运行知识共享
人体有很多好处：
1。跑步可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液和氧气供应可以增加25％，以便夜间睡眠质量也可以提高。
2。跑步可以增加肺活量。跑步可以增加肺部从上升到平均上升的能力，同时，血液中的氧气量也将大大增加。
3。跑步可以运动心肌。坚持跑步将为您提供强大的心脏和心血管系统功能。在增加最大氧气摄入量的同时，递送到人体各种器官的氧气大大提高，并且每个器官的工作质量自然得到了极大的改善。此外，中和长距离跑步将加速血液循环，因此冠状动脉有足够的血液来供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血流回心脏并防止静脉血栓形成。
4。跑步可以增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的产生，并可以消除我们体内的病毒和细菌。
5。跑步可以增强身体的弹性。跑步可以增强肌腱，韧带和关节的抗伤害能力，从而减少运动损伤的机会。同时，皮肤，肌肉和结缔组织也会变得更强壮。
6。运行可以消除张力。慢跑可以抑制两种激素，肾上腺素和皮质醇的分泌，还可以释放“内啡肽”，使人们感到放松。
7.跑步可以延迟衰老。定期运动将增加生长激素的分泌，这可能会延迟衰老。
8。跑步可以使健美运动和塑造。跑步是减肥和塑造身体的好方法。
9.跑步可以行使您的遗嘱。那些坚持长时间的运动的人会在意志上取得很大改善，疲劳将很快恢复，并且可以迅速恢复到一个平静的水平。
10。最好的跑步时间是在傍晚时期在黄昏之后，大约18:00之后，夜间慢跑可能会减少血块和组织心力衰竭的趋势。
跑步时应该注意什么？
1。注意道路上的交通安全。最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于带有反光条的交警的运动外套。您还可以在身体上穿一个小镜子，以确保其他人能看到您。在路上跑步时，请注意车辆，并注意骑自行车的人，他们在山路上跑步时可能会突然出现。
2。最好选择熟悉的锻炼道路，例如在白天跑步时选择道路。如果您在不太熟悉的环境中运行，请记住一路上的主要标记。
3。跑步时尝试尽可能地提高脚步。有时，晚上的灯光会使人们在视觉上具有一定的高度和深度幻想，从而增加了跑步者跌倒的机会。当您开始跑步时，适当提高步骤，并且逐渐可以熟悉这种跑步姿势。
4。最好不要与步行者一起奔跑。与白天相比，晚上跑步是危险的。跑步者的视野在晚上受到影响，因此最好保持其他感官的完全敏锐度，尤其是听力。
5。跑步姿势应该是合理的。上半身应直接向前稍微倾斜，放松的肩膀，自然地用肘部弯曲，并用坚固的手臂在身体的两侧来回摆动。在跑步过程中，两脚都是弹性和全脚跑步，步伐不需要大，但是步幅频率和步幅长度必须基本上是均匀的。注意人体重心的稳定性，并且没有大波动。
6。跑步过程中的呼吸问题非常重要。呼吸应该具有一定的节奏。当同时用鼻子和嘴呼吸时，嘴不必张开太多。您可以卷起舌头，以延长空气在口中的时间，并将冷空气的刺激减少到呼吸道。请注意每次呼吸中尽可能多地从肺中呼气，以增加有效的通风量。
我应该运行什么设备？
1。跑步鞋：“您可以没有任何设备跑步，但是如果没有跑步鞋，就不能做。”这也是跑步中最重要的设备。
2。跑步衣服：透气性和出汗无疑是选择的“黄金法则”。在寒冷的冬天，一些跑步的爱好者会选择手套，帽子，口罩等。
3。跑步皮带：皮带可以装满水瓶。有些人还选择腕带来容纳更换，钥匙或手机。它是轻巧而紧凑的，并放在手提包中。上课后，您可以直接运行。
（体育部）