6岁的肉，一年失去了！失去80磅后，他叹了口气：运动和减肥并不是所有的好处。

在门诊诊所中，我经常遇到患者，问我一个这样的问题：“医生，我是如此肥胖，患有脂肪肝。我可以通过运动来减肥吗？”我相信许多人会自动将“减肥”和“运动”单词联系起来，以为体重减轻肯定会导致体重减轻。 “运动可以使您的体内更健康。情况确实如此吗？我不会在这里回答您。我将使用我以前治疗过的病人案件与您交谈，最后，在文章结尾处，我会告诉您运动和减肥是否很好。

去年五月，一个年轻人通过身体检查报告来找我，并说他被诊断出患有适度的脂肪肝，并决定今天开始减肥。我查看了他的信息，身高174厘米，重216杯，BMI指数为35.7，我的身体非常肥胖。最初，年轻人不是那么胖。据说他在大学里的重量超过140公斤，这相对较好。他也喜欢打篮球，但在比赛中受伤后很少打球。结婚后，他“快乐又胖”，他无法控制自己的饮食，并且有许多社交活动。他的体重开始缓慢升高，失控了。

减肥很容易，但是许多患者在坚持下去后放弃了。那个年轻人说他想减肥。我只是听了。他没有认真对待。毕竟，说这件事是没有用的，采取行动很重要。但是，当年轻人上个月来评论时，我真的很惊讶。脂肪肝已消失，肝检测结果也不异常。如果不是当时的医疗记录印象深刻，我不会相信那是同一个人。现在他的重量仅为136公斤，这意味着他在一年内损失了80公斤！

6岁的肉，一年失去了！年轻人是怎么做到的？

他只做了一件事，那就是跑步，他在半年内减掉了60磅

这位年轻人在大二膝盖受伤后，他的家人不断炖补充剂供他吃饭。从那时起，他在六年内种了数十公斤肉。决定减肥后，他每天晚上在公园里跑来跑去，跑5公里，然后回家。在第一个月最艰难的一个月之后，他显然感到自己的体重下降了。称重装置后，他实际上损失了20公斤。然后他又持续了一个月，体重下降至180公斤。但是，在第三个月末，他仍然重180公斤，好像他遇到了瓶颈时期，而且体重无法继续下降。

目前，他决定增加运动量并每天跑7公里，这必须减轻体重。结果令人欣慰，他的体重再次下降，他在半年内减掉了60公斤。有时，当我跑步后回家并想吃一些高热量的食物时，我会很饿，但是如果我真的吃了，我的努力将是徒劳的，所以我只能忍受它并使用低热量的水果，例如苹果和黄瓜，以使我的胃更少饥饿。

截至上个月，这位年轻人总共损失了80公斤。他说，当他成功减轻体重时，他真的觉得自己正在生活，他觉得他可以有更多时间陪伴家人。他说，现在他的身材变得越来越大，他的肌肉变得越来越发达，而且他的力量变得更大，但他也叹了口气，锻炼减肥并不是所有的好处。你为什么这么说？有两个原因：

1。锻炼过度导致心脏的早期衰老

2。过度运动导致关节疾病

这个年轻人渴望减肥，每天都过度锻炼，并且经常经历胸部紧绷和呼吸困难。但是，他没有调整运动量，而是沉浸在运动的乐趣中。他还增加了后期的运动量，这影响了他的心脏功能。同时，由于他的体重较大，他在长期运动中的关节磨损严重，导致严重的关节炎。现在他经常患有膝盖疼痛，无法再进行剧烈运动。

年轻人经常会看到关节和肌肉损伤，这主要是由于体重减轻过多。实际上，运动和减肥并不像您想象的那么好。在60项有关运动和体重减轻的研究中，没有一个人说减肥取决于运动。

1。每天经常狩猎，爬树和步行的危险消耗的卡路里和总是坐在办公室里的卡路里一样小。（原因是危害会在休息时补充饮食消耗的能量，因此从运动点开始消耗人体的卡路里非常困难。）

2。运动对健康有益，但不能说这对减肥有效。运动的目的应该是为了健康，而不是减肥。

3。在1995年，1999年和2001年发现了类似的研究结论。运动对体重减轻的影响并不那么明显，可以说在20周后它很少。

4。尽管运动可以帮助人体消耗能量，但与食物本身的能量相比，运动的消耗量太少。只能通过运动消耗约10％-30％的能量。这仍然是您坚持每天锻炼的前提。

5。2009年，科学家发现身体在运动后容易疲劳和饥饿。如果您的自我控制不够强大，则汉堡包或冰淇淋可以徒劳地努力，这意味着“补偿行为”会削弱体重减轻的影响。

有许多类似的研究。如果您有兴趣，可以自己搜索并检查它。简而言之，运动对身体健康有益，但影响并不是那么有益于减肥。仅运动不足以减肥。一些专家认为，减少食物摄入量比运动更有用。

医生认为，如果您在运动过程中不掌握正确的方法，则会对身体造成伤害。例如，在此案中，他的关节和心脏功能受到了影响。看着那些成功减肥的人，他们不仅使用运动。他们还将严格控制卡路里，减少脂肪摄入量，定期测量体重并保持运动习惯。简而言之，使用“控制饮食 +运动”的方法比简单的运动更好。