走路比跑步更快的竞技运动

随着天气越来越冷，户外运动越来越困难，你是不是觉得走路运动量太少，腿部跑起来很困难？今天给大家介绍一种新的运动方式，它比走路更快，而且比跑步减肥效果更好，那就是“竞走”。说到竞走，脑海中浮现的画面并不是电视上那一排运动员以尴尬的姿势在路上比赛，这既像走路又像跑步。你好奇为什么会这样吗？我们先来介绍一下竞走运动的由来，它让人觉得可笑，不自觉地想要模仿它。

竞走起源于英国，在普通步行的基础上发展起来，19世纪初，英国人下班后一起去乡下玩耍，逐渐形成了轻快的竞走比赛。不过，英国人也纷纷涌入，一些渴望获胜的人在轻快的步行比赛中小跑，这让原来的步行比赛变成了跑步比赛，所以走得好的人开始不舍。竞走规则开始制定。by 杨一萌：以上不连贯

竞走规则

竞走一直是田径运动中异常高水平的成就，它是以完成时间作为判断胜负的依据，同时对运动员的运动也有严格的要求，包括两个核心要求：第一，运动员必须始终至少有一只脚接触地面。其次，前腿从着地的那一刻起到垂直位置必须始终保持笔直，膝关节不得弯曲。

对于竞走，请自行搜索在里约奥运会上赢得男子 20 公里竞走冠军的王震。要知道，他成为继刘翔、陈鼎之后，中国男子田径的第三位奥运冠军！而公众对这场冷门竞技赛事充满了质疑和嘲讽。

我们来看看王震的配速，他 20 公里的竞走完成时间为 1 小时 19 分 14 秒，相当于每公里只有 3 分 57 秒！相信大多数网友都惊呼过“你走得比我还快”。诚然，运动员长期刻苦训练是普通人无法比拟的，但他们的运动方式值得借鉴。让我们分析一下为什么他们走路比跑得快。

竞走的速度取决于步频和步幅。一般人每分钟走 100 到 120 步左右，而竞走可以达到 180 到 200 步，优秀的竞走者每分钟走 200 步以上;普通健走的步长一般在 70 到 80 厘米，竞走的步长可以达到 90 到 110 厘米，高个子运动员的步长在 120 厘米左右。与通常每分钟走 180 步的精英长跑运动员相比，初学者已经可以在 160 步的节奏下挣扎。由此可见，提升节奏已经成为初学者进阶的必要途径。

那么我们普通人如何提升步频才能达到理想的运动效果，有几点小窍门：by 杨一孟：每一点都加一张对应的图

1. 加强摆臂

手臂的摆动会带动你的腿，所以如果你摆动得更快，你的脚就会有更快的节奏。加强摆臂时，要注意后摆和控制后摆的发力肌，即手臂的肱三头肌，在摆臂时加快后拉。每次跑步时都提醒自己，你的肱三头肌工作得很快，并将手臂向后拉。

2. 加快腿部的折叠速度

跑步时，您可以专注于大腿后面的肌肉，加快收起和折叠的动作，并通过跑步或步行中的肌肉精神控制练习不断加强向大脑传递的信息。

3.3. 听音乐节奏感强

以每分钟 180 拍的节拍听这首歌，随着音乐的节奏奔跑，节奏很快就出现了。

希望大家能多关注竞走，从竞走中吸收跑步技巧，不会伤害到我们的膝关节，对于担心跑步会伤害膝关节的小伙伴们，放心加入日常锻炼，竞走不会伤害膝关节，而且能达到运动的效果。朋友们，不要抓紧时间“走上去”。

本项目由2022年上海市科技创新行动计划科普专项/健康科学普及“竞技体育科普指导系列基于传统与新媒体相结合的科普创作”（项目编号）支持。