跑步时听音乐的利弊是什么？

跑步时听音乐的利弊是什么？

跑步时听音乐有许多积极的效果，并且有一些易于忽略的缺点。让结论首先：

跑步时听音乐，音乐/歌曲的积极作用

当音乐/歌曲出现时，身体自然会反应并引起两种情绪：

与节奏相关的奖励和情感（和，RRRES）与社会相关的奖励和情感（ - 和，SRRES）

与节奏相关的奖励和情绪（RRRE）由基因确定。简而言之，当您听到一些音乐时，身体可能会在音乐的节奏中不知不觉地做出反应，从而导致踩在您心中的节拍和旋律的行为。

最具代表性的事情是，许多人听到一些带有清晰节奏的洗脑歌曲，例如一些受欢迎的 Dance 。即使您不欣赏和不喜欢听它们，您的身体也会不由自主地提供反馈。这是“与节奏有关的奖励和情感”；

与社会有关的奖励和情感（SRRE）取决于个人成长经验和民族文化。也就是说，当您听到歌曲时，因为歌曲中的旋律，歌词或其他因素与您经历过的东西或您收到的某种文化/概念有关，因此身体会产生相应的情感，哭泣，悲伤，幸福等。这是“与社会有关的奖励和情感”。

- 在上述两种情绪中，与节奏相关的奖励和情感（RRRES）对跑步具有更直观的影响，甚至将直接指导跑步者改变他们的跑步节奏。

例如，音乐的“节奏率”越高，您可能运行的速度越快；音乐的节奏越接近您的节奏频率，您可能会觉得很长一段时间以来听这首歌后不会疲倦，等等。

因此，从某个角度来看，音乐确实有助于提高某些经济利益。

另一点是，当您听音乐和跑步时，跑步者会从歌曲/音乐中分散注意力，这间接地减少了对跑步累积的痛苦的关注。

这个主观结论实际上得到了数据的支持。与不听歌曲相比，澳大利亚应用体育科学研究中心的先前测试同时，耐力玩家的氧气消耗量减少了1.0％，当他们精疲力尽时，他们的身体可以持续18.1％至19.7％。

在快节奏的音乐下，进行高强度运动时，人体的疲劳性抗性增强了约6.5％。在中和低强度练习下，该值更为重要，数据约为11％。

- 以上是跑步时听音乐/音乐的积极作用。

但是一切都有其前后。

跑步时听音乐的缺点

在跑步时听音乐时，不可避免地会有“审核掩盖”效果，这意味着耳机发出的声音会掩盖外部环境的其他声音。声音信号特别强大，几乎占据了大脑的所有工作量，因此人们无法根据外界的声音做出反应。

不适当的跑步音乐，例如听一些播客或用内容的故事评论，确实会影响运行。大脑中不同的大脑神经中心负责激发和抑制各种器官。在跑步过程中控制肌肉和心肺代谢功能的神经中心处于激发状态，可以有效动员心肺功能。

如果您在音乐/播客中分心或思考其他问题，这将导致负责思考的神经中心不安。同时，由于兴奋的扩散，负责运动的神经中心将被抑制，从而影响运动效应。

听音乐的本质是使跑步过程变得更加容易，而不是听音乐并将跑步用作支持角色。这样的跑步和听音乐很容易忽略身体在跑步过程中发送的信号（着陆的声音，呼吸的声音和身体关节的异常声音），这些都是在运动过程中对您的重要反馈。

最后一点，因为大多数道路都在开放的室外环境中奔跑，并且在此过程中有一定的交通噪音，所以跑步者的数量将比在室内听音乐的声音更大，而且耳朵的听力损失将更高。

跑步时听音乐，记住这些观点

安全。没有太多音量，也没有太闭合的耳塞，以确保您可以同时听到其他人的声音和车辆。听音乐会稍微延长身体的反应时间，而道路跑步风险比听音乐更大。

在热身阶段，建议BPM在90-110之间。这种音乐速度可以有效地唤醒身体，并更好地进入运动状态。

在每天的有氧慢跑中，音乐bpm仅在120到145之间。对于慢跑，选定的歌曲应尽可能地相对一致。

节奏太快的音乐很容易影响节奏频率，并且身体会不由自主地加快速度，这将导致心率提高。如果您最初计划用有氧运动慢跑，但是由于节奏更快的歌曲，强度不由自主地增加，这偏离了原始计划的运动效果；

锻炼后，在寒冷和伸展阶段，伴随着BPM以下100以下的音乐，它有效地加速了恢复静止水平的速度，并帮助身体恢复正常状态。