早上或晚上跑步会更好吗？
对于许多人来说，跑步是减肥的最有效和最简单的方法之一，但是您知道白天何时将是最佳的减肥效果吗？
早上还是晚上跑步会更好吗？实际上，这两个问题的答案是相同的，但是如果您想结合各种信息，例如饮食，睡眠，工作和休息，天气，环境和社交互动，则确实存在差异。
推荐：上午6点（）
那个丑陋的人仍在睡觉时，英俊而美丽的人已经醒了。
早晨跑步对神经兴奋，促进新陈代谢是有益的，并且对保持全部精神和身体力量有利于一天的工作非常有益。这是忙碌的办公室工作人员锻炼的好时机。
可控制的时间：早晨是一天中最自由，最可控制的时间，当然，自由度取决于您的早期。
首先跑，然后早餐：不建议空腹跑步，喝一些水，吃一些香蕉然后出去跑步。跑步后，进食前吃饭。如果您先吃饭然后跑步，您会发现自己容易出现腹部疼痛和Qi停滞。
注意：锻炼后，首先将身体恢复到稳定的状态，洗个澡，然后进食。
避免低血糖：如果空腹跑步会引起低血糖，则可以在运动前喝一些蜂蜜水，在运动前吃少量的面包或葡萄干来补充糖原。
另外，我通常必须在前一天晚上吃晚饭，然后早点上床睡觉。
如果您在早餐后跑步：早餐后约1.5-2个小时跑步，例如晚上6点，7:30或8点跑步。 （否则将是一个早晨跑步）
推荐：17:00 pm（）
在傍晚，大气中的氧气浓度最高，人具有最佳的精神状态，最敏感的感觉，最强的协调能力，最强的体力和身体的适应性。目前，血压和心率既低又稳定，这是适合跑步的时期。
不要早起：对于大多数早上无法起床的朋友，只要您不加时赛，下午下班后就可以锻炼身体最合适。
首先运行，然后晚饭：类似于早晨空腹跑步。跑步后，吃一些鸡蛋，牛奶，全谷物钉书钉和蔬菜。
如果您可以计算卡路里，那么跑步消耗的卡路里的一半会使减肥更好。吃更多的食物会倾向于保持体重甚至增加肌肉。
首先吃饭，然后跑步，停止吃饭：晚上午餐后，间隔相对较长，这使您容易低血糖和缺乏能量。建议在晚上运动前约1.5-2个小时吃一半的每日晚餐，例如喝一杯牛奶和吃水果来补充能量。
减肥在跑步和有效时需要多长时间？
这主要取决于个人身体状况，但建议每次运行超过40分钟，以便可以实现脂肪燃烧效果。
每周跑步4次是最好的练习。过于频繁的跑步会严重损害您的膝盖健康，尤其是对于那些新手跑步的人，您只能逐步进行。
在跑步和减肥过程中，您不应暴饮暴食。只有结合常规饮食，您才能达到减肥效果，否则您只会失败。
控制慢跑速度的最佳方法是多少？
根据您的实际情况确定慢速速度。最好的慢速速度约为7-10公里/小时，这是您在跑步时可以聊天的速度。
如果您使用这种中等强度和低强度的运行，首先，您不会感到很累，并且身体很容易携带；其次，它可以完全加速人体的代谢并加速脂肪燃烧，这非常有利于体重减轻。
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