冬季在户外跑步时，我应该注意什么？

冬季在户外跑步时，我应该注意什么？

冬季跑步最糟糕的部分是担心出发前几分钟，大多数跑步者都同意，但不要对寒冷的天气感到恐惧。 Zebra Jun搜索了一些经验和方法来处理寒冷的天气，以帮助跑步者在冬季继续训练。

1。运动时间：上午10点和下午5点之后

早上跑步是最不建议的。空气很糟糕。您吸入的大多数东西是二氧化碳而不是氧气。建议您在上午10点或下午5点后在户外跑步。对于办公室工作人员和学生来说，早上跑步是不现实的。下午5点以后运行更好，并且还可以消除当天的累积疲劳。

2。跑步前热身

冬季温度较低，人体的四肢寒冷而僵硬，导致皮肤弹性削弱。如果您突然从一个安静的状态下运动，尤其是如果您像跑步一样大力运动，那么您通常会遇到难以呼吸，pal和运动障碍。因此，在冬季跑步之前，您必须完全热身，在开始运动之前，逐渐升高温度，出汗和轻快而灵活的感觉。

当温度低于冰点时，您可以尝试在室内进行一些热身锻炼。您可以先在跑步机上跑步，当您的双腿准备就绪，但身体不出汗时，您可以出去跑步。

3。饮食与常规训练期间相同

您可能会低于炎热的日子出汗，因此您不会喝那么多水。此外，寒冷也会削弱您的口渴。但是，人体也容易脱水，从而导致疲劳并损害性能。出发前请确保补充水分。同样，请确保补充能量。在寒冷的天气中，您可能会消耗更多的能量，尤其是当您必须处理雪花和冰冻的地面时。另外，人体产生热量的颤抖和本能反应也会消耗肌肉用来产生能量的葡萄糖。

4。紧身裤必须具有高透气性

最好成为技术高科技的聚酯纤维（聚酯纤维），这使汗水可以迅速排出。这种类型的产品的主要功能是防止在跑步过程中过多的汗水在身体周围聚集（如果您穿棉花织物，通常会发生这种情况）。汗水在身体周围积聚太多，随着温度下降和风速的增加，汗液会感到寒冷。

5。保持温暖非常重要。穿防风和防水外套

戴羊毛帽子可以保护您的耳朵。在寒冷的天气中，人体的50％通过头部发射。那些在冬天跑步的人一定有一顶合适的帽子。当它变热时将其取下，然后在冷时戴上它。

第二层的衣服和大衣应被拉开，不要拉紧头部盖。这使您可以将它们拉开或将其拉开，并且此活动调节身体周围的温度使您感到舒适。

戴手套可以更好地保护您的手。换句话说，手套更温暖。当然，手指手套可以让您做很多事情，例如获取钥匙。但是，在非常寒冷的日子和大风天气下，请选择手套。

抵抗风非常重要。我们认为冬天很冷，主要是因为风正在起作用。您不需要水密外套，但需要对水具有抵抗力。外套应靠近身体，应重量轻。许多外套可以轻松折叠并放入小袋子中，这很容易在跑步时将其放在口袋里。

如果温度较低，您可以选择下背心以保持核心体温。

6。穿一双跑步鞋，搭配良好的外部织物

这条路将在冬天很滑。您想跑步，不要穿过某个道路的某个地方。一双“攻击性”的跑鞋（或越野鞋）可能会有所帮助。侵略性是什么意思？我知道这个肆意的反义词很顺利。看看那些带有许多沟壑或扣子的跑步鞋，您会知道什么是侵略性。

7。先逆风，然后随风回家

有风时，请特别注意跑步方向。如果您一开始就沿风走，您的体内会有一些细鼻涕，因此，当您击倒风时，您可能会受到感冒的危险。建议在跑步时逆风，然后返回风。

8。保护您的私人零件

罗伯茨说，当外面大风时，男人应该穿挡风玻璃内衣或衣服可以阻止生殖器。当风吹时，身体会很容易被冻伤。风不会挑选零件，但会直接穿透您的紧身裤。

9。穿反射式跑步设备

穿反射式跑步装备。这对于冬季的安全至关重要，因为有时您必须在非常黑暗的黎明或黄昏中奔跑。据我们所知，您拥有的反射设备越多，越好。最好在躯干，四肢，头部和脚上有反光条。

10。不必担心你的腿

跑步者的腿比躯干和肢体末端更适合寒冷和强风。一般而言，您只需要一套防风紧身裤或长裤。当它特别寒冷和大风时，我建议您在被吹走的裤子上穿更多近距离的长距离裤子（也可以出汗的高科技纤维织物）。

11。尽快去除感冒以防止感冒

湿衣服会增加热量损失。跑步后，您应该尽快变成干羊毛，运动服和其他衣服。注意不要留在大风的地方避免感冒。同时，请小心在跑步过程中掌握您的身体状况。如果您有任何不适，则应立即调整速度或中断跑步。不要强迫自己支持。

此外，锻炼后不要忘记运动腰部和腹部。跑步只是下肢力量的训练。跑步后，您可以仰卧起坐，上拉，俯卧撑，并与腰部和腹部力量结合在一起，以达到锻炼整个身体的效果。