如果我有腰椎间盘突出症，我还可以跑步吗？
腰椎间盘突出症是骨科中的常见疾病之一。大约1/5的腰腿疼痛患者是由腰椎间盘突出症引起的。此外，近年来，随着生活方式的变化，患者的数量显示出趋势的增加，并且患者的数量也在年轻时发展。在门诊诊所中，患者经常问我，如果我有腰椎间盘突出症，我应该注意什么？什么动作不能采取什么行动？哪些运动有利于疾病的康复？让我们在下面谈谈这些问题。
如果我有腰椎间盘突出症，我还可以跑步吗？
患有腰椎间盘突出症的患者不主张长距离运行，但是科学和中等的锻炼可以有效地增强腰部肌肉的强度，从而更好地防止腰椎的重新张力和变性。但是，有些事情需要在运行之前特别注意。
1。不建议在腰椎椎间盘突出症的急性阶段进行跑步。在此阶段运行，刺激了神经根的微动摩擦，会加剧水肿并加剧症状。因此，患者应在急性期更平坦。
2.跑步时，您应该选择带有较厚且柔软的底部的鞋子，以有效地减轻脚部撞击地面并减速振动到腰部圆盘时的脚部冲击力。
3。在跑步前进行热身锻炼，但不建议弯腰或压紧腿。运行过程应该逐步进行，最好先走，然后慢慢慢慢行走。专注于缓慢和舒适，不要追求速度。
4。做得很好，保持腰部温暖，并且在跑步时不会扭伤腰部，以免因寒冷或创伤引起的腰椎椎间盘突出症。
5。如果您在跑步过程中患有不适症状，则应立即停止锻炼。如有必要，请去普通医院进行诊断和治疗。不要坚持。
哪些运动适合腰椎椎间盘突出症患者？
·游泳，尤其是蛙泳，是锻炼腰部和背部肌肉的最有效方法。
·“小扬费”（Xiao ）练习躺在床上的腹部，将其头部和颈部向后倾斜，向后伸展手臂，将其下肢向上抬起，从床上向上抬起，形成了燕子般的形状，维持5至10秒钟，重复它，在一组中，每天2至3组，每组2到3组。
患有腰椎间盘突出症的患者应注意什么？
1。避免过度弯曲和扭曲腰椎，并且不会长时间坐着。
2。避免移动，举起和携带重物，以减轻腰椎的压力。
3.急性阶段的患者在上厕所时应减少运动，并穿特殊的医疗腰围，以增强腰椎的稳定性。
4。在急性阶段和治疗期间应使用中度或更高硬度的床垫。
5。进行按摩时要小心。当您需要这样做时，您必须去普通医院的物理治疗部门或中医系。
6.请注意保持腰部和下肢温暖，不要为凉爽而贪婪，否则会诱发或加重症状。
7。请注意饮食中补充钙，维生素D和维生素B。富含钙的食物，例如牛奶，豆类，虾，海带等，多吃新鲜的水果和蔬菜，饮食多种多样，少喝可乐饮料。
太阳
副教授
副总体医师
北京大学第三医院骨科系
发现时间
星期二下午，星期三下午
擅长疾病
1。胸椎狭窄（胸韧带的骨化，胸椎后纵韧带的骨化，胸腔椎间盘的疝或钙化）
2。退化性脊柱疾病（腰椎间盘突出症，腰椎狭窄，颈脊椎病等）