我白天的工作很累。我想锻炼。我可以在晚上跑步吗？

最好在晚餐后一小时开始晚上跑步，通常是21点左右，运动时间最好在30至60分钟之间。

夜间跑步是最简单的运动方式。只要您有一双合适的鞋子，就可以跑步。

跑步是一种有氧运动，是一种有节奏的运动。在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态，但也存在缺乏内源性氧气的风险，因此您应该注意医疗保健。它的强度低，节奏且持续更长。心率保持在150次/分钟运动中，血液可以为心肌提供足够的氧气。氧气可以充分发酵体内的糖，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，并调节心理和精神状态。

来自美国一所大学的医疗健康专家的话值得参考：人体的最佳时间应该是下午6点至8点。由于人体的各种活动都受“生物钟”的控制，因此每天24小时内，人类体力的最高点和最低点具有一定的规律性，并且大多数人体力的最高点不是在清晨，而是在晚上。

当您晚上或夜幕降临时，您还可以通过夜间跑步并摆脱精神放松。河岸的浪漫风光可以使沮丧的头脑重返和平。

专家说，一般的运行时间应在一小时内控制，并且不应该太激烈。最好以轻微的出汗标准慢跑。最好是老年人在睡觉前不要选择跑步。

在一个美好的夜晚，您可以在城市的某些广场，公园或街道上看到一群城市“夜跑者”，它们已成为城市夜空下的特殊风景。

六个提示

1。逐步增加金额

有些人希望每天“违反记录”，并使用移动应用程序记录他们每天运行的距离，希望运行的距离比前一天更长。 “最好的方法是每两三天增加一次目标价值，而不会增加每天的数量。”王说，年轻人也应该逐步移动并在自己的能力范围内采取行动，不要突然增加培训量。跑步很长时间时，蹲下，引体向上和其他动作，一旦肌肉酸痛，尿液少，深色和较厚的茶，您就应该立即去医院。

2。只有在进行足够的热身之后，您才能上路

在跑步之前，您必须至少进行十五分钟的热身运动，最好进行完整的伸展运动。 “像中学体育老师教的那样伸展时，不要颤抖。” Wang 指出，应采用静态拉伸每15秒钟拉伸一个肌肉组。锻炼后，您必须锻炼身体，保持全身运动并保持温暖。

3。如果你不舒服，不要坚持

当您感冒，腹泻和其他身体不适时，您应该停止运动。最好采用间歇性有氧运动。当您感到疲倦时，您应该放慢脚步并逐渐停止，然后在步行一段时间后逐渐加速，以提高身体的运动能力。郑坎林指出，一些初学者会感到腹部伸展和胸部紧绷。他们不妨采用“ 3秒内1呼吸”的频率，以减少跑步过程中的腹部扩张和不适，并尝试用鼻子呼吸。

4。运动后喝碱性饮料

Jiang 指出，经过大量的运动训练，您可以喝碱性饮料，例如苏打水，以减少横纹肌溶解的可能性。运动后尽快小便。请特别注意以防止夏季晚上跑步时的中风和脱水。

5。不要连接到手机，戴更少的耳机

晚上跑步时，您必须离开工作和其他杂务，并献身于运动。一些忙碌而致力于工作并远离手机24小时的初学者不会忘记在跑步时拿起手机，而其他人则戴耳机并在整个过程中听音乐，以使跑步越来越孤独。实际上，这两种行为将大大减少夜间跑步的乐趣和含义，您将无法专注于运动，并且您的大脑不会放松。特别是用嵌入式耳机奔跑会忽略由于分心听音乐的注意力而忽略道路上的风险，并增加了听力损失的风险。

6。不要过分周末“化妆课”

坐在办公室里很长一段时间，每个周末锻炼的“夜跑者”也应该注意扭伤。由于日常生活中缺乏运动，在周末运动时通常会有“化妆课”的心态，而且锻炼很容易。这种情况是运动损伤的高风险因素之一。在肌肉疲劳的情况下，踝关节扭伤和跟腱眼泪更可能发生，这也可能增加心脏和肺部的负担。