如何选择减肥运动的强度？跑步和HIIT力量的比较

慢速有氧vs HIIT高强度间隔全能指南指南

无论您如何编写这些健身策略，实际上有两种真正的有氧运动 - 低强度的慢速有氧LSC和高强度的间歇性有氧HIIT。

无论您如何使用健身策略，就像世界上所有事物一样，这两个人都有自己的优势和缺点。

不知道哪种培训方法适合您？不用担心，您并不孤单，今天我们将教您如何选择适合您的有氧训练。

1。低强度有氧运动（缓慢有氧运动）

近年来，随着HIIT高强度的间歇性运动概念和课程的普及，越来越多的人愿意进行低强度的有氧运动。但是，低强度有氧运动仍然具有自己的优势：它可以改善您的耐力，增强心肺代谢，并且自然可以燃烧脂肪和减肥。

尽管低强度有氧运动在燃烧脂肪中的效率不如HIIT效率，但是这种类型的运动的好处也很明显：

它不容易损害您的关节和肌肉，并且是受伤和恢复阶段的最佳运动。

它对促进血液循环和消除体内的代谢产物具有更好的影响，可以加快恢复过程，具有更好的效果并可以加快恢复过程。

此外，从家里的跑步机到户外步行，骑自行车和游泳，低强度有氧运动也更加灵活。您只需要控制最大心率的60-75％，增加体内代谢酶（酶）的含量，以便您的身体可以更好地食用碳水化合物和脂肪。

对于健身工人，应在新闻练习后或剩下的一天进行低强度的有氧运动。保持运动时间在30-45分钟之间可以确保您的肌肉生长，并且不会消耗太多能量。

低强度有氧运动指南：

做：在力量训练之前用作热身运动，但不要超过10分钟。为了增强有氧运动效果，请在力量训练后继续。

不要这样做：在力量训练之前长时间进行低强度锻炼将减少您的力量训练的效果。如果您想提高力量并让肌肉变得更好，则应与低强度有氧运动合作，尤其是在练习腿部时。

应该完成：作为恢复练习，或作为家庭锻炼

不要这样做：如果您认为慢跑或确实是一种酷刑，请不要强迫自己做这种低强度的有氧运动。选择一个低强度的有氧运动，您可以接受并尽力而为。

2。高强度间隔运动HIIT

近年来，HIIT培训变得越来越受欢迎。它的优势是快速运动和高效效果，大多数运动课程都是由专业健身教练精心设计的，使您可以在最短的时间内燃烧很多脂肪。遵循HI练习和健身微信帐户“”，并回复“ HIIT”将建议您制定合适的培训计划。

HIIT运动的效果不仅在运动过程中有效，而且会增加一段时间内的代谢率，从而使您继续消耗更多的脂肪。

原因是高强度运动会飙升您的新陈代谢速度，导致新陈代谢变得无序，因此需要更多的能量才能恢复。

一般而言，HIIT练习由不同的高强度运动组成，并限制了两组之间的休息时间。在运动过程中，您的心率将增加到最大心率的85％至100％；在间隔休息期间，您可以通过休息或降低运动强度来降低心率。

换句话说，进行HIIT练习时，如果您的心率达到95％-100％的最大心率，则在继续运动之前，您可以在间隔期间完全恢复正常的心率；如果您的心率达到85％，则应在此间隔期间保持心率高于60％的心率。

您可以遵循此练习原则：

95％最大心率，运动30秒，间隔90秒

最大心率90％，运动45秒，间隔75秒

最大心率85％，运动60秒，间隔60秒

此外，HIIT运动的总时间不应超过30分钟，但在运动过程中应保持最大心率以上的85％。

HIIT高强度间隔训练指南：

您应该这样做：HIIT练习只能在力量训练或休息日内进行。在力量训练之前不要进行HIIT，否则会降低您的训练结果。

不要这样做：健身初学者不应使用HIIT锻炼来燃烧脂肪并减肥。您必须有一定的基础才能开始HIIT练习，以免受伤。

应该做：每次控制HIIT训练20分钟，每周控制2-3次，否则会导致过度训练。

您应该这样做：尽最大努力使您的心率在HIIT运动过程中至少达到最大心率范围85％。在运动过程中保持高代谢率，不要让自己完全恢复以提高整体代谢水平。

总结：

低强度有氧运动：易于入门，适合新手运动和各个年龄段的人。它可以用作健康恢复运动和热身运动，使您可以为运动奠定坚实的基础并改善您的全面身体健康。

高强度间隔运动：高脂燃烧效率，节省时间。运动运动是紧张的，适合年轻人生活的节奏。

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