跑步会使小牛更厚吗？我不知道这是否会使你的腿更厚

许多人对跑步有误会，并认为跑步会使您的双腿更厚。有三种类型的厚犊牛：

1。由于局部脂肪的积累，大多数人的犊牛都厚实。

2。但是有些人是由发达肌肉的厚肌纤维引起的。

3。有些人也有脂肪积累和肌肉发育。

跑步后的伸展运动是许多跑步者经常粗心或忽略的部分。跑步时，肌肉会反复收缩，肌肉纤维会膨胀并变得厚实。

如果您在跑步后不伸展和放松，您的肌肉会随着时间的流逝而失去弹性和延展性，您的运动范围将逐渐受到限制，并且您的肌肉会变得紧绷。目前，许多朋友会使跑步时的双腿更厚和怪异！

因此，如今，朱祖岛将在跑步后与您分享一系列伸展运动。朋友，跑步后请伸展和放松！

1。弯曲并伸展左腿的后侧20秒（左腿在前面，向前弯曲并向下倾斜）

2。弯曲并伸展右腿的后侧20秒（右腿在前面，向前弯曲并向下倾斜）

3。动态伸展大腿前侧10次（用手握住脚步并靠近臀部，感觉在大腿前侧的伸展）

4。将臀部拉伸到墙壁的左侧20秒（将左脚踝握在右膝盖上，用左手握住墙壁以保持平衡）

5。将臀部拉伸到墙的右侧20秒（将左手握在左膝盖上，将右脚踝握在左膝盖上，并将右手握在墙上以保持平衡）

6。将小牛在墙的左侧伸展15秒（脚跟靠近地面，感觉到小腿肌肉的牵引力）

7。将小牛在墙的右侧伸展15秒（脚后跟靠近地面，感觉到小腿肌肉的牵引力）

注意：拉伸时有些酸痛是正常和有效的。但是，由于每个人都有不同的联合流动性，所以不要强迫自己立即实现插图或专业人士的效果。可以的时候停下来。为了防止身体伤害，例如肌肉菌株。

作者：Xiao ，毕业于北京体育大学，是全国二级运动员，体育营养学家，NSCA-CPT，IHP功能培训练习专家认证和JC 认证。

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