跑步和保湿时出汗重要吗？还是补充盐很重要？

跑步时汗水，汗水咸。因此，我们有理由相信，除了脱水外，出汗还会导致电解质的损失，即盐。因此，在运行时可以补充水合和盐是很自然的。

因此，各种运动饮料和盐药很受欢迎，似乎在跑步和跑步后应该喝运动饮料。是真的吗？

跑步的效果是否通过出汗来衡量？

答案是否定的。一般而言，运动强度越大，汗水就越多。因为随着运动强度的增加，产生了更多的热量，以及大量的代谢产物 - 二氧化碳和水。为了维持正常的体温，人体必须增加出汗量，以消除多余的热量。因此，运动强度与出汗量成正比。

但是，在几个人进行了同样的跑步运动之后，有些人出汗了很多，有些人的汗水少了，因为汗水的量因人而异。

首先，汗水取决于汗腺的分泌，汗腺的数量不仅具有性别差异，而且具有个体差异。另外，出汗的量取决于体液含量。有些人在锻炼时有更多的液体和更多的汗水。相反，锻炼时他们的出汗较少。体液的量取决于体内脂肪的含量。因为脂肪组织含有较少的水，所以脂肪的人的体液比瘦的人少。尽管肥胖的人在运动过程中大量流汗，但他们忍受水分流失的能力相对较差。也就是说，如果运动时间不长，胖人会由于代谢障碍而过早疲劳。

运动前是否喝水也会影响出汗。如果您在运动前喝水很多，它将导致体液增加并增加出汗。此外，这取决于您的个人身体健康。宪法强大的人具有相对健康的肌肉和运动器官。即使他们的强度更高，他们也会轻松而自然的汗水。相反，宪法贫困的人会在稍作锻炼后大量出汗。

因此，出汗越多，运动越好。

运动效果是否良好，应基于运动过程中的心率。计算方法是：运动过程中的最大心率= 220-AGE，即运动中50岁的人的最大心率应为170次。如果超过它，则证明了运动量超负荷，您应该注意减少它。

脱水比电解质损失更严重

脱水是指体内水分和电解质的损失，这些水分被分为轻度脱水，中度脱水和中度脱水。通常，当水分流失约为体重的2％时，它是轻度脱水，这主要是由于细胞外液的损失。症状是减少血容量和尿液。另外，由于血液量的减少，运动能力受到影响。当水分流失约为体重的4％时，它是中等脱水。它不仅会导致细胞外液的损失，而且还会导致细胞内流体的损失。症状严重口渴，心率加速，体温升高，血压降低，疲劳容易下降，运动能力降低。当水分流失超过体重的6％以上时，它是严重的脱水，细胞内液的损失会增加。除了中度脱水的症状外，还存在加速呼吸频率，恶心和厌食症，肌肉抽搐，昏迷，中风等症状。

如果您在长期比赛或日常训练中不小心，则很可能会发生慢性脱水，这会对运动员造成极大的伤害。当脱水发生时，运动员体内的钠，钾，氯和磷酸血浆会丢失，这很容易引起诸如厌食症，恶心和呕吐等症状，进而导致电解质摄入量减少并导致电解质代谢疾病。

脱水引起的第二种危险是酸中毒。经过长时间的运动，代谢产生的酸性物质量增加，这进一步抑制了组织氧利用和能量代谢，从而降低了运动能力和健康水平。

补充水合比补充盐更重要

在理解了脱水比出汗时更严重的原则之后，根据缺失的原则，如果您损失了更多的水，就必须补充更多的水，而盐分的损失也不是那么严重，因此您不必担心补充盐。当然，编辑应该强调，不是要补充盐，而是要首先解决水合问题，并迅速查看如何从科学上补充水合和盐。

1。在运动后的1小时内补充水合

如果您每天1小时内进行培训，那么您可以补充水合，也就是说，喝白水就足够了，也无需单独补充电解质。至于练习中一次喝水，还是四处奔跑然后喝水，这并不重要，这取决于个人习惯。

2。运动超过1小时，在前1小时补充水合，然后在后来补充一些电解质。

如果您进行了高强度训练或竞争超过一个小时，那么此时您会出汗很多。尽管盐分的损失不如水，但也会产生一些淡化。为了维持电解质的平衡，有必要补充电解质。运动饮料是首选。您只需要在马拉松比赛中服用25-30公里的盐丸即可。您不需要在2小时内服用盐丸进行运动。

总结

尽管汗水是咸的，但这并不意味着盐分的损失与水分损失一样严重。实际上，出汗时脱水更为严重。因此，对于跑步爱好者，您必须在日常运动中养成保湿的习惯。至于盐补充，有必要运动超过1小时。运动饮料不需要运动。对于减肥的人，由于运动饮料含有糖，他们应该更加仔细地喝运动饮料。

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