当场跑三分，请记住，您必须穿鞋并首先跑步

如果您想当场跑步并有效地工作，您需要了解一些事情！那么，在跑步时应该注意哪些问题呢？如何正确运行？定期参加这项运动有什么好处？让我们今天好看！

当场跑步时要注意的事情

必须穿鞋必须跑：一双合适的跑步鞋对跑步减肥的影响有很大的影响。跑步时，您必须穿一双舒适且令人震惊的运动鞋。永远不要赤脚奔跑，因为赤脚会对您的脚和小牛造成极大的伤害。重量越大，伤害越大。您必须注意这一点。

每天最多跑1个小时：每天最多跑1小时。体重不超过200磅的朋友不需要1小时跑步。一开始，您不能跑一个小时，不要盲目坚持不懈，而要逐步遵循步骤。

如果您感到不适，请立即停止：如果您感到不适，请立即停止跑步。在跑步的第二天，我感到疼痛，并减少了那天晚上跑步的强度。一般而言，您必须每周至少运行3次才能逐渐改善心肺功能。我想每天跑步。如果我这样认为，最好在每周5次之内控制它，因为它超出了该范围，它可能会在骨头和关节中不知不觉地积累疲劳，并累积心理压力。

在正确的位置运行

稍微抬起头，用眼睛直视前方，放松头部和颈部肌肉。

推动胸部，拧紧腹部，弯曲肘部，稍微抬起肩膀，将手臂弯曲到90度，自然向前和向后摆动，在向前摆动时稍微向内弯曲，并在向后摆动时稍微向外，这样您就可以在不露出肘部的情况下向前摆动，而在向后摆动时就不会有手。这决定了您的跑步效率并降低了安全性。另外，当您厌倦了跑步时，请注意不要耸耸肩。您可以摇晃肩膀并放松。

向前挥动下肢时，将大腿抬高尽可能高，以使脚在地面上至少20厘米。这将使腹部肌肉紧张，抬起内侧的腹部，并均匀，苗条，充分和节奏地呼吸。小腿自然放松并下垂，轻轻掉到地上，抬起高跟鞋，而脚跟没有被触摸。使用反弹力量以节奏地进行动作。

跑步的好处

当场跑步时所需的空间很小，因此场地的要求不高，我们通常需要在跑步以运动以锻炼腿部肌肉时抬高双腿。当场跑步时，您会有很强的节奏，这可以为我们带来一定的愉快体验。运行到位也可以提高运行速度。例如，您可以一次将运行速度从64个步骤提高到120步，这会消耗大量的体力并可以减轻体重。

可以说是减肥的最便宜，最快的方法。实际上，经过剧烈的有氧运动，我们体内的葡萄糖可以有效地燃烧，这将使一些糖成分转化为新能量，并被人体消耗。最终结果是减肥。

建议当您当场跑步时，应该尝试遵守跑步和饮食控制的结合。如果这样做，您可以有效地调节体内卡路里的平衡。您不仅可以成功减肥，而且反弹的可能性也很小。