想跑步（尤其是女孩）的朋友，足以阅读这篇文章！
跑步通常使用的腿部肌肉是什么？
大腿前侧的肌肉称为“股四头肌”，这是跑步者最常用的肌肉。短跑运动员经常开发了股四头肌。
臀部上的臀肌由几个肌肉群组成，分为， 和。发达的臀肌对跑步者的耐力和保持骨盆稳定性非常有帮助。
在小腿中，跑步者经常在前面使用胫骨前肌，背面的腹腔肌肉，而小腿下方的比目鱼肌是所使用的肌肉，无论您走路还是站立。
什么是有氧运动？什么是厌氧运动？
有氧运动主要是指长期中度和温和的运动，例如慢跑，骑自行车，步行等。
由于这种运动方法可以维持正常的循环和血氧供应，因此引起乳酸积累并不容易，并且还可以实现脂肪燃烧和改善代谢的目的。
厌氧运动通常是指短期，高度爆炸性的运动和肌肉力量训练，例如拔河，冲刺和体重训练。
厌氧运动可以雕刻肌肉，但必须与有氧运动相互作用。
什么是乳酸？乳酸为什么在运动后积累？
乳酸（）是运动过程中葡萄糖代谢的中途产物。
在正常情况下，人体可以自然代谢乳酸，但是如果您的运动强度太高并且氧气供应不足以形成厌氧代谢，并且乳酸不能在短时间内将其分解为水和二氧化碳，则会在体内积累，并引起肌肉疼痛；
我们通常称呼的“铁腿”实际上是指乳酸积累引起的酸痛（但也可能是由肌肉纤维运动引起的）。
跑步会导致乳酸积累吗？
乳酸是运动学中非常复杂的事情。每个玩家都有不同的乳酸阈值（），也就是说，当您达到运动强度时，乳酸将开始在体内积聚，从而导致疲劳。
该阈值可以通过运动来改善，而LSD长距离慢跑是一种训练方法，它使用身体自然代谢乳酸。
因此，如果您是中等和低速的马拉松赛跑者，那么您实际上不必担心乳酸积累。
但是，如果您要冲刺或冲刺，则需要花费一些时间在运动后代谢乳酸。
运动后如何消除乳酸积累？
消除乳酸积累的最简单方法是喝更多的水，吃一些富含柠檬酸（例如柑橘）的食物，以便健康的身体可以自然地代谢。
此外，跑步后洗热水和三温的温暖也是加速周期的好方法。许多高级长距离跑步者是温泉沐浴的爱好者。
如果您在家中没有浴缸，则可以用淋浴淋浴冷水，以使肌肉酸痛，冲水一分钟，然后热水三分钟，然后互动。
接下来，按摩和休息很重要。马拉松那天，您必须睡得很好。
一开始，长距离跑步的疼痛将持续三到四天，并且在您有持续运动的习惯后会有所改善。
跑步会伤害你的膝盖吗？
有传言说跑步会伤害您的膝盖，但这实际上是一个巨大的误解。
只要姿势正确，跑步不仅不会伤害膝盖，而且对防止关节变性非常有益，甚至可以增加骨密度并降低关节炎的风险。
正确的跑步姿势非常重要。当我们跑步时，下肢必须具有体重重的三到六倍。因此，如果我们以错误的姿势运行，每个步骤都会是危害。
不包括姿势，重量过多是膝盖受伤的主要原因。建议那些超重的人尝试先步行，然后在减肥后开始慢跑，以避免膝盖过大压力。
如果跑步不会伤害我的膝盖，为什么跑步后我的膝盖会受伤？
除了太重之外（膝盖关节在奔向地面时会受到太大影响），这也是不正确的姿势。
当我们的脚在地面上时，整个下半身必须具有弹性，并允许撞击在整个身体中分散，以便可以在一个部分中避免所有冲击。
另一个常见的原因是您认为膝盖受伤，但实际上是由膝盖the骨韧带的摩擦引起的。这种现象通常是由于跑步前的热身和肌肉耐力不足而引起的。女孩可以通过降低速度和练习更多来改善它。
跑步后，我的小牛很酸，我的大腿很酸〜
当您第一次开始跑步时，您一定会遇到腿部疼痛。这是正常现象。主要原因是肌肉强度不足或低乳酸阈值。这两个要点都可以通过连续锻炼来改善。
只要您连续运动，就可以增加肌肉耐力并改善自体循环。我认为，在第一次运行期间，许多困难且复杂的疾病都可以改善。
酸痛是正常的，但是要注意酸痛地区也很重要。
如果小腿的前侧疼痛，则可能是由于骨盆偏斜引起的，这会在运行过程中导致不正确的力线。如果情况继续进行，建议女孩向物理治疗师寻求专业帮助。
跑步小牛会变厚吗？
错误的信念是，犊牛会变得更厚，这是许多女孩不愿奔跑的原因。实际上，世界上大多数马拉松运动员都苗条，很少有强大而强大的肌肉。
我们的小牛主要由胃肌和比目鱼肌组成。前者控制爆炸力，而后者与行走和站在日常活动中有关。
水平发育的肌肉是腹膜肌肉，这就是为什么我们通常会有板状小腿肌肉块状的原因。
长途跑步和属于有氧运动的马拉松并不强调爆炸能力，这不仅不会引起胡萝卜腿，而且还可以改善肌肉线。
另外，肌肉形状可以通过运动后的拉伸和拉伸来改变，但是主导小牛厚度的最大原因仍然是遗传因素。
如果跑步时脚受伤该怎么办？
跑步时，脚底的疼痛有几种原因：跑步鞋不适合脚，疾病（例如痛风），最有可能的原因是足底肌肉炎。
足底性结节炎是跑步者的常见症状，尤其是高足脚或平脚的跑步者，最有可能发生。由于弓箭在慢跑时承受太大的压力，所以足底结节炎过度延伸和炎症。
除了自然的脚形外，超重的人如果运动，突然而大力运动，并穿着平坦的鞋底行走，也可能导致唯一的结节炎。
如果发生这种情况，请立即停止跑步并恢复健康，然后请专业医生做出诊断，而不是粗心。
如果我在跑步时会有背部疼痛，肩膀和颈部疼痛，该怎么办？
如果这不是由生理疾病引起的问题，则只有两个原因在跑步时背痛，肩部疼痛：错误的姿势和肌肉力量不足。
纠正跑步姿势是避免大多数长距离跑步伤害的最佳方法。所有女孩在开始练习跑步时都必须更加注意。
尽管乍一看跑步，但下半身的肌肉实际上是在运动，但体内的所有肌肉群都必须参与保持身体平衡。
因此，腰部疼痛，肩痛等是在跑步的早期阶段可能出现的症状。只要您练习更多，您就可以随着时间的推移而改善。
除跑步外，您还可以在健身房中进行体重训练，NTC和其他肌肉力量训练，交叉训练将改善肌肉力量。
但是，如果长期无法解决问题，请确保去医院征求专业医生的意见。
什么是交叉训练？
对于长途跑步者来说，交叉训练（XT短）是提高成绩并突破墙面碰撞期的好方法。
当我们运行时，我们只使用相同的肌肉组，并且心肺功能的最大值几乎是固定的。
但是，如果我们对不同特性（例如游泳和骑自行车）进行一些肌肉训练或有氧运动，我们将在生理和心理上提高跑步效率。
如果女孩想为道路跑步做准备，建议每周选择一天进行其他类型的练习，这将解决长期单一训练的倦怠。
为什么在跑步时会抽筋？如果您有抽筋该怎么办？
跑步时最担心的紧急情况之一是抽筋。无论您的跑步速度或光滑多快或光滑，一旦小腿，脚，脚趾和其他肌肉等肌肉会感到抽筋，甚至专业的玩家都会感到疼痛。
实际上有两个原因的原因：电解质不足或过度运动强度；因此，为了有效防止抽筋，我们必须在跑步之前仔细温暖身体，以避免一次性肌肉一次锻炼过多，而那些没有足够的长距离跑步练习的人则不应轻率参加长距离马拉松比赛。
喝更多的水，最好是补充电解质饮料，盐和香蕉（富含电解质）也是预防抽筋的好方法。
为什么跑步时侧腰部受伤？如何解决？
女孩开始练习跑步时经常会遭受侧痛。我曾经认为这是内脏的疼痛，受到了恐惧。实际上，侧背痛是每个初次跑步者都会经历的常见现象。这是因为我们的呼吸在跑步时会加速，这会导致腹部隔膜快速收缩引起的疼痛。
这种现象会随着运动而逐渐消失，但是如果发生这种情况，请放慢脚步，调整呼吸，并继续以不会喘不过气的速度运行，您将能够在一段时间内进步。
如果一个腹部强大肌肉强的人患有侧背部疼痛（隔膜疼痛），女孩可以在工作日进行更多运动。
哪种人不适合长途跑步？
可以说人类在双脚上行走是一种奔跑的物种。长途跑步（慢跑）几乎没有运动损害。即使是残疾人，也可以使用弯刀假肢进行田径运动。
但是即便如此，仍然有一些人不适合长途跑步，例如那些超重和患有心脏病的人。
由于下肢跑步时必须承担三到六倍的体重，因此最好在开始慢跑之前通过饮食控制超重的人适度减轻体重。
至于心脏病或缺陷的患者，必须根据专业医生的建议和审查进行各种运动。
在跑步机和在道路上跑步有什么区别？
在室内跑步机上跑步可以避开风和雨水，并且不受道路状况的限制。那么，为什么您仍然必须在路上跑步（在路上跑步）呢？
跑步机和道路跑步都是有氧运动，这也可以增强心肺能力和燃烧卡路里，但是跑步机的锻炼具有非常重要的观点，不如道路跑步：他们无法锻炼进步的肌肉。
由于跑步者被动地在跑步机上向前移动，所以他们在跑步机上的跳跃并不多，因此习惯于跑步机的人总是发现很难在路上跑步。
建议如果天气允许的话，女孩仍然应该在路上行驶，当他们看到风景时，她们会感到精神焕发。
您每周需要练习几天？每次需要多长时间？
“练习三和三”的公式实际上很容易记住：每周3次锻炼（运动频率），每次超过30分钟（运动时间），心跳必须达到130笔（运动强度）。
只要您运动三到三个，就可以有效预防心血管疾病和慢性疾病，然后将其与饮食控制结合在一起，以减轻体重和减轻脂肪。
但是，如果一个女孩真正准备道路跑步，建议提高训练强度。除跑步外，您还可以添加交叉训练，例如自行车和游泳。
如果您参加马拉松比赛（一半或全课），请务必每周参加多次超过一个半小时的LSD培训（长距离慢跑）。
跑步时我感到呼吸是如此的呼吸，如何调整呼吸？
当我接触跑步时，我总是跑步时喘不过气来，甚至认为我的心肺功能不佳，我感到很难过？
不适合跑步？实际上，这仅仅是因为您的运行太快了！
与其他人相比，您可能会觉得自己的运行非常缓慢。你怎么会因为跑得太快而呼吸太大？
实际上，由于身体构成和运动习惯的不同，我们每个人都可以接受不同的运动强度。如果您在跑步时发脾气，则意味着运动的强度超出了您的能力。
此时，只是放慢脚步并以您自然呼吸的速度运行。只要您练习更多，您就可以随着时间的推移提高跑步速度，还可以掌握适合跑步的呼吸频率。
因此，不要过多地关注如何在跑步时调整呼吸，您的身体自然会找到一种方法。
如何上坡和下坡（山路）？
如今，除了一般的公路赛车外，还经常举行越野公路赛车。在享受山路美丽的风景时，您将不可避免地挑战上坡和下坡的考验。
一般而言，尽管上坡跑步觉得疲倦和呼吸，但实际上相对简单。您只需要保持心脏和肺部力量，然后尝试攀登即可。速度是否比平常慢一点都没关系。
但是，下坡运行不能被艰苦的工作打败，也需要很多技能来避免运动伤害（尤其是膝盖受伤和臀部菌株）；
跑步者必须依靠核心肌肉来保持平衡，以避免速度太快和跨度太大。
建议跑步者在准备越野跑步时首先在短途下坡上练习。
饭后我可以跑多久？喝酒后可以跑步吗？
一般而言，散步并进行一些放松的运动，这些锻炼三十分钟后不强壮，可以帮助胃肠道蠕动并促进消化，但跑步不好。
在饭后跑步前两小时以上，最好休息，然后避免由于胃壁上的食物颤抖而引起的胃炎，这可能会阻碍健康。
办公室工作人员可以先跑步，然后下班后吃晚饭，以免放弃运动时间，因为用餐时间为时已晚。
至于最佳方法可以在运行前摄入酒精饮料，除了由于酒精影响平衡而可能出现的安全问题外，肝脏还必须专注于分解酒精。
夏季跑步时如何防止中风？避免耗油耗尽？
夏天非常热，通常在30摄氏度以上。为了安全起见，建议将跑步训练更改为夏季的夜晚，以便可以稍微降低距离和强度。
公路跑步的高峰季节是秋冬，夏季训练的目的主要是维持体力，因此您无需强迫自己太多。
此外，喝更多的水和补充电解质是防止中风的最佳方法。请记住，喝水时小吃喝酒，以免一次填充过多的水，这会稀释体内的电解质并引起不适。
如果我的脚趾甲在跑步后变成黑色和瘀伤，该怎么办？
在积极练习跑步之后，脚趾甲是由涂黑，瘀伤甚至掉落引起的。在挑战了几次马拉松比赛之后，脚趾甲变成黑色，但没有痛苦。后来，我得知脚趾甲变成黑色是由血液停滞引起的。
黑色脚趾甲有几种可能性：跑鞋太小，无法挤压，习惯性地用脚趾触摸地面，跑步者的脚趾甲太长了。
只需更加注意以上要点即可避免黑脚趾甲。
但是，如果是灰色的脚趾甲，您必须寻求医疗治疗，因为它可能是由闷热引起的细菌感染。
我听说当我生病时出汗会更快地治愈，所以感冒时可以跑步吗？
在我的印象中，当我还是个孩子的时候，我的母亲会打电话给我洗个热水澡，以加快身体的循环并驱逐病毒。
跑步还可以加快循环代谢加快，所以当您感冒或生病时可以跑步吗？
答案是：可以在早期阶段感冒，但是当您感冒时，最好不要这样做！
如果您只是遭受风和寒冷的痛苦，可以奔跑和去除感冒（请注意不要被风吹过，在跑步后再次捕获感冒），但是如果它是由病毒引起的感冒引起的，最好休息，以使您体内的白色血细胞可以专注于对抗病毒。
有固定运动习惯的人不太可能生病，但是如果他们生病，他们确实需要让自己的身体休息一会儿。
女孩可以在月经期间跑步吗？
痛苦是男人永远无法经历的痛苦，当他们感到痛苦时，他们什么都做不到。
但是，如果您是一个没有生理疼痛并且有正常运动习惯的女孩，那么您肯定希望在月经期间保持运动习惯。
实际上，月经期间跑步还不错，慢跑将有助于子宫合同。
如果您是一个月经过多的女人，则可以使用慢跑来改善它；
但是，如果它是普通女性，则可能导致月经血容量增加或月经期会减少。
建议女孩在月经期的前两天休息更多，更改为静态运动，例如瑜伽或伸展运动，并很好地对待身体。
运动有助于改善月经期（痛经，月经期频率）吗？
除传统中药警告的那样，除了改善痛经的方法外：少吃冷食物，运动也是一种很好的方法。该锻炼分为在生理期和生理时期之外的运动。
过去没有运动习惯的女孩将改善其身体代谢，并且在开始跑步后的身体健康将变得平衡，从而改善妇科问题。
但是，最好在生理时期进行一些瑜伽和舒缓的运动，这可以有效地解决不适。
放松也很重要。
当我刚开始跑步时，我的月经时期很混乱，后来我意识到自己对我施加了太大的心理压力。
我可以在怀孕时跑步吗？
根据中医的概念，最担心怀孕的是孕妇无法跑步，跳跃，爬楼梯和携带重物……但是，近年来，欧洲和美国在孕妇中慢跑越来越流行，说它可以改善子宫肌力并使分娩顺利。
实际上，孕妇可以运动。除了帮助子宫合同外，运动带来的乐趣还可以缓解怀孕期间的不适。但是，重要的是要注意，运动的强度不应很高，并且在怀孕的早期阶段，胎盘不稳定，因此最好不要进行剧烈运动。
我建议准妈妈应该先问医生在怀孕时是否可以跑步。
跑步时，乳房较大的女孩应该注意什么？
由于跑步是一种高度振动的有氧运动，因此将拉动胸部肌腱，因此运动内衣的稳定性非常重要，乳房大的女孩应该特别注意。
在购买运动内衣时，跑步时应该穿中强度和高强度运动内衣，但是丰满乳房的女孩应选择高强度来进行超高强度，以避免因冲击而造成的损害。
跑步时放屁是正常的吗？
当参加公路跑步比赛时，我经常听到跑步者接一个地做屁。当我感到尴尬和笑时，我没想到我会打耳光〜许多跑步者遇到了这种经历。
跑步时放屁是正常的，因为运动会促进胃肠道运动，无论是放屁还是打ic是正常的反应，因此无需大惊小怪。
但是，如果您的排气状况很严重，您应该考虑是否在运动前吃容易疟疾的食物？例如红薯，芋头，大豆或可乐汽水。
在参加公路比赛的前夕，您需要多少时间睡觉？
通常，建议每个人每天都有足够的睡眠，每天六到八个小时，不要太多或太少，在参加公路跑步比赛之前是相同的。
紧张通常会导致跑步者入睡。因此，我们需要在跑步比赛前几天开始调整日常工作，并在开始时间的前三个小时内设置闹钟。例如，比赛的那天从凌晨6点开始，从过去的几天开始，我们必须习惯在凌晨3点起床。
跑步后休息和休息也非常重要，尤其是在进行完整的马拉松比赛后，中度的睡眠吸收可以使身体和肝脏可以恢复正常的代谢。
下雨时逃跑时该怎么办？
天气中有意外情况。进行超过几个小时的马拉松或LSD长距离慢跑训练可能会遇到气候变化。我们可以在开始之前做一些准备，例如戴着特殊的跑步帽子或太阳镜，这不仅可以遮挡阳光，而且还可以防止雨水在雨后进入眼睛引起的不适感。
如果道路上有水积聚，您可以在跑步时稍微放慢脚步，并注意安全以防止滑倒。
实际上，对于许多跑步者来说，在雨天跑步非常舒适。无论如何，在晴天跑步后，您的身体会弄湿，下雨时会冷却。
参加公路跑步比赛时，您应该注意什么礼貌的事情？
近年来，道路跑步一直在蓬勃发展，但是越来越多的人参加步行的人参加了比赛，导致交通拥堵并成为“公园”，这是许多跑步者不愿看到的东西。
为了成为一个更有礼貌的跑步者，刚开始参与道路跑步的女孩必须注意以下事情：
1。如果您在跑步和想伸展时感到不舒服，请撤退以跑到一边。
2。如果您厌倦了跑步并想走路，则必须撤退到跑道的侧面，以免阻止更快的跑步者。
参加公路跑步比赛时，许多经验丰富的跑步者会节奏。如果您不能以自己的节奏前进，可能会引起身体不适。速度较慢的跑步者必须有礼貌。
在公路比赛中收到补给品（水，食物）时，您应该注意什么？您想喝多少水？
通常，每两公里半公里都有一个水站来提供饮用水或运动饮料，但根据每次会议的规划，这会有所不同。
水站和供应站（食品）将延伸几米。想要收到耗材的跑步者可以尽可能地向前推进，以避免交通拥堵。请在垃圾桶或跑道侧面喝水后扔水杯和食物包装，您绝对不能将它们扔在现场。
饮用水的频率由跑步者本身评估。如果天气炎热，建议每个水站停止喝水。
您不应该服用太多的供应，食物和能量胶。只有维持公共道德，每个跑步者才能享受应有的好处。
参加公路跑步比赛时，女孩什么时候应该去洗手间？
与男性相比，女性的膀胱容量已经相对较小。
在一场通常需要几个小时的马拉松比赛中，即使您流汗了很多，只要您积极补充饮用水，您将不可避免地会遇到要去厕所的情况。
不要仅仅因为您担心自己想在跑步的一半中撒尿！
一路上有移动的公共厕所，但是上厕所的时间具有其自身的优势和缺点：在起点附近的厕所里会有很长的队列，尽管厕所里的厕所里的人较少，接近终点的人，因为我已经很长一段时间了，所以我已经停止了厕所很难冷静下来，并且会很难冷静下来。
因此，建议女孩参加长距离比赛（半程马拉松或全程马拉松比赛），如果您想撒尿，最好先去。短途公路跑步比赛应依靠重点来避免浪费时间排队。
一个女孩在户外练习时应该注意什么安全性？
当女孩在外面独自练习时，安全是最重要的事情！
尤其是在夜间跑步或河滨公园和森林等偏远地区。
如果可以的话，最好找到朋友或熟悉的男性亲戚和朋友与您一起奔跑。如果另一方不参加，您可以要求他骑自行车跟随他。
如果您找不到与您一起跑步的人，女孩应该避免在人口稀少和黑暗的地方练习奔跑；
记住要穿反光和鲜艳的色彩衣服，还请随身携带手机。
此外，您还可以随身携带小口哨或反狼喷雾剂，并且不得稍微稍微服用！
我可以在跑步时化妆吗？
运动时，体温升高，皮肤会膨胀毛孔以散发热量，脸上的皮肤也不例外。
如果此时将粉底或其他化妆品应用于脸上的皮肤，则可能会导致毛孔阻塞并引起痤疮和痤疮。
在进行有氧运动时，您会流汗很多，而且您的妆容不能持续很长时间，因此我实际上不建议女孩在跑步时化妆。
如果您必须化妆以拍照，则应切换到不会堵塞毛孔的BB霜，并且眉笔可以更改为防水液体眉毛铅笔。
最好避免眼妆（眼线衬里，睫毛膏），以防止出汗并影响视线并引起不适感。
就像往常一样，请记住跑步后仔细卸下化妆品。
跑步时如何选择防晒产品？
购买防晒产品时，您应该注意防晒系数（SPF）。 SPF是太阳的缩写，这意味着皮肤暴露于紫外线UVB的时间中。
PA+意味着皮肤被晒伤后会变黑多长。
为了防止皮肤癌，斑点和病变，无论您是否想晒黑，都建议每个跑步者在人体暴露区域上涂防晒霜和防晒油。最好使用SPF30，PA +++和天然成分的天然成分的防晒产品，并每两三个小时涂一次。
洗个澡时，您应该首先用卸妆液（防晒霜）用品清洁它，然后用淋浴乳清清洗，以使防晒霜成分不会堵塞毛孔。
运动后如何清洁脸上的皮肤？
由于运动和跑步过程中的循环加速，皮肤自然会膨胀毛孔以散发热量。长期运动还可以帮助通过汗水代谢体内的废物和污垢。这就是为什么许多运动员即使暴露于风和阳光比赛的情况下仍然有良好的皮肤状况。
跑步后，首先应用干净的水轻轻擦去脸上的污垢和盐，以免用力摩擦；然后用纯天然成分清洗毛孔。
清洗后，尤其是在冬天，请记住要滋润脸部。在长距离跑步期间，冷风吹向皮肤，这很容易导致脸部干燥和脱水。
有没有微型手术可以让您进行？
微型塑性手术通常是指非手术的侵入性医学美感，例如注射肉毒杆菌毒素抗皱，注射透明质酸，微晶瓷器等，以填补脸部的凹陷，或者以抛光面部，以抛光和皮肤以改善皮肤质量。
微型手术不是永久性的。注入体内的成分会随代谢的速度消散，而运动会增加新陈代谢。
因此，如果您注射了肉毒杆菌毒素，透明质酸和跑步，则整形手术效果可能会早日消失。
注射后您不能运动或冲洗热水浴，以免填充自由流动的液体，从而导致额头皱纹，但是眼睑无法闭合。
不建议在接受皮肤手术后避免皮肤变黑。
接受整形手术的人可以进行吗？
整形手术通常是指永久和侵入性的化妆品和医疗程序，例如缝合（切割）双眼眼睑，隆鼻术，切除骨骼，隆胸等。
像所有手术一样，整形手术将有一段时期的创伤恢复。 It is not to do any ( ) the wound is ;
But if it has been , you can like under the of a .
Girls who have their more and wear high- brass to the .
What girls with long hair tie when ?
In order to avoid and the total of the body, some will to shave their heads or them, but we girls don't need to do this, and must be .
I have super long hair that is too waist. In the past, I was a to tie my when , but now I find that the tied head is ;
It not only the from its skin or you when it , but also neck pain by force swing.
Pay to when tying the head. If the hair is out , it will make you feel .
In , you can also wear a - to avoid bangs or hair your .
If you want to in a road race with a , what you pay to?
When in road races, we can often see , which adds a lot of fun to road .
I have seen the black half-, the and the -man all-, and boys all- full suits and to their after the line. It was !
If you want to in a music race with a , you must pay to the of the and avoid the skin after for a long time. In , is also . It is not to be too hot or .
If you dress up and in a road , you don't need to pay too much to your . and fun are more .
How do you know if you are too fat?
the stars and on TV have and , they are not as thin as them.
To know if you are too fat, you can first the body BMI index.计算公式如下：
BMI = (kg) by the (m²) of .
In other words, if a girl 50 and is 160 cm (1.6 ) in , her BMI value is 50/2.56=19.5. The BMI value for ( of male and ) is 18.5 and 24, which is this range.
, you can your body fat . It is for women under 30 to 17% to 24% of body fat in women under 30 and 20% to 27% of body fat in women over 30. If you it, you need to more.
When is more for loss?
is a high- . No when , it is to the body's and the body's . , if you run on an empty in the , it will be more to lose .
When you are on an empty , your body is to break down in the body to , so it the first for the body to with less fat;
road can also fresh made by , and the body's will be in a high . But it be noted that you pay to your blood sugar and blood when on an empty in the . If you are so that you are dizzy, it will be !
It is not to run for too long, a day is just right.
Will more make it to lose ?
I often see in or , as if they want to sweat more and help lose .
In fact, the basic in the body is for . In to the basal rate, it can also the human body from fat to keep warm.
, if you wear too , it may cause body or , in heat and heat , which will be !
The focus of the after in a is about , and you will come back if you drink water and weigh .
If you want to lose , of a thick coat to run, it is to your time and allow the body to to .
Will after and ? What who run eat ?
I that after would make it to gain is one of the why many girls were to . There are also that the of food eaten after will be more . In fact, this is a that has no basis at all.
As long as the total we every day do not the , we will not gain . The we need to for a day range from about 1,500 to 2,000 , which vary on and .
As long as you pay not to eat or take too much due to after , you will never gain after .
30 of the long- , it is to eat some , such as , , etc., which will help fill the liver sugar and make the next day's .
Will speed loss ? Or is the time more ?
We can the speed of (step speed) as the of , while the time of is the of . , the and of must meet a to loss . It is best to have more than 30 and your 130 times.
on the and the of , the pace of each 's is , but of to his heart rate, it is to the of and the to burn ; this is also why so many are long- .
What parts of the body can you lose when ?
seems to be on the lower body, but it is a whole-body ;
Like when I first , the most part of my loss was my arms and lower .
When , your arms must shake and your must act to body , not to the lower body. The , , and calf will after , the body lines look .
I the "Will the when ?" , slow-speed long- will not grow large ; but if a girl wants to her body parts, she can do some and in to , such as gym and NTC .
*Some are from the , if ,