早上锻炼会很痛苦吗？坚持要早点起床一个月后，我的生活发生了这些变化
夏天是健身的高峰季节，但是对于“工作犬”来说，如何安排健身，跑步和生活的时间是最大的问题。
“上班太难了”，“我没有能力下班”，“午餐休息时间太短”，“加班时间太长了”……在办公室工作人员的眼中，每天都要花一个或两个小时的健身。
但这真的是这样吗？这些忙碌的年轻人是否考虑过提前一个或两个小时起床并使用早晨的锻炼？实际上，许多人已经考虑过，但是他们无法做到并坚持不懈，自然而然地，他们无法感受到早晨健身和跑步的好处。
因此，美国媒体世界的高级专栏作家朱迪（Judy）试图提早起床一个月进行运动，然后记录所有变化。
朱迪曾经甚至不知道昨天早晨的运动多久，终于惊叹于早期锻炼带来的巨大积极能量。 “持久性确实很重要，而且早起可以始终使您的生活看起来充满希望。”
以下是朱迪的真实经验和记录，其中一些内容已被删除和修改：
在成为母亲之前，我用午餐时间去健身房。
我将参加一些中午课程，例如全身调理瑜伽和跆拳道。我相信许多办公室工作人员的感觉和我一样。午餐休息可以刺激内啡肽的分泌（可以缓解疼痛并带来乐趣的激素），我非常喜欢这种感觉。
但是，后来我有两个孩子，成为自由职业者。生活的变化使我变得更加忙碌，中午的运动不再可行。我发现我的手臂甚至身体的其他部位突然不得不适应与以前不同的活动。
我的孩子在晚上上床睡觉后考虑过锻炼，但是一天之后我真的很累，我真的无法坚持。
终于有一天，我厌倦了我无法锻炼并决定做出改变的日子 - 我决定每天早晨锻炼身体，先保持一个月，并且不允许自己有任何借口。
为什么在早上运动？
许多人不明白为什么有一天要上班感到疲倦，所以为什么他们要折磨自己早点醒来而不是再睡两个小时呢？
“早晨的运动可以增强新陈代谢，并在白天消耗更多的卡路里。”这是由查尔斯顿的医学博士，整形外科医生和运动医学专家David Gale解释的。
实际上，从生理上讲，在前一天晚上在晚餐吃饭后，第二天早晨起床后，身体在此期间没有食物来源，因此体内的肝糖会相对较低。因此，在进行有氧运动时，它会首先燃烧肝糖，并开始开始使用有氧碳水化合物和脂肪系统约10-15分钟。
因此，早晨运动理论是基于以下事实：体内的肝糖含量相对较小，因此有氧系统的代谢将更快地开始，脂肪将被燃烧。
当然，我自己的经验是，早晨的锻炼也可以确保您可以出汗。
“当您忙碌时，每天都有很多事情会挤压您的运动时间。”盖尔说，坚持在早上锻炼将成为一种习惯，不会影响当天的工作时间表，这可能比每天在不同时间锻炼要好。
我的生活更有条理
许多工作和生活琐碎的事情总是会占用他们大部分时间的大部分时间。除非您将健身放在首位，否则您很可能会因为其他事情而放弃健身。
因此，我选择尽早运动作为我的日常工作任务。
作为一名自由职业者，我每周两三天去外部办公室工作，然后其他时候在家工作。当我去办公室时，我会雇用一个保姆去我的房子照顾我的孩子，这样我就可以在工作前去健身房。
有些人必须认为我疯了。为什么要在健身上花这么多钱？
但是我想说，这是值得的。
首先，早晨的时间表总是很混乱 - 孩子们不想起身穿衣服，迫使他们起身像战争一样穿衣服和吃饭，然后他们不得不为他们做饭，敦促他们上学...
但是，当我决定提早起床运动时，这一切都会慢慢改变。为了奋斗两个小时的健身，我不得不安排一切。我要求自己起床五，六个，所以我有一个漫长的“安静时间”来考虑如何安排它。
我在家里工作时不雇用保姆，所以我的丈夫和孩子们在早上仍在睡觉时锻炼身体。然后设置一个闹钟，然后回家，然后醒来或醒来。
随着时间的流逝，我发现早晨总是让我感觉良好，而锻炼身体也会加深这种感觉。
每天工作，我有更多的精力和希望
无论您的生活有多糟糕，只要您能够从健身开始一天，您就会永远感到希望。
“完整的早晨练习可以给您带来成就感和良好的自我感，”专门从事洛杉矶“自尊研究”的心理学家伊冯·托马斯（Yvonn ）说。 “早晨的锻炼可以使您在身体，认知和情感上更加更大。”
在养成健身习惯并在早晨跑步后，工作压力，儿童问题……那些容易导致我的血压升高的事情似乎更容易处理。
更重要的是，在持续一个月后，我发现早晨的练习不仅不会让我感到疲倦，而且还使我的生活充满了精力。我觉得我可以看到更多，也许这与我的积极期望有关。
托马斯说，从运动开始一天可以帮助健身工人减少影响生活的负面情绪和思想，使他们更容易集中精力和平衡。
我睡得更好
我知道许多人不愿意挤出早晨的运动时间，因为在他们的脑海中，早日醒来等同于缩短梦想的时间。
但是，一项新的研究表明，早上7点的健身能使您的睡眠比其他时候更好。在我坚持一个月之后，我必须承认这项研究是事实。
这是为什么？
阿巴拉契亚州立大学健康科学学院的助理教授斯科特·科利尔（Scott ）说，如果您想降低血压或改善睡眠质量，凌晨7点可能是运动的最佳时机。
在一个月里，我早早醒来运动，我睡得很香。我每天晚上9点上床睡觉，当我用被子遮住自己时，我的大脑已经感觉到这一天即将结束。
我很高兴地说，这个月我并不懒惰。我知道，只要我休息一下，我很可能不会坚持下去。
到本月底，我已经养成了早起和锻炼的好习惯，并且损失了将近两公斤，这并不少。