跑步者如何增强小腿肌肉？

跑步者如何增强小腿肌肉？

+按照上述[运行]一起运行！

小腿肌肉主要包括胃肌和比目鱼肌。小牛变得强大后，跑步者可以更好地保持正确的跑步姿势，更快地跑步，并输出更多能量以改善经济体。

如果跑步者的犊牛不够强壮，那么很容易引起诸如跟腱炎，胫骨疼痛，小腿菌株甚至足底筋膜炎等受伤。接下来的6次训练课程不仅可以使小牛更强大，而且可以降低受伤的风险。

1。在脚趾上行走

这项运动主要是为了增强小牛的肌肉力量。每只手握住哑铃，您的手臂自然在身体的两侧下垂。抬起脚跟，用脚趾向前走60秒。在此过程中，请确保您的身体直立。该训练不仅可以运动小牛，而且还可以帮助心血管健康。如果您感到放松，请增加哑铃的重量。

每天做3盘。

2。举起脚跟

该练习主要是要伸展和增强小腿肌肉。站在木制盒子上，将手放在腰间，然后用脚趾支撑身体以平衡身体并保持身体直立。

将脚跟向上抬起，然后慢慢下降约10秒钟，脚跟掉落在木制盒子的水平以下。

每次执行3组，每组15次。

3。增强的跳蹲

这些培训主要是要拉伸小腿肌肉并提高能量输出效率。站在一个良好的位置，脚比肩膀稍宽，脚趾略微向外。将手放在胸前，紧紧握住它们，臀部下沉，膝盖弯曲，然后蹲在蹲下。然后发挥力，跳起来，自然张开手臂，并尽可能高。着陆时要温柔，保持下蹲位置。

每天做3套，每组15次。

4。较低的狗风格

这是在瑜伽中的一种运动，主要是在剧烈运动后伸展小腿肌肉并放松胃肌。首先跪在地上，手腕直接在肩膀下，膝盖下方的膝盖下方。向后移动脚并作为木板姿势。臀部逐渐向上升起，身体和地面的形状为三角形。腿应该是笔直的，背部不应弯曲。你的脚应该完全在地面上。保持这个位置10秒。

在运行之前或之后进行3组。

5。小牛拉伸

此练习适合于跑步后，可以缓解肌肉疼痛。站在墙壁上，将手臂伸到身体前，双手完全靠在墙上。首先，左腿弯曲，膝盖弯曲，脚靠在地面上，然后将右腿向后伸出，脚向地面伸出。目前，您可以感觉到右腿的伸展。 30秒后，更换左腿并将其拉伸。

练习3每天。

6。滚动泡沫辊

该练习在跑步后是适当的，可以缓解肌肉张力并增强柔韧性。坐在地面上，将泡沫滚筒放在左腿的踝关节下，然后将右腿放在地面或越过左腿上。支撑身体后面的身体，抬起臀部，然后在左腿的脚踝和膝盖之间来回滚动泡沫滚筒，然后更换右腿进行运动15次。

练习3每天。