夏季跑步四个水平的出汗？您属于哪个级别...
全国各地的高温，尤其是在江南，中国中部，四川和重庆，预计将持续一周，但是在这些地方，甚至整个国家的跑步者仍在坚持训练并给大多数在夏季练习的跑步者！
夏季练习是指利用恶劣的天气行使人们的意志力和耐用性，在此过程中，人体的运动和适应性通过热门练习更有效地改善。
在夏季跑步期间，不可避免地会出汗很多。出汗的量与跑步期间的环境温度和湿度有关，跑步的长度和强度，个人身体健康等。
以下是夏季跑步和出汗的4个级别。比较看看您属于哪个级别？
夏季4级出汗
从汗腺中排出汗水，分为大汗腺和小汗腺。极光汗腺主要在腋窝，乳头和会阴中，它们的分泌物更厚。这种分泌被细菌分解后，通常称为体味。轻度体味不影响健康是正常的。
我们所说的大多数汗水都被小汗腺分泌，并且在整个身体中分布着小汗腺，但是分布不均匀，棕榈树，额头，背部，腋窝等的大部分部分都不平坦。
1。湿胸部和背部
最有可能出汗的部分是额头和背部。
跑步后，他们只有湿的胸部和背部。在跑步约3-4公里的初级健身跑者中，它们更为常见。由于他们的跑步距离很短，而且速度很慢，因此他们不属于“汗水类型”。他们只是将胸部和后部浸泡在衣服上，额头上经常出汗很多。
2。上身湿
夏季跑步时，随着跑步距离的增加，出汗的量也会增加。目前，它不仅在胸部，背部和脸上出汗。跑步者经常表明他们在上半年基本上是湿的。跑步后，他们可以拧干水。夏季运行5-8公里通常可以达到这种“效果”。
3。所有的衣服和短裤都浸透了
一般而言，上半身和上肢的汗腺比下肢有更多的汗腺，下肢的汗水量通常不如上身和躯干那么好。随着跑步距离进一步扩大，上半身的汗水不仅湿了T恤背心等，而且汗水沿着重力下降。即使是短裤和运动内衣也很湿，腿也出汗。
跑步者的感觉是，短裤通常是因为它们被浸透了，而这种效果通常会在夏季跑步8-12公里。
4。浸泡过的鸡肉
随着跑步距离进一步扩大，跑步者的出汗量进一步增加以散发热量。目前，整个身体与被大雨击中没有什么不同。整个身体都是完全湿的，身体的每个部位都是汗水，即使袜子也湿了，脚汗流不便。
这是夏季跑步12-18公里后的表现。夏季的出汗量可以达到每小时1.5-3升。只要您达到一定距离，完全弄湿整个身体就没有问题。
为什么跑步后出汗？
比跑步时大
跑步者是否注意到夏季跑步的现象？他们跑步时肯定会出汗很多，但是出汗的量比跑步后跑步约10分钟要大。
您实际上已经停下来休息和伸展，为什么您的身体仍在出汗？
这与两种机制有关：运动后的耗散耗散和耗氧。
散热耗散有四种类型：传导，辐射，对流和蒸发。
电导：热量在两个接触物体之间和温度高到温度低的侧面的侧面传递。
对流：空气流过物体的表面，占据物体的热量。为什么在夏天吹风扇时我们会感到很酷？那是因为它加快了空气对流的速度；
辐射：两个非接触物体也可以通过辐射传递热量。太阳带到地球的热量是通过辐射。
蒸发和散热：蒸发过程中的水会带走很多热量，出汗是最典型的蒸发和散热。
在夏天，室外跑步通常是大风。即使没有风，人们在跑步时会经过空气，这相当于风。目前，除了蒸发和散热外，我们实际上还可以使用对流来散发热量。
但是，当该人跑步后停止时，该人基本上处于静态状态，没有空气流过身体表面。此时，对流散热散发无效，但是为了消除热量，该人将继续出汗。
另一方面，运动结束后，肌肉不再承受负载，这意味着身体已经处于安静状态，但是您的心率和呼吸无法立即恢复到安静的水平。您需要在心率和氧气摄入量逐渐减少之前至少需要几分钟，小时甚至数十个小时。
为什么如果您的肌肉停止工作并且不再消耗氧气，您的心率和氧气摄入不可能立即恢复到一个安静的水平？
我们称这种现象在运动后过多的氧气消耗。
以前认为，运动后的氧气消耗过多是为了偿还锻炼引起的氧损失（下图所示的红色部分）。后来，科学家发现，运动后过量的氧气消耗量远大于运动开始时的氧气损失，而且氧损失机制不足以解释运动后过量的氧气消耗。
目前，学术界的共识观点是，在运动后的恢复过程中，人体需要大量氧气才能从运动状态恢复到安静状态。生理过程包括平衡体内的激素，补充能量，修复受损的细胞，调节神经支配和代谢等。这些都需要消耗氧气，因此自然运动后心率无法迅速恢复到安静的水平。
即使运动已经结束并且肌肉不再消耗氧气，人体仍然不可能立即恢复到安静的氧气消耗状态。它仍然处于氧气消耗状态，比安静更高。它消耗的氧气比安静的氧气多，呼吸更快，消耗更多的氧气，糖和脂肪的分解也会产生更多的卡路里。
为了消除热量，运动后的汗水保持很高，夏季运动后，呼吸和心跳将恢复到更安静的水平。这就解释了为什么夏季跑步后汗水量很高。
为什么夏天汗水
更健康？
1。弥补身体的热适应性的恶化
夏季较高的温度是非常正常的自然现象。目前，为了适应这种环境，人体通过一系列生理机制（例如出汗）适应了这种气候。
空调的发明使我们能够控制空气温度，从而使人们能够保持在凉爽的环境中，从而减少出汗和不适。但是随之而来的问题是人们的适应性已经下降，并且变得更加精致。
因此，许多人哀叹他们年轻时没有空调，他们仍然在夏天过去。现在，他们基本上不能没有空调。即使在夏季有全球变暖，高温和更长的持续时间，我们现在不能没有空调，这更多是由于我们自己的适应性下降而引起的。
夏季室外跑步可以弥补人体的热适应性的恶化，并使生物学活动更符合季节的节奏。
2.保持散热能力并消除体内过多的热量
人体的体温分为表面温度和核心体温。表面温度通常是指人类皮肤表面，皮下组织和浅表肌肉的温度，也称为皮肤温度。
皮肤温度受外部环境温度和核心体温之间的差异的影响。在冬季，这种温度差会增加，因此皮肤温度将降低以减少热量损失。在夏季，体内的毛细血管会扩张，血液流过身体表面，因此皮肤温度会升高。
核心体温主要是指人体深处的温度，例如颅腔，胸腔和腹腔。与体面温度相比，核心体温相对稳定。核心体温的波动可能导致身体疾病，常见的体温包括核心体温升高或下降。
研究人员发现，宇航员的核心体温在失重时升高，甚至其体温也比正常37摄氏度高约1度。
此外，宇航员处于持续的发烧状态：活跃时的体温通常超过40摄氏度。
原因是，当失重状态不够，人体很难消耗多余的卡路里。这使得身体与生活环境之间的热传递变得更加困难。
同样，如果您在夏季离开空调的房间，由于散热能力的降低，许多人将遭受足够的热量散热，这将导致核心体温升高。表现形式是，中风容易出现严重的热力衰竭，甚至是中风。通过在夏季跑步，人们可以很好地训练散热能力并消除体内过多的热量，从而大大降低核心体温的波动，并使人体在夏季也具有良好的生理功能。
另外，良好的睡眠还取决于核心体温的降低。逃跑过多的卡路里会导致核心体温适度下降，从而使您的睡眠更加舒适，更重。
不出汗/出汗能力在跑步方面显着降低
不是一个好现象
在夏季，坚持训练的人的最大汗水率从1.5升/小时增加到2.5-3升/小时，这极大地促进了散热。
此外，那些不训练或不适应热环境的人只有在体温达到37.7度时才会开始出汗。
那些受过训练并且不适应热环境的人在体温达到37.5度时开始出汗；
那些经过训练和适应热环境的人在体温达到37.2度时会开始散发。
也就是说，那些坚持在热环境中训练的人会提高其敏感性和汗水的能力，这有利于散热。
因此，在夏季跑步后，大量出汗是一件好事，这也表明跑步者的出汗能力和散热能力增强了，这对于形成热处理至关重要。
另一方面，尽管跑步者在夏天经常出汗，但他们的汗水组成也与普通百姓不同。当跑步者汗水时，他们的肾脏和汗腺会增强盐的重吸收。也就是说，汗水中的盐会减少，盐保留在体内，因此电解质疾病不容易发生。
研究发现，汗水中的钠和钾的浓度与训练有素和未经训练的运动员的汗水浓度显着不同。
对于那些害怕在夏天外出，出汗和运动的人来说，他们的出汗能力恶化了。由于蒸发和散热不足，很容易引起核心体温升高，这会导致非常严重的严重热中风。它也是一种在互联网上进行了热门讨论的所谓“中风疾病”。
热量：这是严重的中风中最严重的致命急性疾病。人们普遍认为，它主要是由人体的热量产生超过散热，导致体内的热量积聚并导致体温继续升高。
主要的临床特征是高烧和中枢神经系统症状。目前，皮肤表现为汗腺关闭，但“无汗”，伴随着皮肤发烧，发红，昏迷和抽搐。体温可以达到39-41℃甚至更高。
如果您发现您或您的同伴可能患有中风，应该停止及时锻炼，找到一个凉爽的地方休息，用水或冰冷却，致电120，补充凉爽和咸味的饮料，等待医疗救援。
一旦患者出现中风，通常很难在外部冷却。送医院的急救措施包括用冰盐水胃或直肠灌洗，腹膜灌洗或血液透析可用于无菌盐水。目的是降低核心体温并防止体内重要器官的衰竭。
汗水很多并不可怕
可以关注水合
1。如果您在1小时内运动
如果您每天1小时内进行培训，那么您可以补充水合，也就是说，喝白水就足够了，也无需单独补充电解质。
在夏天，我们并不是特别拥护一口气后的饮用水。在夏季，我们建议多次喝少量的水，例如每20分钟喝200-300毫升水。当然，这需要水合方案的问题，我们将在后面讨论。
2。锻炼超过1小时，需要补充电解质
如果您进行了超过一个小时的高强度训练，那么此时您会出汗很多。尽管盐分的损失不如水那么多，但也会导致明显的电解质损失。目前，为了维持电解质的平衡，首选需要补充电解质，运动饮料或电解质泡腾的片剂。
3。跑步后，您必须至少在跑步前弥补自己的体重。
与运动过程中的补水相比，跑步后的补水实际上更现实，并且更方便操作。运行后，您必须补充尿液，直到尿液的颜色变成清晰透明的颜色，这意味着足以补充水合。如果您的尿液总是深黄色，则意味着补充水合不足。
跑步者还可以通过重量变化来了解他们是否充分水合。跑步后，他们至少应该在返回跑步之前补充自己的体重。他们应该尽可能多地补充。由于体内脂肪，请不要考虑夏季跑步后的体重减轻。这是由脱水引起的。他们缺乏水，应该补充水。
4。水合法
一些成熟的跑步者在夏季训练长途训练时选择水包背包。作为一个容器，水袋的容量很大。制作水袋的材料是一种食品级TPU，具有抗菌，霉菌，压缩和防爆的特征，并且相对耐用。
水袋通常与背包一起使用。在跑步过程中，您可以特别匹配合适的水包背包。此外，使用水袋时，您会使用导管或水喷嘴来饮用。水口可以一只手吸收水或用牙齿挤压水。此功能大大提高了水袋的便利性。
随着饮用水的不断减少，水袋的真空原理也将不断变小。一方面，水不会在里面摇摆，不会挤压背包的空间。
水袋背包通常用于越野跑步，因为很难补充越野跑步的供应，但是如果您认为水袋背包只能用于越野跑步，那太过有限了。
实际上，在夏季跑步期间，使用水袋背包将极大地促进您少量和多次水合，这是夏季跑步的必备文物。
如果您在夏季跑步，则确实应该配备一个水包背包（包括两个水袋）。
概括
夏天不是停止跑步和运动的理由。如果您不在夏天运动并留在空调房间，则不利于健身。
只有跑步时出汗，您才能更健康！
但与此同时，跑步者还应高度警惕过度出汗和过度脱水，并注意运动前，在运动中和补充电解质饮料之前和补充电解质饮料。