这会影响训练效果吗？”
“燃烧脂肪呢？”
这些问题通常在初学者中听到。是否确实讨论了是否在早晨跑步之前吃饭。那么答案是什么？让我们一起看。
是否吃早餐，对培训的影响
例如：
两位具有相似身体的跑步者都选择在凌晨5点起床进行训练。他们有良好的意志力，并愿意为训练的训练时间牺牲睡眠时间。他们最后一餐的碳水化合物含量也非常一致。唯一的区别是，跑步者A前一天下午18:00吃了最后一顿饭，而跑步者B在21:00 pm的深夜小吃。在这种情况下，在第二天早上5:00的训练期间，由于低血糖而无法执行过度强度，而B仍将在她的肌肉中含有肝糖，这可以表现更好。
你看过吗？
决定您的运动表现的是，您是否在早晨慢跑之前吃它，而是您在早晨慢跑期间体内是否有足够的肝糖 +血糖。
因此，如果您试图在早上慢跑培训中获得更好的培训结果，则两种选择都是同样可行的：
·前一天晚上20:00之后，我吃了较丰富的碳水化合物的晚餐（但这对长期培训非常有益。我想补充一点，我吃得太晚了，第二天我不能起床，所以我真的不建议这样做）。
·在早上跑步之前，请吃一份含有丰富碳水化合物含量的早餐（如何食用，完成后可以跑多长时间，请参阅）。
早晨奔跑对脂肪流失的影响
关于空腹慢跑和减脂的关系，我的一个朋友的故事可能会激发您的启发。
我的朋友是一个22岁的女孩，身高166厘米，体重75公斤，她成功地通过跑步减轻了体重，现在她是55公斤。她的跑步训练时间通常是凌晨6点，她的三顿饭很常规：早餐6-8 AM /午餐11-13 AM /晚餐18-20 AM
在饮食方面，她严格遵循食物。有时，除了每天三顿饭外，她在剩下的时间里不吃零食或饮料，但会补充水果。
她通常在上午跑步前一天晚上吃得非常富裕，基本菜单是：
肚脐橙*1/苹果*1
米 * 100克（大约一拳）
1碗*（大约一拳）
牛奶*500毫升
因此，在第二天早上跑步之前，她只会喝一杯温水（空）。然后前往距离她家1公里的田径，跑10圈（4公里） +伸展20分钟。在回家的路上，她会购买蔬菜饺子 + 1碗牛肉汤没有油，这是她早餐的基本构成。
她的午餐通常只有一盘鲜艳的蔬菜。
结合她的饮食，她进行了更逐步的训练。因为她太大了，所以她一开始只能表现出低强度的慢跑，因为只要她跑得更快，她就会非常喘不过气。
起初，她还经历了挣扎：她的原始生活方式完全改变了培训和饮食。从心理上接受如此巨大的变化对任何人来说真的不容易。身体不适更加明显：由于肥胖症而没有长时间锻炼，身体忘记了如何燃烧脂肪，但习惯于通过燃烧糖来提供能量。在这种情况下，她必须忍受“付出很多钱，几乎没有收获”而造成的强烈饥饿和自我怀疑。
实际上，这种情况是每个失去体重的人都会面对的正常现象。幸运的是，她迅速打破了这个状态。
可能很难相信她只持续了13天，好像她突然突然闯入了关键点 - 她的脂肪燃烧机器每天变得越来越强，再次占据了高空。从第14天开始，她的体重继续下降，每天每天1公斤，直到她的健康体重达到55公斤。
我的朋友可以从他的脂肪损失故事中获得的灵感是：如果您想有效减少脂肪，饮食就是一种辅助，而最基本的事情可以提高您的脂肪燃烧效率仍然是培训。
节食和高强度训练确实可以在短时间内实现体重减轻，但这不是一种长期的方式 - 在这种模式下，一旦运动停止，身体健康和体重都将逐渐恢复到他们以前的状态。
因此，空腹和减肥的问题基本上仍然是第一个问题。如果您想从根本上使自己的身体健康成为“脂肪燃烧机器”，那么您需要做的就是尝试各种方法来改善训练结果。
说到这一点，结论是非常明显的：无论是训练还是减肥，是否要空腹训练不是教条的结论，而是基于自己的个人习惯的选择。重要的是要确保在训练过程中确保您的肝糖 +血糖储量 - “储存良好”的身体不需要食用，并且需要食用“未储存”的身体。
不建议空腹奔跑的人
但是有些人真的没有空腹奔跑，例如：
·有患有已知心血管疾病的人，包括心脏，外周血血管或脑血管疾病。
·有已知肺部疾病的人群，包括慢性阻塞性肺疾病（COPD），哮喘，间质肺疾病或囊性纤维化等。
·有已知代谢疾病的种群
休息或轻度活动后有呼吸急促或晕倒的症状
·直立呼吸或阵发性呼吸困难的人
上面的跑步者不适合禁食。一般来说，对于大多数人来说，空腹跑步还可以。
对于那些已经有运动习惯的人，尝试过空腹跑步并且没有问题，您可以继续保持锻炼，而不必担心太多。但是，您还需要注意避免前一天晚上的肚子饿，而且运动量不应太大。低强度运动更适合30-40分钟。
您还可以在跑步时带上一些小甜点，这样，如果您觉得跑步时患有低血糖症状，则可以及时补充一些糖。
进食后早上需要多长时间
可以吃，但不要吃太多
您可以在跑步前30分钟至3个小时内进食，但建议您吃一些易于消化的食物。
例如，水果和全谷物。例如，可以可以的香蕉，一点糖果（饼干）或蜂蜜的咖啡和茶。
但是不要吃太多或喝太多。最好一次喝水，最多150至200毫升。
如果您吃得更多，建议等待一会儿才能跑步
“对于大多数人来说，两个小时就足以消化胃中的食物，如果您等待足够长的时间，它可能会导致腹部疼痛痉挛，腹胀甚至呕吐，”运动营养专家，马拉松运动员辛迪（Cindy）说。
如果您吃了丰富的早餐，建议您放慢脚步，然后去跑步。但是，老实说，谁会在清晨吃掉《满族》和《汉宴》？
总而言之，如果您早上醒来，只需做一个低强度的慢跑，并且在1小时之内，并且不会很饿，您可能只需要一些水或饮料，让您感到舒适，您可以出去跑步。您还可以选择喝一杯热咖啡，因为许多研究表明咖啡因可以在运动过程中改善身体状况。
如果您起床后感到有点饥饿，那么您可以在跑步前较少食用易于消化的食物，但不要吃蛋白质或脂肪（如鸡蛋或煎饼）的食物，因为蛋白质和脂肪的消化需要很长时间。这会使您长时间呆在胃中，这会使您在运动时感到不舒服。