[Yu Jian传统中药]如何使更瘦的办公室工作人员没有空闲时间，如何锻炼体重？

超重人中很大一部分是工资收入。 9到5是幸运的，一个相当大的部分是“ 996”甚至“ 715”。一方面，长期的工作使这些人长期站立或坐了很长时间，他们更有可能出现肥胖，腰椎病，宫颈脊椎病的问题。另一方面，工作占用大部分时间，几乎没有时间锻炼。日复一日，我陷入了一个恶性循环。

办公室工作人员几乎没有空闲时间，所以他们真的无法锻炼减肥吗？不完全是！

使用零散的时间，即使是办公室工作人员也可以通过锻炼来减轻或控制自己的体重。因为锻炼并不意味着每次锻炼持续半小时，即使是10分钟，只要您锻炼，您就会受益。

如果您乘公共汽车或乘坐地铁下班，您可能希望在家庭/单位和车站之间使用“最后一英里”。快速行走或以6至7 km/h的速度慢跑，您可以在大约10分钟内到达。在这10分钟内，您消耗了50-60 kcal的卡路里。

午餐后不要立即小睡。首先，避免在饭后立即入睡，导致缓慢的胃肠道蠕动并诱发消化不良。然后，您可以在饭后使用此期间伸展腰部，散步，散步并移动以促进消化并消耗一定数量的卡路里。请注意，不要在饭后立即剧烈运动，以免诱发胃肠炎，肠道扭转和其他疾病。如果您在午餐后有足够的休息时间，则可以在饭后休息30至60分钟，然后您是否会延迟到当场跑步，蹲在办公室里，跳过绳子，打球或游泳。

当然，只有少数公司有“咖啡时间”，但是大多数公司不会完全忽略员工的“面试休息时间”。除了解决生理问题外，使用这段时间来进行身体伸展和下蹲，不仅可以解决宫颈不适和肌肉酸痛的问题，原因很长一段时间或长期保持固定位置，而且还可以消耗一定量的卡路里以避免脂肪的生长。

为自己设置一个规则：拿起手机观看短视频，或者看电视时，您的眼睛可能会闲置，但身体不会闲置。在跑步机上跑步或跳过绳索，或者在看电视时做有氧运动。只要您可以坚持锻炼，您就会发现自己仍然有足够的时间进行运动。（资料来源：Henan 服务和保证：Li ）